如果您正在尝试怀孕，并且年龄超过 35 岁，那么您肯定并不孤单。几十年来，35 岁以后成为母亲的女性数量一直在增加。尽管许多女性将怀孕推迟到 30 多岁和 40 岁出头，但了解年龄如何影响生育能力非常重要。了解年龄与生育能力之间的联系，并探索 35 岁以后生育能力的五大营养素。*
35 岁以后的生育能力
尽管许多女性在三十五岁或以上时都能成功怀孕，但这可能需要一些额外的时间。卵子的数量和质量是生育能力的两个重要因素——不幸的是，两者都会随着年龄的增长而自然下降。
但别担心——即使过了 35 岁，你的家庭不断壮大的梦想可能仍然遥不可及。实践 健康的饮食和生活方式有利于生育 是关键。还需要考虑一些特定的营养素，它们可能有助于维持健康的卵子质量和整体生育能力。*
- 维生素 D
维生素 D 是一种脂溶性维生素，对生育能力很重要。*研究表明，如果女性体内维生素 D 水平健康，并且想要自然受孕，那么她们怀孕的几率会更高，而且有多项研究已经将健康的维生素 D 水平 (>30 ng/mL) 与更高的怀孕率联系起来*
请咨询您的医疗保健提供者，了解您每天需要多少维生素 D。
- 辅酶Q10 （辅酶 Q10）
辅酶Q10 是人体自然产生的抗氧化剂，在人体细胞内产生能量的过程中发挥着至关重要的作用。*但是，辅酶 Q10 水平会随着年龄的增长而自然下降。卵母细胞（卵细胞）是女性体内最大的细胞，它们需要大量能量才能正常成熟。因此，充足水平的辅酶 Q10 可以帮助 30 多岁及以上的女性保持健康的卵子质量和生育能力。*
- 褪黑激素
褪黑激素是松果体产生的天然激素。它调节昼夜节律、身体的睡眠/觉醒周期，并有助于维持健康的睡眠模式。*褪黑激素还可以作为抗氧化剂来支持生育能力。*抗氧化剂就像您体内的保镖——它们保护您的细胞并保持其健康。*研究表明，卵巢中健康的褪黑激素水平可能有助于维持健康的卵子质量。*
- 脱氢表雄酮 (DHEA)
您的肾上腺会产生一种名为脱氢表雄酮 (DHEA) 的天然激素，您的身体可以将其转化为雄激素（睾酮）或雌激素。与 CoQ10 一样，脱氢表雄酮水平也会随着年龄的增长而自然下降。
DHEA 支持卵巢健康的方式尚不完全清楚，但研究表明它可能有助于支持健康的卵巢功能和卵子质量。*
DHEA 应仅在医生建议下服用。询问您的医疗团队 DHEA 是否对您有益。
- 肌醇
肌醇 是一些食物（如豆类、谷物和坚果）中含有的 B 族维生素类营养素，它们也是在体内产生的。这些营养素可帮助您的身体有效利用胰岛素，从而有助于维持健康的血糖、胰岛素和激素水平。*它们还参与促卵泡激素 (FSH) 信号传导，并有助于提高试图怀孕的女性的卵子质量。*
虽然生育实践的进步使更多女性能够健康怀孕并成为母亲，但了解年龄对生育能力的影响仍然很重要。选择健康的饮食和生活方式，并在日常生活中加入有利于生育的营养物质，可以帮助你在尝试怀孕时保持生育能力。*