作为一名新妈妈，从宝宝进入（并成为）你的世界的那一刻起，你会经历各种各样的想法和情绪。母乳喂养可能会带来一些最初的挑战，因为您和您的宝宝彼此熟悉。有一件事您不必担心，那就是母乳喂养的宝宝是否摄入了足够的维生素 D。您经常听说母乳是“完美的食物”，而且在大多数情况下，这是真的。唯一缺少的是什么？维生素 D，这是一种对支持宝宝快速成长和发育至关重要的关键营养素。*
母乳通常无法为宝宝提供足够的维生素 D。但缺乏维生素 D 绝不是母乳质量的反映。母乳喂养的母亲很难仅通过食物和日晒来获取足够的维生素 D，以维持母乳中足够的维生素 D 水平。
直到最近，母乳喂养的婴儿获得足够维生素 D 的唯一方法是每天给他们服用维生素 D 滴剂。但现在，研究揭示了另一种选择。让我们仔细看看这种重要的营养素。
为什么你的宝宝需要维生素 D？
维生素 D 是一种强大的营养物质。身体中没有一个器官不受益于维生素 D。例如，维生素 D 有助于骨骼分解和再生的正常过程。* 它还有助于增强身体吸收钙和磷等骨骼矿物质的能力。*
但这还不是全部。
维生素 D 还充当体内的激素。激素是身体某一部位产生的物质，可到达其他部位激活细胞和组织。维生素 D 在神经信号和肌肉运动中发挥作用。* 它还有助于免疫健康，并且可能还有更多尚未发现的过程。*
维生素 D 的最佳来源是什么？
鱼肝油、肥鱼、蛋黄、肝脏和强化橙汁或牛奶是维生素 D 的主要食物来源。由于富含维生素 D 的食物很少，因此仅靠食物很难满足您的维生素 D 需求。
维生素 D 有两种形式：维生素 D2 和维生素 D3维生素D2 来自植物和强化食品，而维生素 D3 来自动物性食物。维生素 D3 也是人体通过皮肤接触阳光而产生的一种形式。即使在阳光充足的气候下，从阳光中获取足够的维生素 D 来满足您的需求也是一项挑战。年龄、地理位置、防晒霜的使用和环境条件都会影响您从阳光中产生维生素 D 的能力。
维生素 D 补充剂（以维生素 D 的形式3) 通常是确保维生素 D 水平充足的建议。如果您担心自己的维生素 D 水平，请务必咨询您的医疗保健提供者。
您的宝宝需要多少维生素 D？
这 美国儿科学会 建议所有婴儿（以及青春期前的儿童）摄入 10 微克（400 IU）的维生素 D。对于完全或部分母乳喂养的婴儿，许多儿科医生建议在出生后几天内开始每天服用维生素 D 滴剂。
婴儿配方奶粉含有 10 微克维生素 D，因此那些只食用婴儿配方奶粉的人不必担心摄入足够的维生素 D。
如何确保母乳喂养的婴儿获得足够的维生素 D？
如上所述，您可以尝试增加饮食摄入量。但是，大多数人摄入的维生素 D 含量不足，不足以充分提高维生素 D 水平。这样你就可以选择两种方式来满足宝宝的维生素 D 需求：给宝宝喂维生素 D 滴剂或服用维生素 D 补充自己。
儿科医生建议每天给婴儿服用维生素 D 滴剂（含 10 微克）。然而，研究表明 只有 15% 的妈妈最终会给孩子服用这些滴剂 此外，维生素 D 滴剂可能含有人工色素，即使加入吸出的母乳中，通常婴儿也不喜欢吃。
最近的研究揭示了一种简单、安全且有效的解决方案。根据 最近的研究母乳喂养的母亲补充 160 毫克（6,400 IU）维生素 D3 每天能够通过母乳提供足够的维生素 D，以维持婴儿体内健康的维生素 D 水平。* 母亲服用 160 微克补充剂的婴儿血液中的维生素 D 水平与服用 10 微克滴剂的婴儿相同。许多女性在母乳喂养期间继续服用产前维生素，但大多数女性体内的维生素 D 含量并不高。
关键要点
无论您选择哪种方法 - 自己补充或给宝宝滴剂 - 您都可以确保为宝宝提供足够的维生素 D 来支持他们的发育。*如果您在给宝宝滴维生素 D 滴剂时遇到困难，请与您的医疗保健提供者讨论自己服用 160 微克维生素 D 补充剂。