雖然均衡飲食對於整體健康至關重要，但男性需要牢記一些關鍵營養素。了解對男性健康最重要的營養素、它們為何重要以及如何將它們納入您的飲食和日常補充品中。 維生素D 維生素D 因其在以下方面的作用而聞名 骨骼健康，但它對於肌肉功能、健康的睪固酮水平和心理健康也很重要。 維生素 D 的建議膳食攝取量 (RDA) 19 至 70 歲男性的攝取量為 15 微克（600 IU），70 歲以上男性的攝取量為 20 微克（800 IU）。有些男性可能需要更高的劑量來支持健康的維生素 D 水平，最高 100 微克（4,000 IU）的劑量被認為是安全的。 您可以透過幾種不同的方式獲得維生素 D： 陽光。 這就是為什麼維生素 D...
產前維生素 對於孕婦來說，為了保持媽媽和寶寶的健康，這是不容妥協的。需的所有營養。 但生育是一項共同的責任——夫妻雙方在為健康懷孕做準備方面都發揮著重要作用。那麼，男性也應該做產前檢查嗎？ 簡短的回答：是的。但不僅僅是任何產前維生素。某些營養素可以幫助支持男性生育能力，並為游泳者提供最佳的受孕機會，因此選擇合適的營養素非常重要 男性生育補充品 這是根據您的需求特別制定的。 您應該在男性生育補充劑中尋找哪些營養素？ 當您為男性尋找最佳的產前維生素時，請考慮這九種營養素。它們有科學證據支持，因此您可以相信它們會支持您的生育能力。 維生素C 維生素 C 是精液中最豐富的抗氧化劑之一，這是有充分理由的。維生素 C 涵蓋了男性生育能力的所有基礎，有助於支持健康的精子形狀、活力（精子移動的程度），甚至精子數量。 * 維生素 C 也有助於再生另一種重要的抗氧化劑維生素 E。抗氧化劑在保持精子健康方面發揮關鍵作用，因此精液中的抗氧化劑越多越好。 維生素E 作為維生素 C 的搭檔，維生素 E 將大量精力集中在保持精子細胞膜的健康上。 *人體的每個細胞都有細胞膜，它可以保護細胞內部免受外界環境的影響。精子品質至關重要。 維生素D 維生素D 在健康的睪固酮水平和整體生育能力方面發揮關鍵作用。 鋅...
對某些人來說，懷孕很快而且毫不費力。但對於其他人來說，可能需要幾個月甚至幾年的時間才能建立他們一直想要的家庭。實際上， 八分之一 夫婦在嘗試懷孕時會遇到困難。大約 30% 的病例完全歸因於女性伴侶，30% 完全歸因於男性，30% 是雙方共同造成的，而在 10% 的病例中，原因仍然是個謎。 儘管夫妻之間可能陷入困境的原因各不相同，但男性和女性可用的資源並不總是平等的，這留下了關於如何支持男性生育能力的問題。 好吧，這都是關於男性生育能力的：從哪裡開始以及什麼可以幫助您走上為人父母的道路。 你該從哪裡開始？ 當自然受孕未能按照您計劃的方式進行時，可能是時候尋求泌尿科醫生的幫助了。他們通常會進行精液分析，以揭示有關您生育能力的一些重要信息，包括： 精子數量。 這是精液樣本中精子的總數。 運動性。這是向前移動的精子的百分比。 形態學。這是具有正常形狀的精子的百分比。 如果這些結果不太正常，並不一定代表您無法懷孕。但是，您的醫生可能會要求進行更多檢查或將您轉介給專門研究男性生育能力的人，以便為您提供組建家庭的最佳機會。 飲食和生活習慣有助於支持男性生育能力嗎？ 飲食和生活方式對整體健康起著巨大的作用，它也會影響男性的生育能力。當您嘗試懷孕時，請考慮以下習慣： 遵循健康的飲食習慣。 專注於用大量的水果、蔬菜、全穀物、瘦蛋白質和 健康脂肪。這些食物提供多種營養物質，有助於支持精子品質和男性生育能力。盡力限制甜食和含糖飲料－研究顯示這些可能會影響精子活力。 定期運動。 研究表明 適度的體力活動 可能支持健康的精液品質和男性生育能力。但在嘗試懷孕時保持運動習慣很重要——一項研究發現，停止運動計畫大約一週後，精子品質會下降到基線。找一項您喜歡的活動，嘗試每週至少參加 3 次中等強度的運動。 避免吸煙。...
