Theralogix 博客

多囊卵巢综合征（PCOS）影响 每 10 名育龄妇女中就有 1 名。许多患有多囊卵巢综合征的女性难以生育，一旦怀孕，她们就会面临更高的 某些妊娠并发症。 好消息是：患有多囊卵巢综合征 (PCOS) 的孕妇也可以健康怀孕。控制怀孕期间的多囊卵巢综合征 (PCOS) 症状是保证您和宝宝健康的关键。查看这六条营养和生活方式提示，帮助您度过整个怀孕期。 保持活跃 力量训练、有氧运动、高强度间歇训练 (HIIT) – 有很多针对 PCOS 女性的推荐运动形式。找到适合自己的运动项目可能很困难，尤其是在怀孕期间。 如果你在怀孕前就开始锻炼，许多专家建议你在怀孕期间继续你的锻炼计划，但要进行一些调整。Erika Volk， PCOS 私人教练强调，怀孕期间锻炼的指导方针因怀孕的不同阶段而异。她在怀孕期间的建议是专注于 力量训练 并保持有氧运动轻松悠闲。如果你在锻炼时无法进行交谈，那么是时候降低强度了。 如果你是刚开始锻炼，可以先从 5-10 分钟的活动开始，然后逐渐增加到每周大多数日子的 30 分钟左右。一定要和你的...

您对家庭不断壮大的梦想取决于两个主要因素：健康的卵子和健康的精子。要想成功怀孕，两者缺一不可。虽然许多生育资源都侧重于女性，但男性也可以做很多事情来帮助支持精子健康和整体生育能力，以实现他们的目标：妊娠试验呈阳性。 什么有助于维持男性的生育能力？ 许多因素都会影响男性的生育能力，虽然你不能完全控制某些因素，比如年龄，但大多数都是可改变的生活方式因素，可以帮助维持精子的健康。 避免吸烟。 烟草与精子数量降低和精子形态（形状）下降有关。 限制酒精摄入量。 大量饮酒会影响睾丸激素水平和精子的产生。 定期进行体育锻炼。 将锻炼纳入日常生活可以帮助维持健康的精液质量和整体生育能力。 均衡饮食。 营养在男性生育能力中起着重要作用，富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪的健康均衡饮食有助于确保您获得支持精子健康所需的所有营养。 但是，即使在最均衡的饮食中，男性生育营养素也可能存在不足：辅酶 Q10 (CoQ10)。* 什么是CoQ10？ 辅酶Q10 是一种维生素类营养物质，存在于少量某些食物中，如肉类、肥鱼、坚果和种子。它也存在于人体的几乎每个细胞中，研究发现这种营养物质与男性生育能力之间存在联系。* CoQ10 如何帮助维持男性生育能力？* CoQ10 存在于细胞的线粒体中，线粒体通常被称为“细胞的动力源”。因此，CoQ10 在体内能量产生中发挥巨大作用是有道理的，研究人员认为，这正是 CoQ10 与精子活力之间联系的原因。* 研究还表明，CoQ10 有助于维持健康的精子形态（形状），这可能是因为它的抗氧化特性有助于保持细胞（包括精子细胞）健康。* 您应该服用 CoQ10 补充剂吗？ CoQ10...

如果您正考虑要孩子，而且您已经 30 多岁或以上，那么您并不孤单。事实上，过去四十年来，初为人母的平均年龄一直在上升。虽然您看起来和感觉都很棒（毕竟 40 岁就是新的 30 岁！），但年龄和生育能力息息相关。幸运的是，在为 35 岁以上的健康怀孕做准备时，有一些饮食和生活方式技巧值得考虑。 高龄产妇和生育能力 您可能想知道为什么年龄对您的生育能力起着如此重要的作用。 不管你信不信，如果你在 35 岁以上尝试怀孕，你就被视为“高龄产妇”。由于许多女性将怀孕推迟到 30 多岁，这可能是一个难以接受的事实。 然而，这是一个需要理解的重要事实。年龄和生育能力直接相关。有两个主要的生育因素需要考虑：卵子数量和卵子质量。它们都遵循类似的模式，随着年龄的增长而自然下降。 你能改变的年龄很少。时间在不断流逝！但好消息是： 你可以 开始做出健康的选择 为怀孕做好准备。这样做可能有助于您到三十五岁甚至更久以后仍能健康地怀孕。 1. 保持健康的血压水平。 怀孕期间的健康血压： 帮助支持胎盘的健康血流，为宝宝输送氧气和重要营养物质 支持胎儿健康生长发育 帮助保持其他器官健康 维持健康的妊娠长度（怀孕多长时间） 因此，确保在怀孕前控制好血压非常重要。饮食和生活方式会对血压和心脏健康产生巨大影响。注重富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的饮食，并密切关注钠的摄入量。美国心脏协会 (AHA)...

