ๆฏๆฌกไฝ ไธ่ฝ่บซ๏ผๅฐฑๆๆๅฆไธๅ้ๆผ็ถญ็็ด D ้่ฆๆง็ๆฐ่ๅ ฑๅฐใ ้ชจ้ชผๅฅๅบท, ๅ ็ซๅฅๅบท, ็่ฒ่ฝๅ๏ผ็ญ็ญใ
ๆฏๆๅ้ฒ่กๅ็ญไบ - ๆทฑๅ ฅไบ่งฃๆ้็ถญ็็ด D ๅๅฅๅบท็ไนๅคงๅ้ก๏ผไปฅ็ฉ็ดฏ็ฅ่ญไธฆไบ่งฃ็บไป้บผ้็จฎ็้ค็ด ๅฆๆญค้่ฆใ
1.ไป้บผๆฏ็ถญ็็ด D๏ผ
็ถญ็็ด D ๆฏไธ็จฎ่ๆบถๆง็ถญ็็ด ๏ผๅฏ็ถญๆ่กๆถฒไธญ้ฃๅ็ฃท็ๅฅๅบทๆฐดๅนณใ็ถญ็็ด D ๅขๅผท้ฃ็ๅธๆถ๏ผๅพ่ๆๅฉๆผๅปบ็ซๅ็ถญๆๅผทๅฃฏ็้ชจ้ชผใ
2. ้บฅ่ง้ฃๅ้่่ฝ้ฃๅ้๏ผ
ๆ ็ถญ็็ด D ็ๅ ฉ็จฎไธป่ฆ้กๅ ๅฏ็จๆผ้ฃๅๅ่ณ้ฃ่ฃๅ ๅ๏ผ้บฅ่ง้ฃๅ้๏ผ็ถญ็็ด D2๏ผๅ่ฝ้ฃๅ้๏ผ็ถญ็็ด D3๏ผใ
้บฅ่ง้ฃๅ้๏ผ็ถญ็็ด D2๏ผๆฏ็ถญ็็ด D ็ๆค็ฉๅฝขๅผ๏ผ้ๅธธไพ่ช่่ๅ้ ตๆฏใๅคงๅคๆธ่ๆน็ถญ็็ด D ็ขๅ้ฝๅซๆ็ถญ็็ด D2ใ
่ฝ้ฃๅ้๏ผ็ถญ็็ด D3) ๆฏๆจ็่บซ้ซๅจๆด้ฒๆผ้ฝๅ ๅพ็ข็็็ถญ็็ด D ้กๅใๅคฉ็ถๅซๆ็ถญ็็ด D ็้ฃ็ฉไธๅค3๏ผไฝ้ฎญ้ญๅ้ฏก้ญ็ญๅฏๅซ่่ช็้ญ้กๆฏๅพๅฅฝ็ไพๆบใๅคงๅคๆธ่ฃๅ ๅ้ฝๅซๆ็ถญ็็ด D3 ไพ่ช็พๆฏ่๏ผไฝ้จ่ๆค็ฉๆง่ฃๅ ๅ่ฎๅพ่ถไพ่ถๆต่ก๏ผไธไบ็ขๅๅซๆ็ถญ็็ด D3 ไพ่ชๅฐ่กฃใ
็ ็ฉถ้กฏ็คบ็ถญ็็ด D3 ๆฏ็ถญ็็ด Dๆดๅฅฝ2 ๆ้ซ่กๆถฒไธญ็ถญ็็ด D ็ๆฐดๅนณ๏ผๅ ๆญค็ถญ็็ด D3 ้ๅธธๆฏ้ฆ้ธ็่ฃๅ ๅฝขๅผใ
3. ๅฏไปฅๅพ้ฝๅ ไธญ็ฒๅ็ถญ็็ด Dๅ๏ผ
็ถญ็็ด D ๆๆ่ขซ็จฑ็บใ้ฝๅ ็ถญ็็ด ใโโ้ๆฏๆๅ ๅ็็ฑ็ใ้้ๅ ่ถณ็้ฝๅ ็ งๅฐ๏ผๆจ็่บซ้ซๅฏไปฅ็ข็ๆ้็ๆๆ็ถญ็็ด Dใ
็ถ่๏ผๅฆๆๆจๆฒๆๆฅ่งธ่ถณๅค ็้ฝๅ ๏ผๆจๅฏ่ฝ็กๆณ็ข็่ถณๅค ็็ถญ็็ด D ๅฆๆๆจ้ฃไปฅไปฃ่ฌ็ถญ็็ด D ๆ่่ ๅ่ฝไธ้๏ผๆ ๆณไนๆฏๅฆๆญคใ้ ็ถญ็็ด D็็ข็้ ๆ นๆๆจ็ๅนด้ฝกใๅฐ็ไฝ็ฝฎใไธๅคฉไธญ็ๆ้ใ็ ้งๅ้ฒๆฌ้็ไฝฟ็จๆ ๆณ๏ผ้ฝๅ ็ งๅฐๅฐ่บซ้ซ็ๅฝฑ้ฟไนๆๆๅพๅคงๅทฎ็ฐใ