前列腺是一個胡桃大小的腺體，位於膀胱和陰莖之間，就在直腸前面。雖然有些因素無法改變影響攝護腺健康（年齡、種族、家族史），但您可以採取一些措施來維持攝護腺健康。在本文中，了解促進攝護腺健康的七種自然方法。 攝護腺健康小秘訣#1：在飲食中加入更多的水果和蔬菜。 水果和蔬菜富含維生素、礦物質、纖維、抗氧化劑和植物化學物質（植物營養素）。當這些營養素結合在一起時，它們可以幫助您保持前列腺健康。和每種顏色之間。您盤子裡的顏色越多，您向身體輸送的營養就越多。 例如，紅色水果和蔬菜，如番茄、西瓜、番石榴和粉紅葡萄柚，都含有一種稱為番茄紅素的抗氧化劑。西紅柿是番茄紅素最豐富的來源之一，但請記住，您的身體可以更輕鬆地吸收煮熟的西紅柿中的番茄紅素，因此番茄醬或燉西紅柿是獲取更多這種重要植物營養素的絕佳選擇。大部分番茄紅素都位於鮮紅色的外皮中，所以不要剝番茄皮。 另一個例子是綠色 十字花科蔬菜，如綠花椰菜、球芽甘藍、高麗菜、羽衣甘藍和羽衣甘藍。這種蔬菜富含含硫化合物，可促進前列腺和整體健康。 攝護腺健康小秘訣#2：多吃豆類和全穀物。 豆類、扁豆和豌豆都屬於豆科植物。豆類富含葉酸、鉀、鐵、鎂和纖維等重要營養素。它們是一種多功能蛋白質，您可以將它們添加到燉菜、砂鍋菜、湯和沙拉中。他們還用您最喜歡的香草和香料製作美味的配菜。 大豆是對攝護腺健康特別有益的豆類。它們富含異黃酮，研究表明這種植物營養素可能有助於保持前列腺細胞健康。 為了幫助維持攝護腺健康，多吃未加工的食物 全穀物，並限制精製穀物。精製穀物在精製過程中會失去某些營養素（B 群維生素、維生素 E 和纖維）。未加工的全穀物，如燕麥、糙米、大麥和藜麥，是可以自然保持前列腺健康的絕佳選擇。確定包裝食品是否為 100% 全穀物的簡單方法是尋找「全穀物」作為第一個成分。 前列腺健康提示＃3。限制紅肉和乳製品。 儘管關於這個主題的研究尚不完全清楚，但研究表明，吃大量紅肉或加工肉類（如博洛尼亞、香腸、培根和熱狗）可能不是前列腺健康的最佳選擇。 研究還表明，過多的鈣和乳製品可能會對攝護腺健康產生負面影響。充足的鈣對於骨骼健康非常重要，因此目標是獲取足夠（但不是太多）的鈣。 *對於大多數人來說，每天從食物和補充劑中攝取 1,000 毫克鈣就足夠了。雖然需要更多的研究來確定乳製品和攝護腺健康之間的關係，但如果乳製品佔飲食的很大一部分，您可以考慮減少乳製品的攝取。 攝護腺健康提示#4。多吃富含脂肪的魚。 鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱒魚和旗魚等多脂魚類含有 omega-3 脂肪（EPA 和 DHA）。除了保持心臟健康之外，omega-3 脂肪還有助於保持前列腺健康。 *...
