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营养在健康怀孕中起着至关重要的作用——这不是什么秘密。一些营养素受到广泛关注，例如 叶酸、铁和 ω-3脂肪酸而其他重要营养素则被忽视了。 尽管胆碱是一种必需营养素（尤其是在怀孕期间），但它往往没有得到应有的认可。许多人甚至从未听说过胆碱，但现在情况发生了变化。了解为什么这种营养素应该成为您日常饮食和补充剂的重要组成部分。 什么是胆碱？ 胆碱 是一种类似维生素的营养素，有助于支持细胞膜的形成、健康的新陈代谢和肝脏健康。*它还在大脑健康中发挥重要作用，并有助于支持记忆力、情绪和肌肉健康。* 虽然您的身体可以产生少量的胆碱，但不足以保证身体正常运作。富含胆碱的食物和补充剂可以填补缺口，帮助您满足其余的胆碱需求。 胆碱对宝宝的发育有何益处？* 胆碱是 叶酸 – 它们并不完全相同，但有一些共同的特征和功能。与叶酸类似，胆碱有助于支持健康的大脑、神经管和脊髓发育。*胆碱也可能有助于支持学习和记忆等大脑功能。*总体而言，摄入足够的胆碱有助于支持健康的怀孕。* 怀孕期间需要多少胆碱？ 怀孕期间对胆碱的需求比女性一生中几乎任何其他时期都要高，仅次于母乳喂养。怀孕期间胆碱的适宜摄入量 (AI) 为每天 450 毫克。 大约 90-95% 的孕妇无法通过饮食获得足够的胆碱。大多数产前补充剂也不含大量的胆碱，这可能会使你难以达到胆碱摄入目标。这个问题在医学界引起了关注， 美国近年来，医学协会表示支持将胆碱添加到产前维生素中。 哪些食物富含胆碱？ 富含胆碱的食物包括牛肉、家禽、肝脏、蛋黄和乳制品。一些植物性食物也含有胆碱，例如大豆、花生、藜麦、土豆和十字花科蔬菜，如西兰花和球芽甘蓝。 如何确保摄入足够的胆碱？ 首先关注食物。每顿饭和零食都选择富含胆碱的食物，以帮助增加胆碱摄入量。如果您需要一些灵感来了解如何在饮食中加入高胆碱食物，请查看以下食谱。藜麦、葵花籽和小麦胚芽使这种燕麦片的胆碱含量飙升，而且它富含纤维，可以让您一直饱腹，直到上午吃零食的时间。 藜麦、红枣和葵花籽燕麦片 原料： ½...

组建一个家庭需要很多的思考、计划，甚至梦想。我们对最终的结果感到兴奋不已，想到那个可爱的宝宝躺在我们怀里，我们忘记了一切的起点。卵子。 健康的怀孕始于健康的卵子。深入了解有关卵子质量的五大误区，帮助您从一开始就支持怀孕。 误解：雌性在出生时就带有其一生中所有的卵子，并且每个卵子都能存活。 事实： 这句话只有一半是对的。女婴出生时，她们拥有的卵细胞数量是一生中最多的，但这一数量在她们一生中会逐渐减少。 卵细胞，也称为卵母细胞，是在子宫内发育的。这意味着最终形成的细胞 你 是在你母亲体内产生的，而她当时还在你祖母体内。这真是代际联系啊！ 怀孕 20 周左右，女婴已产生约 600 万至 700 万个卵母细胞，但出生时仅拥有 100 万至 200 万个卵母细胞。卵母细胞数量迅速减少，直到青春期，年轻女性的卵母细胞数量约为 30万至50万 剩下的卵母细胞有几十万个，而大多数女性一生中只能排出300-400个成熟的卵子，青春期后直至更年期，每个月都会排出约1000个未成熟的卵子。 误区：卵子数量是女性生育能力的主要指标。 事实： 虽然鸡蛋的数量很重要，但鸡蛋 质量。 在生育难题中，卵子质量是许多试图怀孕的夫妇所缺少的一块拼图。 某些测试 有方法可以评估卵子数量，但没有准确的测试来评估卵子质量。随着女性年龄的增长，卵子质量自然会下降，因此年龄仍然是目前卵子质量的最佳指标。 期限 ”卵子品质”本质上描述的是卵子产生健康胚胎和怀孕的概率。大多数情况下，健康的卵子会受精、着床，并继续发育成一个漂亮的宝宝。...

母乳喂养是滋养宝宝并与宝宝建立亲密关系的绝佳方式。每一次母乳喂养都是独一无二的——您可以自行决定继续母乳喂养的时间，但您为宝宝提供的每一滴液体黄金都是完全值得的。 当你培养美好的母乳喂养关系时，你可能会开始考虑迎接另一个小宝宝加入你的家庭。如果是这样的话，你可能会有一些疑问。母乳喂养期间可以怀孕吗？有可能吗？安全吗？ 简短的回答是：是的。但重要的是要注重获取正确的营养以优化您的生育能力，同时还要确保您的母乳喂养婴儿继续获得成长所需的营养。 请将此视为您怀孕期间哺乳的营养指南。 母乳喂养期间怀孕所需的关键营养素 美国儿科学会 (AAP) 和世界卫生组织 (WHO) 都提倡继续母乳喂养至两岁及以上。因此，如果您和宝宝之间的母乳喂养关系仍然互惠互利，您就不必停止母乳喂养——即使您正在尝试怀孕。请记住，一旦您怀孕，您的母乳可能会发生一些变化，但这不会影响其质量。 优先考虑这些营养素，以同时支持您的母乳喂养之旅和生育之旅。 维生素 D 促进生育* 你的 维生素D 考虑怀孕时，维生素 D 水平至关重要。对于尝试自然受孕的女性来说，维生素 D 水平健康的人受孕的几率更高。* 有几项研究调查了维生素 D 对接受生育治疗的女性的影响。许多研究将健康的维生素 D 水平与更高的怀孕率和维持健康的怀孕联系起来。* 维生素 D 补充剂对生育力有益，并且在怀孕期间继续服用也是安全的，并且 护理.*...

如果您正在尝试怀孕，并且年龄超过 35 岁，那么您肯定并不孤单。几十年来，35 岁以后成为母亲的女性数量一直在增加。尽管许多女性将怀孕推迟到 30 多岁和 40 岁出头，但了解年龄如何影响生育能力非常重要。了解年龄与生育能力之间的联系，并探索 35 岁以后生育能力的五大营养素。* 35 岁以后的生育能力 尽管许多女性在三十五岁或以上时都能成功怀孕，但这可能需要一些额外的时间。卵子的数量和质量是生育能力的两个重要因素——不幸的是，两者都会随着年龄的增长而自然下降。 但别担心——即使过了 35 岁，你的家庭不断壮大的梦想可能仍然遥不可及。实践 健康的饮食和生活方式有利于生育 是关键。还需要考虑一些特定的营养素，它们可能有助于维持健康的卵子质量和整体生育能力。* 维生素 D 维生素 D 是一种脂溶性维生素，对生育能力很重要。*研究表明，如果女性体内维生素 D 水平健康，并且想要自然受孕，那么她们怀孕的几率会更高，而且有多项研究已经将健康的维生素 D 水平 (>30 ng/mL) 与更高的怀孕率联系起来*...