母乳哺育是一種令人難以置信的滋養寶寶並與寶寶建立聯繫的方式。每一次母乳哺育之旅都是獨一無二的——這取決於您繼續哺乳多長時間，但您為寶寶提供的每一滴液體黃金都是完全值得的。
當您培養美好的母乳哺育關係時，您可能會開始考慮歡迎另一位小寶寶加入您的家庭。如果是這樣的話，您可能會有一些疑問。哺乳期間可以懷孕嗎？這可能嗎？安全嗎？
簡短的回答：是的。但重要的是要專注於獲得正確的營養以優化您的生育能力，同時確保母乳哺育的寶寶繼續獲得茁壯成長所需的營養。
請將此視為您的母乳哺育期間懷孕營養指南。
母乳哺育期間懷孕的關鍵營養素
美國兒科學會 (AAP) 和世界衛生組織 (WHO) 均主張繼續母乳哺育至兩歲及以上。因此，如果您的母乳哺育關係仍然對您和您的寶寶互惠互利，那麼即使您正在嘗試懷孕，您也不必停止。請記住，一旦懷孕，您的母乳可能會發生一些變化，但這不會影響其品質。
優先考慮這些營養素，以同時支持您的母乳哺育之旅和生育之旅。
維生素 D 促進生育*
你的 維生素D 在考慮懷孕時，水平至關重要。對於嘗試自然受孕的女性來說，維生素 D 水平健康的女性受孕幾率更高。
多項研究探討了維生素 D 對接受生育治療的女性的影響。許多研究將健康的維生素 D 水平與較高的懷孕率和維持健康的懷孕聯繫起來。
維生素D 補充劑對生育有益，在懷孕期間繼續服用也被認為是安全的 護理.*
哺乳時補充維生素 D
哺乳時，維生素 D 對寶寶的整體生長和發育至關重要。美國兒科學會建議每天給予完全哺乳的嬰兒 10 微克（400 IU）嬰兒維生素 D 滴劑。但對許多媽媽來說，給予維生素 D 滴劑很困難，因為有些寶寶不喜歡這種味道。實際上， 研究 研究表明，只有不到 20% 的哺乳媽媽每天給嬰兒服用維生素 D 滴劑。由於依從率較低，許多哺乳嬰兒面臨無法獲得足夠維生素 D 的風險。
一個更多 最近的研究 向母乳哺育的媽媽詢問有關補充維生素D的問題。令人驚訝的是，超過 85% 的受訪者表示，他們更願意自己服用維生素 D 補充劑，而不是給寶寶滴滴劑。
一項研究 Bruce Hollis 博士解釋了哺乳期間需要多少維生素 D。在這項研究中，母親每天服用 160 微克（6,400 IU）維生素 D。他們的嬰兒達到了與每天透過滴管注射 10 微克（400 IU）的嬰兒相同的維生素 D 血液水平。因此，這些嬰兒僅透過母乳就獲得了足夠的維生素 D。
當您的寶寶開始接觸固體食物時，您可以開始減少維生素 D 的攝取。您的哺乳孩子應該能夠從母乳中獲得足夠的維生素 D，並且 固體食物 富含維生素D，例如雞蛋和強化穀物。
懷孕期間維生素 D
如果您在哺乳期間懷孕，每天最多可以服用 100 微克（4,000 IU）維生素 D。此劑量將滿足您的哺乳嬰兒和您懷孕期間的需求。研究表明，100 微克維生素 D 對於在懷孕期間達到健康的維生素 D 水平是安全有效的。
葉酸
葉酸 神經管參與身體的許多日常過程，如果您想懷孕，這一點尤其重要。含有足夠葉酸的健康飲食可以降低女性生出患有大腦或脊髓先天缺陷的孩子的風險。
母乳哺育的母親每天需要約 500 微克膳食葉酸當量 (DFE)。這也足以支持生育能力。確保攝取大量富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、柑橘類水果、豆類和花生。大多數專家建議在育齡期間服用高品質的葉酸補充劑，以確保滿足您的需求。
膽鹼
膽鹼是嘗試懷孕和懷孕時的重要營養素 懷孕期間 和 哺乳期。這種營養素是一種類似維生素的化合物，為體內其他化合物提供建構模組。它具有多種作用，包括細胞膜信號傳導和脂質運輸。
嘗試懷孕時取得足夠的膽鹼非常重要。膽鹼與葉酸一起參與神經管形成。
儘管您的身體可以產生少量的膽鹼，但它不足以滿足您的需求。在懷孕期間，這些需求增加到 450 毫克，在哺乳期間增加到 550 毫克。
哺乳期對膽鹼的需求量高於一生中的任何其他時間。儘管膽鹼很重要，但很少有女性從飲食中攝取足夠的膽鹼。 全國調查結果 研究表明，只有 6% 的美國女性每天攝取的膽鹼達到建議量。
為了獲得足夠的食物，吃食物 富含膽鹼， 如肉類、家禽、雞蛋、球芽甘藍和綠花椰菜。在某些情況下，您可能還需要服用補充劑才能獲得身體所需的量。
DHA（二十二碳六烯酸）
DHA 是一種 omega-3 脂肪酸，與大腦、視力和神經系統發育有關，對哺乳期的寶寶非常重要。的含量取決於您從飲食或補充劑中獲得的DHA 量。大多數健康專家推薦的補充劑至少含有 200 毫克 DHA 哺乳期間。研究表明，透過母乳提供的 DHA 可能 增加寶寶的 DHA 水平 比直接給寶寶服用 DHA 更好。
如果您在哺乳期間懷孕，您的母乳可能會改變。
在懷孕的第四個月到第八個月之間，母乳通常會轉變為 初乳 在等待出生的過程中。對於正在哺乳的大孩子來說，食用初乳是可以的。但是，請注意，初乳具有天然的通便作用。您的大孩子可能會出現更頻繁、更稀的大便。初乳會一直存在到嬰兒出生，初乳通常會在嬰兒出生後三到四天轉變為成熟乳。
如果您考慮在哺乳期間懷孕，您可以透過選擇來滿足您獨特的營養需求 產前維生素 提供葉酸、維生素 D、膽鹼和 DHA。