如果您已年滿 35 歲並且正在嘗試懷孕，那麼您肯定並不孤單。幾十年來，35 歲後成為母親的女性人數一直在增加。儘管許多女性將懷孕推遲到 30 多歲和 40 歲出頭，但了解年齡如何影響生育能力非常重要。了解年齡與生育力之間的聯繫，並探索 35 歲後對生育能力最重要的 5 種營養素。
35歲以後的生育能力
儘管許多女性在三十幾歲或以上就成功懷孕，但這可能需要一些額外的時間。卵子的數量和品質是生育能力的兩個重要因素——不幸的是，這兩個因素都會隨著年齡的增長而自然下降。
但別擔心——即使在 35 歲之後，您的家庭成長夢想可能仍然遙不可及。 健康的飲食和生活方式有益於生育 是關鍵。還需要考慮一些特定的營養素，它們可能有助於支持健康的卵子品質和整體生育能力。
- 維生素D
維生素D 是一種脂溶性維生素，對生育能力很重要。 ) 懷孕率更高*
與您的醫療保健提供者交談，以了解您每天需要多少維生素 D。
- 輔酶Q10 (輔酶Q10）
輔酶Q10 輔酶 Q10 是體內產生的天然抗氧化劑，在體內細胞內的能量產生中發揮著至關重要的作用。卵母細胞（卵細胞）是女性體內最大的細胞，它們需要大量能量才能正常成熟。因此，充足的輔酶 Q10 水平有助於支持三十多歲及以上女性的健康卵子品質和生育能力。
- 褪黑激素
褪黑激素是松果體產生的天然荷爾蒙。它調節晝夜節律、身體的睡眠/覺醒週期，並有助於支持健康的睡眠模式。 *褪黑激素還可以作為抗氧化劑支持生育能力。 *抗氧化劑就像您體內的保鏢– 它們保護您的細胞並保持它們的健康。 *研究表明卵巢中健康的褪黑激素水平可能支持健康的卵子品質。
- 脫氫表雄酮 (DHEA)
您的腎上腺會產生一種稱為 DHEA 的天然激素，您的身體可以將其轉化為雄性激素（睪固酮）或雌激素。與 CoQ10 一樣，DHEA 水平也會隨著年齡的增長而自然下降。
DHEA 支持卵巢健康的方式尚不完全清楚，但研究表明它可能有助於支持健康的卵巢功能和卵子品質。
DHEA 只能在醫生的建議下服用。詢問您的醫療團隊 DHEA 是否對您有益。
- 肌醇
肌醇 是類似 B 群維生素的營養素，存在於某些食物中，如豆類、穀物和堅果，而且它們也是在體內產生的。這些營養素可幫助您的身體有效利用胰島素，從而有助於支持健康的血糖、胰島素和激素水平。 。
儘管生育實踐的進步使更多的女性能夠健康懷孕並成為母親，但了解年齡對生育能力的影響仍然很重要。選擇健康的飲食和生活方式，並在日常生活中加入以生育為重點的營養素，有助於在您嘗試懷孕時支持您的生育能力。