健康和保健可能並不總是您的第一要務。也許它低於工作、照顧家庭或生活中的其他責任和義務。但請記住，保持健康可以更輕鬆地實現您的目標並照顧您所愛的人。 是時候將您的健康放在您的優先事項清單中正確的位置了。請繼續閱讀五個技巧，幫助您的健康和保健水平不斷提升，直至排名第一。 1. 安排定期醫療就診。 大約 72% 的男性每年至少去看一次初級保健醫生 (PCP)。這很好，但總有改進的空間，尤其是對於年輕一代。 根據 2021 年克利夫蘭診所 MENtion It 調查大約三分之一的 Z 世代和千禧世代男性每年看 PCP 的次數少於一次，而 19% 的千禧世代男性在出現問題之前會避免去看醫生。 但現在，隨著虛擬醫療的擴展，看醫生比以往任何時候都更容易，使得您可以在自己的家中方便舒適地接受醫療保健。事實上，三分之二的男性在過去 12 個月內使用過數位醫療服務。 當涉及到您的醫療保健時，您有多種選擇。找到適合你的方法，但要積極主動。無論您的年齡如何，請定期拜訪您的醫療保健提供者，以保持最佳狀態。 2.給身體補充充足的能量。 人體是不可思議的——給它它需要的東西，它就會像一台運作良好的機器一樣運作。這就是為什麼均衡飲食如此重要。它富含維生素、礦物質和植物營養素（植物營養素），您的身體需要這些來保持一切順利有效地運作。 專注於補充你的飲食 瘦肉蛋白, 全穀物、水果、蔬菜和健康脂肪。如果您需要一些幫助來建立健康的飲食習慣或實現您的營養目標，請考慮與 註冊營養師。您的醫生甚至可以將您推薦給您所在地區的合格註冊營養師。...
有許多 維生素 D 的好處 對於男人來說。最近，維生素 D 已成為許多臨床研究的主題。研究表明，維生素 D 不僅對 骨骼健康。這種重要的營養素還在支持健康的肌肉發育、睪固酮水平和心理健康方面發揮作用。在本文中，全面了解維生素 D 以及維生素 D 有益於男性健康的三種令人驚奇的方式。 什麼是維生素 D？ 維生素 D 是一種脂溶性維生素，有助於維持血液中鈣和磷的健康水平。它還支援 鈣 吸收，有助於建構和維持強壯的骨骼。 維生素 D 對男性有哪些令人驚訝的益處？ 維生素 D 因其對骨骼健康的作用而聞名。但是，您是否知道它對幫助您保持健康還有更多作用？ 1. 維生素D對於肌肉發育至關重要。 維生素...
您的家庭成長夢取決於兩個主要因素：健康的卵子和健康的精子。為了成功懷孕，兩者都需要。雖然許多生育資源都集中在女性身上，但男性可以做很多事情來幫助支持精子健康和整體生育能力，以實現他們的目標：妊娠試驗呈陽性。 什麼有助於支持男性生育能力？ 許多因素都會影響男性的生育能力，雖然您無法完全控制年齡等因素，但大多數因素都是可改變的生活方式因素，有助於支持精子健康。 避免吸煙。 菸草與精子數量減少和精子形態（形狀）下降有關。 限制飲酒。 大量飲酒會影響睪固酮水平和精子的產生。 定期進行身體活動。 將運動納入您的日常生活有助於支持健康的精液品質和整體生育能力。 均衡飲食。 營養在男性生育能力中發揮巨大作用，富含水果、蔬菜、瘦蛋白質和健康脂肪的健康均衡飲食有助於確保您獲得支持精子健康所需的所有營養。 但是，即使在最均衡的飲食中，也可能缺乏一種男性生育營養素：輔酶 Q10 (CoQ10)。 什麼是輔酶Q10？ 輔酶Q10 是一種類似維生素的營養素，存在於少量某些食物中，如肉類、脂肪魚、堅果和種子。它幾乎存在於您身體的每個細胞中，研究發現這種營養素與男性生育能力之間存在關聯。 CoQ10 如何幫助支持男性生育能力？ CoQ10 存在於細胞的粒線體中，粒線體通常被稱為「細胞的發電站」。因此，CoQ10 在體內能量產生中發揮著巨大作用，研究人員認為這就是 CoQ10 與精子活力之間聯繫的原因。 研究還表明，輔酶 Q10 有助於支持健康的精子形態（形狀），可能是因為其抗氧化特性有助於保持細胞（包括精子細胞）健康。 您應該服用 CoQ10 補充劑嗎？...
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