้จ่ๅนด้ฝก็ๅข้ท๏ผๆจ็็ฎ่ๅพ้ฝๅ ไธญๅๆ็ถญ็็ด D ็ๆ็ๆ้ไฝใ่ๅนดไบบไนๆดๆๅฏ่ฝๅพ ๅจๅฎคๅ ง๏ผ้ๆๅฝฑ้ฟ็ถญ็็ด D ็็ข็ใไฝ็ฝฎๅฐๆผ็ขบๅฎๅพ้ฝๅ ไธญ็ข็็็ถญ็็ด D ็้ไน้ๅธธ้่ฆใๅจ็พๅๅคง้จๅๅฐๅ๏ผไธๅนดไธญๆๅๅๆ็กๆณ้้้ฝๅ ่ฃฝ้ ็ถญ็็ด Dใๅฆๆไฝ ไฝๅจ็พๅๅ้จๆๅ ๆฟๅคง๏ผๆๅคไธๅๆๅฏ่ฝๆๅพๅฐ้ฃใ
ๆญคๅค๏ผไฝฟ็จ้ฒๆฌ้ๆๆธๅฐ้ฝๅ ็ งๅฐ็ข็็็ถญ็็ด D ็้ใๅฐๅฎถไป็ถๅปบ่ญฐไฝฟ็จ้ฒๆฌ้ไพไฟ่ญทๆจ็็ฎ่ๅๆด้ซๅฅๅบทๅ ๅ้ฝๅ ็ งๅฐ๏ผไฝ่ซ่จไฝ๏ผSPF ็บ8 ๆๆด้ซ็้ฒๆฌ้ๅฏไปฅ้ปๆ90% ็ๅ ็ท๏ผ่้ไบๅ ็ทๆฏๆจ็ข็็ถญ็็ด D ๆ้็ใ
4. ๅฏไปฅๅพ้ฃ็ฉไธญ็ฒๅ็ถญ็็ด Dๅ๏ผ
ๅ ๅพ้ฃฒ้ฃไธญๅพ้ฃ็ฒๅพ่ถณๅค ็็ถญ็็ด D๏ผๅ ็บ็ถญ็็ด D ๅคฉ็ถๅญๅจๆผๅพๅฐ็้ฃ็ฉไธญใๅฏๅซ่่ช็้ญ๏ผๅฆ้ฎญ้ญ๏ผใ่่ๅ่้ปๅคฉ็ถๅซๆไธไบ็ถญ็็ด Dใๆฏๅคฉๅไธๅคธ่ซๅผทๅ็ๅฅถๅฏ็บๆจๆไพ็ด 10 ๅพฎๅ ๏ผ400 ๅ้ๅฎไฝ๏ผ็็ถญ็็ด Dใ
5.ๆจๅฆไฝ็ฅ้ๆจๆฏๅฆๆๅไบ่ถณๅค ็็ถญ็็ด D๏ผ
่กๆถฒไธญ็ถญ็็ด D ็ๆไฝณๆฐดๅนณๆฏไธๅ้ทๆ็ญ่ซ็่ฉฑ้ก๏ผไฝๅคงๅคๆธๅฐๅฎถไธ่ด่ช็บ๏ผๆจ็็ฎๆจๆ่ฉฒๆฏ่ณๅฐ 30 ng/mlใๅฆๆๆจๅฐ่ชๅทฑ็็ถญ็็ด D ๆฐดๅนณๆๅฐๅฅฝๅฅๆๆๅฟ๏ผ่ซๅๅฟ ่ๆจ็้ซ็ไฟๅฅๆไพ่ ่จ่ซ - ไปๅๅฏไปฅ่ฆๆฑ้ฒ่ก็ฐกๅฎ็่กๆถฒๆชขๆฅไพ็ขบๅฎๆจ็็ถญ็็ด D ๆฐดๅนณใ
6. ๆจ้่ฆๅคๅฐ็ถญ็็ด D๏ผ
ๅฐๆผๆฏๅคฉ้่ฆๅคๅฐ็ถญ็็ด D๏ผๅฐๅฎถๅไนๆฒๆๅฎๅ จ้ๆไธ่ดใ็ฎๅ็ ๅปบ่ญฐ่ณ้ฃๆๅ้ (RDA) ็ถญ็็ด D ็ๆๅ้็บๆฏๅคฉ 15-20 ๅพฎๅ ๏ผ600-800 IU๏ผ๏ผๅๆฑบๆผๅนด้ฝก๏ผๆฏๆฅๆๅ้ไธ้็บ 100 ๅพฎๅ ๏ผ4,000 IU๏ผใ