当您尝试怀孕时，您会想尽一切办法来支持自己的生育能力，并帮助实现扩大家庭的梦想。有时，这可能包括将某些以生育为重点的营养物质纳入您的日常生活中。许多生育专家都将维生素 D 和生育能力纳入他们的关注范围——这是有充分理由的。 虽然健康的维生素 D 水平对您的整体健康很重要，但维生素 D 也与生育能力密切相关。在本文中，探讨您需要了解的有关维生素 D 和生育能力的 5 个关键事项。 1. 如果您正尝试怀孕，请检查您的维生素 D 水平。 大多数人都不确定自己的维生素 D 水平是多少。尽管对整体健康而言，最佳的维生素 D 血液水平仍有争议，但大多数生育专家都认为，30 ng/ml 的维生素 D 水平是一个良好的目标。如果您正在尝试怀孕，请让您的医疗保健专业人员测试您的维生素 D 水平，以确定您是否可以从维生素 D 补充剂中受益。 2....

当您准备开始一个家庭时，遵循健康的孕前饮食和生活方式是您可以做的最重要的事情之一。目标是支持您的生育能力并让您的身体为健康的怀孕做好准备。 面对如此多的信息，想要弄清楚哪些生育饮食和生活方式建议最重要，可能会让人感到困惑甚至沮丧。如何获取最佳信息并避免不知所措？ 本文分享了十大生育饮食和生活方式提示。与往常一样，在对您的健康计划进行任何更改之前，请咨询您的医疗保健提供者。 1. 怀孕前要吃健康的饮食。 饮食和生活方式的选择会对您的生育能力产生重大影响。遵循这些提示，合理饮食并养成健康习惯，在怀孕前和怀孕后为您的身体提供支持。 增加饮食中的“好”脂肪的含量。 脂肪是饮食中必不可少的一部分。它们有助于支持健康的细胞功能、提供能量并帮助吸收某些维生素。但有些脂肪可能比其他脂肪更有利于健康。 脂肪主要有两种类型： 饱和脂肪 主要存在于动物产品中，例如肉类、全脂乳制品和油炸食品。 不饱和脂肪 主要存在于植物性食物中，如橄榄油和菜籽油、鳄梨、坚果、种子和鱼类。 这 美国心脏协会 建议将饱和脂肪的摄入量限制在每天 11-13 克。选择用橄榄油、坚果、种子、鳄梨和鱼来代替饮食中一些饱和脂肪含量高的食物。 限制含有反式脂肪的食物。 这些食物的例子包括植物起酥油、某些类型的人造黄油、烘焙食品、馅饼皮、糖霜和油炸食品。幸运的是，反式脂肪的使用不像过去那么频繁，但检查一下营养成分标签仍然是个好主意。您还可以查看配料表中的“氢化”或“部分氢化”油——这表明您的产品含有反式脂肪。 选择高纤维碳水化合物。 碳水化合物有时会受到批评，但碳水化合物是人体的主要能量来源。关键是选择富含纤维的碳水化合物。纤维可以减缓消化，从而帮助您更长时间地感到饱腹，支持健康的血糖水平，并促进健康的体重。高纤维碳水化合物包括干豆、豆类、新鲜水果、100% 全麦面包、燕麦片、藜麦和 非淀粉类蔬菜。 一般来说，限制食用加工碳水化合物，如白米、面包和意大利面，以及大多数饼干、薯片、曲奇和其他包装食品。这对任何想要怀孕的女性都有好处，如果你患有 PCOS（多囊卵巢综合征），这一点尤其重要。 多吃富含铁的素食。 植物来源的铁可能有助于支持某些女性的生育能力。良好的素食铁来源包括菠菜、豆类、豆科植物、梅子和腰果。女性在怀孕前铁的推荐膳食摄入量 (RDA) 为...

