雖然均衡飲食對於整體健康至關重要，但男性需要牢記一些關鍵營養素。了解對男性健康最重要的營養素、它們為何重要以及如何將它們納入您的飲食和日常補充品中。
維生素D
維生素D 因其在以下方面的作用而聞名 骨骼健康，但它對於肌肉功能、健康的睪固酮水平和心理健康也很重要。 維生素 D 的建議膳食攝取量 (RDA) 19 至 70 歲男性的攝取量為 15 微克（600 IU），70 歲以上男性的攝取量為 20 微克（800 IU）。有些男性可能需要更高的劑量來支持健康的維生素 D 水平，最高 100 微克（4,000 IU）的劑量被認為是安全的。
您可以透過幾種不同的方式獲得維生素 D：
- 陽光。 這就是為什麼維生素 D 有時被稱為「陽光維生素」。您的身體可以透過暴露在陽光下產生維生素 D。請記住，該含量可能因地理位置、環境條件、防曬霜使用情況、年齡和膚色而異，因此陽光可能並不總是維生素 D 的可靠來源。
- 食物。 富含維生素 D 的食物包括多脂魚類（例如鮭魚、鯖魚、鯡魚或鮪魚）、蛋黃和肝臟。不幸的是，很少食物天然含有維生素 D，但有些食物富含維生素 D，例如牛奶和柳橙汁。
- 維生素D補充劑。 如果您認為無法透過食物和陽光獲得足夠的維生素 D，您可以考慮服用 高品質維生素D補充劑 確保您獲得足夠的這種重要營養素。
如果您難以獲得足夠的維生素 D 或擔心自己的維生素 D 水平，請務必諮詢您的醫療保健提供者。
輔酶Q10 (輔酶Q10）
輔酶Q10 是體內產生的一種類似維生素的營養素，在食物中含有少量。 CoQ10 在體內能量產生中發揮重要作用，也可能有助於支持心臟健康和 男性生育能力.*
Omega-3 脂肪酸
Omega-3 常見於魚類、堅果和種子中，有助於支持大腦、眼睛、心臟和免疫健康。 *雖然Omega-3 脂肪酸有多種不同類型，但研究表明，大多數健康益處與以下兩種脂肪酸有關： EPA和DHA。 EPA 和 DHA 沒有官方的充足攝取量，但美國心臟協會 (AHA) 建議 吃兩份或兩份以上各種富含脂肪的魚 或每周海鮮。
對於那些不經常吃富含脂肪的魚的人來說，高品質的omega-3 魚油補充劑可能有助於幫助您獲得足夠的omega-3。魚過敏，請考慮服用omega-3 魚油補充劑。
蛋白質
蛋白質與碳水化合物和脂肪並稱為三大常量營養素之一。它有助於支持全身的健康組織和肌肉，在免疫健康中發揮重要作用，並有助於支持飽腹感和健康的體重。蛋白質來源並不缺乏——例如瘦肉、家禽、魚、堅果、豆類、種子、乳製品、雞蛋和豆腐。
有這麼多不錯的選擇，大多數男性可以輕鬆地從飲食中獲得足夠的蛋白質。雖然每個人對蛋白質的需求不同，但成年男性通常每公斤體重需要 0.8 克左右的蛋白質。因此，一個 160 磅（72.7 公斤）重的男性每天需要大約 58 克蛋白質。男性運動員或那些試圖增強肌肉的運動員可能有更高的蛋白質需求。如果您對自己的蛋白質需求感到好奇，請諮詢註冊營養師。
其他對男性健康重要的營養素*
維生素D、輔酶Q10、omega-3 和蛋白質並不是男性健康唯一重要的營養素。維生素 A、維生素 C、B 群維生素、鈣、鎂、維生素 K 和鋅都值得一提。維生素 A 有助於支持眼睛健康，維生素 C 和鋅可支持您的免疫系統，B 群維生素參與能量代謝，維生素 K 有助於支持健康的血液凝固。
雖然您應該先從食物中獲取營養，但 多種維生素 可以幫助您填補空白 *營養需求因性別和生命階段而異，因此請確保您選擇 高品質複合維生素 這適合你。許多男性複合維生素不含鐵——沒關係。男性的鐵需求量低於女性，許多男性僅透過飲食即可滿足鐵需求。
選擇高品質的補充劑
補充劑中的成分決定了您能從中獲得什麼。當您尋找新的補充劑時，請務必選擇值得信賴的組織（例如 USP 或 USP）獨立測試和認證的補充劑 美國國家科學基金會國際。這是最好的保證，確保您服用的補充劑含有正確劑量的所有營養素，並且不含重金屬或細菌等有害污染物。