็ถ่๏ผ็ถญ็็ด D ๅฐๅฎถ่ช็บ RDA ๆฏไฟๅฎ็๏ผ้ๅธธๅปบ่ญฐๅคงๅคๆธๆๅนดไบบๆ็จๆด้ซ็ๅ้ใ็ ็ฉถ่กจๆ๏ผ50 ๅพฎๅ ๏ผ2,000 IU๏ผ่ณ 100 ๅพฎๅ ๏ผ4,000 IU๏ผไน้็ๅ้ๅฐๆผ็ถญๆๅฅๅบท็็ถญ็็ด D ๆฐดๅนณๆขๅฎๅ จๅๆๆใ้ซ้่ผ้ซ็ไบบใๆ็จๅฝฑ้ฟ็ถญ็็ด D ไปฃ่ฌ็่ฅ็ฉ็ไบบๆ้ฃไปฅๅธๆถ็ถญ็็ด D ็ไบบๆฏๅคฉๅฏ่ฝ้่ฆๆด้ซ้็็ถญ็็ด Dใ่ซๅๅฟ ่ๆจ็้ซ็ไฟๅฅๆไพ่ ไบค่ซ๏ผไปฅ็ขบๅฎๆจๆฏๅคฉ้่ฆๅคๅฐ็ถญ็็ด Dใ
7. ็บไป้บผ็ถญ็็ด D ๅฐ้ชจ้ชผๅฅๅบทๅพ้่ฆ๏ผ
ๅคงๅคๆธไบบ้ฝ้ๆณจ้ฃๅฐ้ชจ้ชผๅฅๅบท็ๅฝฑ้ฟ๏ผไฝ็ถญ็็ด D ไนๅผๅพ่ฎๆใ็ถ็ถ๏ผ้ฃๅฐๆผๅปบ็ซๅ็ถญๆๅผทๅฃฏ้ชจ้ชผ่ณ้้่ฆ๏ผไฝ็ถญ็็ด D ๅฏไปฅๅนซๅฉๆจ็่บซ้ซๆๆๅธๆถ้ฃใๆไปฅ๏ผ ไปๅไธ่ตทๅทฅไฝ๏ผ็บไบ็ฒๅพๆไฝณ็้ชจ้ชผๅฅๅบท๏ผๆจ็ขบๅฏฆ้่ฆๅ ฉ่ ใ
้จ่ๅนด้ฝก็ๅข้ท๏ผไฝ ็้ชจ่ณชๆ้ๆผธๆตๅคฑใ้ๆฏไธๅๆญฃๅธธ้็จ๏ผไฝ็ฒๅพ่ถณๅค ้็้้ต้ชจ้ชผๅฅๅบท็้ค็ด ๏ผไพๅฆ้ฃๅ็ถญ็็ด D๏ผๅฏไปฅๅนซๅฉ็ถญๆ้ชจ้ชผๅผทๅบฆไธฆๆฏๆๆชไพๅนพๅนด็็ฉๆฅต็ๆดปๆนๅผใ
8. ้คไบ้ชจ้ชผๅฅๅบทไนๅค๏ผ็ถญ็็ด D ้ๆๅ ถไปๅฅๅบท็่ๅ๏ผ
้ฐๆถผๆจนๆ็่ฒๅ ๅผท่ชฟๅฅๅบท็็ถญ็็ด D ๆฐดๅนณๆๅฉๆผๆฏๆ ็่ฒ่ฝๅ ไธฆไธ่ๆไบ่ฉฆๅๆทๅญ็ๅฅณๆง่ผ้ซ็ๆทๅญ็ๆ้ใๅฅๅบท็็ถญ็็ด D ๆฐดๅนณๅฐๆผๆฏๆๅฅๅบท็ๆทๅญ็ตๅฑใๅ ็ซๅฅๅบทๅ่ท็พ่ๅฅๅบทไน่ณ้้่ฆใ
9. ็ถญ็็ด D ๆๅ้้ๅ๏ผ
ๅ็ฎก็ถญ็็ด D ๆฏไธ็จฎ็กๅน็็้ค็ด ๏ผไฝๆๅ้ๅคไธฆไธ็ธฝๆฏๅฅฝไบใ็ถญ็็ด D ๆฏ่ๆบถๆง็๏ผ้ๆๅณ่ๅฆๆๆๅ้ๅค๏ผ่บซ้ซๅฐฑๅพ้ฃๅฐๅ ถๆๅบใ็ถญ็็ด D ็ไธ้็บ 100 ๅพฎๅ ๏ผ4,000 IU๏ผใ้้ๆๅ็ถญ็็ด D ๆๅฐ่ด่กๆถฒไธญ้ฃๅซ้ๅ้ซ๏ผ้ฒ่ๅฐ่ดๅ ถไปๅ้กใ
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