这不是什么秘密 营养和生活方式的选择 会对你的生育能力产生很大影响。在 Theralogix，我们的注册营养师每天都会被问及如何支持健康生育能力的建议。因此，我们决定向生育专家寻求建议。 我们向生育专家提出的问题 我们询问 生殖内分泌学家 和其他生育专家问：“对于准备接受生育治疗的患者，您最重要的营养或其他生活方式相关的建议是什么？” 常见的主题包括提前准备、均衡饮食、达到健康体重、避免内分泌干扰物以及服用某些营养补充剂以支持健康的卵子和精子质量。 1.尽早开始准备受孕。 “越早越好”是养成健康生活方式以实现最佳生育能力的正确方法。根据 ORM 生育中心综合医学服务主任 Carmelo S. Sgarlata 博士, “在尝试怀孕之前优化自己的健康状况是成功怀孕和生下健康孩子的关键因素。这对男性和女性都适用。我建议在尝试怀孕前至少三个月就开始计划。” 圣巴拿巴 IRMS 的 Serena Chen 博士 建议患者：“怀孕前要保持健康！女性和男性的孕前健康对卵子、精子和怀孕健康有重大影响。在尝试怀孕前至少一个月甚至更早开始服用产前维生素、健康饮食和锻炼计划。考虑去看您的初级保健医生和妇科医生，看看是否有任何需要在怀孕前解决的问题。您越健康，您的怀孕和宝宝就越健康。” 生殖针灸师 Farrar V. Duro，DOM，FABORM 也认为准备工作是关键。“我们要求患者及其伴侣在接受生育治疗之前花...

当你 计划怀孕 或沉浸在期待的激动人心的消息中，选择一个 产前维生素 可能会让人不知所措。有这么多的选择，你可能想知道 哪种产前维生素最好? 怀孕前、怀孕期间和怀孕后是否应该服用相同的产前维生素？是否需要服用其他补充剂？身体的营养需求在每个阶段都不同：备孕期、怀孕期和产后期。本文讨论了在怀孕的每个阶段需要寻找哪些营养素。 针对备孕和妊娠早期的产前维生素 不要等到怀孕了才开始考虑服用哪种产前维生素。最好在尝试怀孕时就开始补充孕前维生素。一些营养素可能有助于健康的生育能力，而其他营养素对宝宝的发育至关重要，也许在您知道自己怀孕之前就已经知道了。 叶酸 叶酸是一种 B 族维生素，天然存在于绿色蔬菜、橙子、坚果和豆类中。它还以叶酸的形式添加到谷物、面包和其他谷物中，并可以叶酸或甲基化叶酸的形式存在于营养补充剂中。 叶酸至关重要 确保宝宝的大脑和脊柱正常发育。宝宝的“神经管”将在受孕后四周内开始形成，之后会发育成大脑和脊髓。健康的饮食加上充足的叶酸可能会降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险。 寻找至少含有 1000 微克的补充剂 膳食叶酸当量（DFE）。 与天然存在的食物叶酸相比，DFE 考虑到叶酸和甲基化叶酸具有更高的生物利用度。 胆碱 像叶酸一样， 胆碱 是大脑和神经管健康发育所必需的营养物质。怀孕期间，胆碱需求量会增加，以 每天 450 毫克. 尽管它很重要， 很少有女性能从饮食中摄取足够的营养，而且大多数产前维生素不含任何胆碱。因此，美国医学会最近通过了一项决议，支持采取行动...

