多囊卵巢综合征 (PCOS) 影响着大约十分之一的育龄女性。但有一个问题。尽管 PCOS 很普遍，但没有单一的检测方法可以识别 PCOS，因此诊断 PCOS 并不总是那么容易。
但你做到了。现在你离控制 PCOS 又近了一步。但如何控制呢？从哪里开始呢？将这个博客视为你的 PCOS 清单——五个步骤可帮助你度过 PCOS 旅程的第一段。
1. 寻找一位专门治疗多囊卵巢综合征 (PCOS) 的医生。
每个医疗保健提供者都有自己的专长——他们特别精通的医学特定领域。例如，如果你担心自己的心脏健康，你肯定不会去找足病医生。你会向经验丰富的心脏病专家寻求建议。
PCOS 也是如此。除了妇产科医生，你可能需要去看内分泌科医生，以帮助你了解和管理 PCOS。一定要选择让你感到舒服的医生——他们会倾听你的担忧，并让你参与到你的医疗保健计划中。
2. 自我教育。
您是自己健康的最大倡导者，知识就是力量。网上有很多资源可以帮助您了解 PCOS，但不要随便听从任何人的建议。寻找来自可靠来源的信息，例如政府组织、值得信赖的医疗保健组织或有资质的 PCOS 专家（例如医生或注册营养师）。
查看以下 PCOS 资源来帮助你入门：
3.评估你的生活习惯。
饮食、身体活动和睡眠是健康的三大支柱——也是 PCOS 管理的三大支柱。花点时间评估一下你的 生活习惯 在这三个方面，看看自己是否还有进步的空间。
- 饮食。 您的饮食只是您经常吃的食物种类——不必严格限制。专注于用大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白质和健康脂肪填满您的餐盘，为您的身体提供充足的能量并帮助控制 PCOS。下次去杂货店时需要一些灵感吗？接下来查看此博客。
- 体力活动。 定期锻炼有助于支持 健康 体重、心脏和骨骼健康、强大的免疫系统等等。疾病控制和预防中心 (CDC) 建议至少 150分钟中等强度的有氧运动 每周，再加上两天的力量训练。
- 睡觉。 睡眠与健康饮食和身体活动同样重要。睡眠可让您的身体得到休息、恢复和充电，让您准备好迎接新的一天。此外，充足的睡眠甚至可能有助于维持健康的激素水平和健康的体重。
4. 与注册营养师交谈。
营养信息无处不在——但营养也是如此 误传。在朋友、家人和互联网之间，很难分辨什么是真的，什么是假的。你会听到这样的话：
“你不能吃碳水化合物！”
“麸质对你有害！”
“如果您患有多囊卵巢综合征，就不应该吃乳制品！”
这正是注册营养师可以提供帮助的地方。
注册营养师是营养专家，有些甚至专门研究多囊卵巢综合征 (PCOS)，帮助许多女性克服多囊卵巢综合征 (PCOS) 治疗过程中的障碍。如果你需要一些关于如何建立均衡饮食、与食物建立健康关系以及满足你的营养需求的指导， 寻找注册营养师 您所在地区有 PCOS 管理经验的医生。
澄清以下错误信息：
碳水化合物是身体首选的能量来源。选择水果、蔬菜和全谷物等碳水化合物，它们富含纤维和其他维生素和矿物质，有助于保持身体健康。
如果你能忍受麸质，那就去吧。除非你觉得没有麸质会更好，否则没有证据支持你从饮食中去除麸质。
如果您喜欢乳制品并且耐受性良好，即使患有多囊卵巢综合征，也不必完全戒掉它。然而，研究确实表明，全脂乳制品可能比低脂乳制品更有利于生育。
5.寻求支持。
世界各地有一群坚强的女性正在学习如何管理 PCOS，你可以加入她们。支持小组为你提供了一个空间，让你与其他理解和认可你的旅程的女性分享你的经验。搜索你所在地区的 PCOS 支持小组或加入 在线 PCOS 社区。
虽然 PCOS 无法治愈，但确实有一些方法可以 成功管理它 并保持（甚至改善）您的生活质量。既然您知道自己患有 PCOS，请找到您信任的医疗团队，控制您的生活习惯，并寻求 PCOS 社区其他人的支持。您做到了。