許多人認為骨骼健康是女性關心的問題，但是 五分之一的男性 50歲以上的人會經歷嚴重的骨質流失，導致骨骼健康問題。光是這一點就應該使骨骼健康成為男性的首要任務。
骨頭是 對我們的生活至關重要 因為它們為我們的身體提供支持並保護我們的器官。隨著新骨頭取代舊骨頭，我們的骨頭不斷變化。當我們年輕時，我們產生的骨頭比移除的骨頭多，因此我們的骨骼尺寸和強度都會增長。 隨著年齡的增長，我們製造的骨質開始緩慢下降，舊骨的移除量大於新骨的形成量。
這 骨質流失率 受多種因素影響，如家族史、體重過輕、過度吸煙或飲酒。某些藥物和療法也會增加骨質流失的速度。眾所周知，類固醇、甲狀腺和抗驚厥藥物會削弱骨骼。正在進行荷爾蒙治療，稱為 雄性激素剝奪療法 (ADT)，也會導致骨質流失。
ADT 是一種針對男性的療法，可降低睪固酮水平並防止前列腺異常細胞生長。很遺憾， 睪固酮 對男性骨骼健康也起著至關重要的作用。當睪固酮水平下降時，骨骼健康就會受到威脅。雖然 ADT 是 有效的，它會增加骨質流失的風險。
ADT 和骨骼健康
美國泌尿外科協會 (AUA) 已認識到骨質流失是 ADT 的一個顯著副作用，並發表了 指引 建議醫療保健提供者開處方 鈣和維生素D 適用於所有接受 ADT 的男性。 AUA 也建議戒菸和進行負重鍛煉，以幫助減少骨質流失。美國食品藥物管理局 (FDA) 也認識到鈣、維生素 D 和體力活動對骨骼健康的重要性。他們批准了這樣的健康聲明：「充足的鈣和維生素D 作為健康飲食的一部分，再加上身體活動，可能會降低晚年骨質疏鬆症的風險。
深入了解 ADT 期間所需的營養素
鈣促進骨骼健康
鈣是 最豐富的礦物質 存在於體內並儲存在骨骼中。牛奶、乳製品、鈣強化果汁、穀物和植物性「奶」（大豆、杏仁、椰子等）是豐富的鈣質來源。其他含鈣食物包括綠花椰菜、高麗菜、羽衣甘藍、芥菜和蘿蔔葉菜。即使有所有這些選擇，許多人仍然無法滿足日常鈣需求。
這 美國國家骨質疏鬆症基金會 （NOF）和 美國國家醫學院 (NAM) 建議 50 至 70 歲的男性每天攝取 1,000 毫克鈣，71 歲及以上男性每天攝取 1,200 毫克鈣。這些建議考慮了食物和補充劑中的鈣。
了解您消耗了多少鈣非常重要，因為鈣不一定越多越好。鈣攝取過多（每天超過 1,200 至 1,500 毫克）可能會增加腎結石和心臟健康問題的風險。
為了了解您從飲食中攝取了多少鈣，國際骨質疏鬆症基金會提供了一個簡單的方法 鈣計算器 你可以使用。作為一般指導，每天三到四份乳製品將為您提供所需的鈣。一份乳製品的範例包括 8 盎司。牛奶或 1.5 盎司起司.如果您想從非乳製品來源獲取鈣，則需要多一點。兩杯半 (2 ½) 杯 蒸花椰菜 將提供一份鈣。
維生素 D 促進骨骼健康
維生素D 是一種脂溶性維生素，天然存在於某些食物（蛋黃、乳酪、牛肝和多脂魚）中，可在其他食物中強化，並可作為膳食補充劑。這也是 內源產生的 當陽光中的紫外線 (UV) 照射皮膚並觸發維生素 D 合成。皮膚產生的量因年齡、地點或緯度、一天中的時間、煙霧和防曬霜的使用而異。不幸的是，很少有美國人接受足夠的陽光照射來保持健康的維生素 D 水平。至少 三分之一 的美國人維生素 D 含量較低。
身體吸收鈣需要足夠的維生素 D。沒有維生素 D，您就無法達到最佳的骨骼健康。這 建議每日津貼 成人維生素D 的每日建議攝取量(RDA) 為15 微克（600 IU），71 歲後增加到20 微克（800 IU）。高的攝入量。甚至 NOF 也建議增加攝取量 20 至 25 微克（800 至 1,000 國際單位） 所有 50 歲以上的男性每天攝取維生素 D。
這些建議劑量考慮了所有來源——食物、補充劑和陽光。即使遵循健康飲食，許多人仍需要服用 鈣 和 維他命amin D 補充劑可支持骨骼健康。請始終與我們的醫療團隊討論，以確定您需要什麼來保持骨骼健康。
ADT期間鍛煉 支持骨骼健康
除了補充鈣和維生素 D 以及戒菸之外，美國泌尿外科協會還建議在日常生活中增加負重運動，以幫助接受 ADT 的男性減緩骨質流失。
負重練習 是迫使您對抗重力的活動。當您進行負重運動時，您的骨骼會支撐您的體重。步行、遠足、爬樓梯、打網球，甚至隨著您最喜歡的音樂跳舞等運動都是負重活動的例子。目標是至少參加負重練習 一週大部分時間 30 分鐘。您可以一次完成 30 分鐘，也可以分成一整天進行。例如，您可以每天步行一次，每次 30 分鐘，也可以每天步行 3 次，每次 10 分鐘。
另一種可以維持骨骼健康的運動是 阻力訓練。這些活動需要您克服重量或其他類型的阻力來移動身體。舉重和使用彈性運動帶等練習都是阻力訓練活動的例子。
與開始任何日常運動一樣，接受 ADT 的男性應與他們的醫療保健團隊討論，以確定最適合他們的身體活動類型。
ADT 是一種有效的療法。包括負重運動、阻力運動、不吸煙以及確保攝取足夠的鈣和維生素 D，這些都是保持健康生活品質和降低骨質流失風險的簡單步驟。