许多人服用褪黑激素来促进健康的睡眠。然而令人惊讶的是，研究表明褪黑激素与生育能力之间存在联系。本文讨论了褪黑激素是什么以及褪黑激素与生育能力之间的联系。 什么是褪黑激素？ 褪黑激素是一种天然激素，由 松果体。它有助于调节您的昼夜节律并支持健康的睡眠/觉醒周期。褪黑激素也是一种支持细胞健康的抗氧化剂。 在夜间，您的身体产生和释放的褪黑激素比白天其他时间更多。 人造光 电脑、平板电脑、电视或手机上的光线会减少体内褪黑激素的产生。光线干扰褪黑激素的产生，会扭曲人体的生物钟，进而影响睡眠模式。 褪黑激素与生育能力 研究表明，健康水平的褪黑激素可能有助于支持某些女性的生育能力和健康怀孕。 褪黑激素是如何做到这一点的？除了支持安稳的睡眠，褪黑激素还表现出强大的抗氧化活性。抗氧化剂就像你体内的守护者——它们保护你的细胞（包括你的卵细胞）并保持它们的健康。因此，作为一种抗氧化剂，褪黑激素可以帮助支持 卵子品质。 维持健康褪黑激素水平的秘诀 获得充足的日光照射。 白天接触阳光有助于维持健康的昼夜节律和高质量的睡眠。 练习好 睡眠卫生。 睡前避免使用强光，并限制使用电视、手机、笔记本电脑或其他电子设备。 与您的医疗保健提供者讨论。 如果您决定服用褪黑激素补充剂来帮助维持健康的生育能力，请记住，它可能并不适合每一位想要怀孕的女性。低剂量褪黑激素似乎是安全的，可能对一些想要怀孕的女性有益。请与您的医疗保健提供者讨论，以确定褪黑激素是否适合您以及您应该服用多少剂量。 在正确的时间服用褪黑激素。 如果您选择服用褪黑激素补充剂，请确保在睡前 30-60 分钟服用。 质量和安全优先。 如果你正在考虑购买褪黑素补充剂，一定要选择高质量的产品。寻找经过独立测试的产品，以确保其含量准确度和纯度。 NSF® 国际 或 USP 认证的产品都经过了这一流程。查看瓶子上的...

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种严重的遗传、激素、代谢和生殖疾病。它影响大约 10% 的育龄妇女 在美国，多囊卵巢综合征是导致女性不孕的主要原因。多囊卵巢综合征还会导致肥胖、2 型糖尿病、心血管疾病、子宫内膜癌、严重的头发和皮肤问题、焦虑和抑郁。 许多患有多囊卵巢综合征的女性寻求有关怀孕和支持健康怀孕的建议。经常会有人问及营养和生活方式策略，以帮助 管理多囊卵巢综合征。 因此，我们咨询了一些顶尖的多囊卵巢综合征专家，寻求他们关于克服多囊卵巢综合征症状的建议。 我们咨询了专门研究 PCOS 的注册营养师 (RD)， “您认为您的客户在患上多囊卵巢综合征 (PCOS) 后面临的最大困难是什么？您对克服这一困难有何建议？” 两个常见的主题是难以诊断患有多囊卵巢综合征 (PCOS) 和收到有关控制症状的错误信息。 确诊患有多囊卵巢综合征 Angela Grassi，MS，RD，LDN，创始人 PCOS 营养中心表示：“作为一名专门研究多囊卵巢综合征的营养师，我面临的最大困难是医生对多囊卵巢综合征的认识不够，而且长期被忽视，导致症状难以治疗。我们需要美国国立卫生研究院 (NIH) 为临床试验提供更多资金。” Lisa Johnston，MS，RD/LD，CDE，以及 滋养 PCOS同意这一观点。“患有多囊卵巢综合征的女性面临着多种健康挑战，但我发现其中两种挑战出现的频率比必要的要高。首先，及时诊断出患有多囊卵巢综合征已经很困难了；有时需要数年时间。其次，一些女性会被告知她们永远无法生育。我见过很多女性在月经不调、毛发过度生长和不孕症的困扰下度过了数年，直到有人提到她们可能患有多囊卵巢综合征。然后，一旦她们被诊断出来，一些医生会告诉她们，多囊卵巢综合征意味着她们永远无法生育。我们知道这并不准确。” Tallene...