Theralogix 博客

如果有一种东西如此强大，可以改善你的健康，滋养你的身体，甚至帮助你 管理多囊卵巢综合征？ 嗯，它确实存在——就在你当地的杂货店里。它就是食物。健康、均衡的饮食在 PCOS 管理。因此，使用这五个购物技巧可以帮助您在购物车中装满健康、有益健康的食品，从而打造均衡的 PCOS 饮食。 1. 从计划开始。 在收拾好可重复使用的购物袋并前往杂货店之前，花点时间制定膳食计划，可以让您的购物之旅（以及整个星期）变得轻松很多。膳食计划听起来可能很艰巨，但有了这些技巧，您很快就会成为专业人士。 选择成分重叠的菜谱。 这有助于减少食物浪费并最大化您的食品杂货预算。 重复你的食谱。 如果这对您最有效，那么连续一周（或更长时间！）每天早餐或午餐都吃同样的食物也是可以的。 计划剩菜。 如果你不想每天晚上都做饭，可以多做几份，这样第二天午餐或晚餐就有剩菜了。不喜欢吃剩菜？没关系。将剩菜重新用于另一道菜，让它们焕发新生。例如，如果你某天晚上做了烤鸡和芦笋作为晚餐，那么第二天晚上可以将多余的鸡肉和蔬菜放入意大利面中。 关注熟悉的事物。 新食谱可以为您的膳食计划增添令人兴奋的内容，但请确保其中包含一些您熟悉且易于准备的食谱，以减少工作日晚餐的混乱。 盘点库存。 在制定购物清单之前，请检查一下您的食品储藏室和冰箱，以免最终购买已经拥有的食材。 2. 在周边购物。 没有通用的杂货店布局。你不会总是在 3 号过道找到意大利面，也不会在 12 号过道找到豆子（但那样不是很好吗？）。每家杂货店的布局都略有不同。但它们往往都有一个共同点。 水果、蔬菜、奶制品、瘦肉、家禽和鱼类等天然和经过最低限度加工的食品摆满了商店的四周。这就是为什么你应该强调这些选择的原因。 水果和蔬菜 水果和蔬菜富含维生素、矿物质和其他植物营养素（植物营养素），可让您的身体高效运转。它们还富含纤维，有助于维持肠道健康、健康体重、健康胆固醇水平，甚至健康血糖水平。...

女人的心胸宽广。好吧，这并不完全正确。从解剖学角度来看，女性的心脏实际上比男性的心脏小。但从情感上讲，女性倾向于用爱、同理心和同情心填满自己的内心，直到它们溢出，花时间和精力去照顾身边的人。这就是宽广的心胸。 有时这意味着她们自己的健康在她们的优先考虑清单中排名较低——尤其是心脏健康。直到现在，许多女性甚至没有意识到心脏健康对她们的整体健康、生活质量和寿命有多么重要。是时候打破一些关于心脏健康的迷思了。 误区1：只有男性才需要担心心脏健康。 事实：心脏病也会影响女性。 心脏病只影响男性，这是常见的误解。事实是：心脏病不分性别。它导致大约 每 5 人中就有 1 人 导致女性死亡的因素，使其成为女性死亡的首要原因。但不幸的是，只有 56% 的女性 认识到心脏病是威胁健康的一大因素。提高认识是保护自己和亲人心脏的第一步。 误解2：心脏病对男性和女性的影响完全相同。 事实：心脏病对男性和女性的影响不同。 女性有 心脏更小，血管更窄 在心血管系统内，因此女性心脏病的表现或发展可能与男性不同，这并不奇怪。 心脏病发作就是最好的例子之一。想象一下典型的症状：胸部剧痛、不适或压迫感。这通常是男性所经历的。虽然胸痛或压迫感仍然是女性的常见症状，但她们更有可能经历 恶心、呕吐、出汗或颈部、下巴、腹部或背部疼痛。 误解：心脏病只会影响老年女性。 事实：心脏病也会影响年轻女性。 雌激素 似乎对心脏有益。它有助于维持健康的胆固醇水平和健康的血液流动，保护你的心脏。绝经后女性患心脏病的风险似乎确实会增加，可能是因为 雌激素水平下降 此时。 尽管年轻女性患心脏病的概率仍然很小，但发病率却越来越高。研究表明，老年人的心脏病发病率有所下降，但 35-54 岁人群（尤其是女性）的心脏病发病率有所上升。...

健康、营养丰富的饮食对任何年龄的女性来说都是必不可少的。但随着您经历不同的人生阶段，您的营养需求也会发生变化。在这两个博客系列的第一部分中，您将了解帮助 20 多岁、30 多岁和 40 多岁女性过上最佳生活的关键营养素和补充剂。在第二部分中，您将深入了解随着年龄增长需要考虑的必需营养素和补充剂。 20 多岁、30 多岁和 40 多岁的女性 虽然身体活动和健康均衡的饮食在您生命的各个阶段都很重要，但让我们来看看 20 多岁、30 多岁和 40 多岁时需要重点关注的一些营养素和天然化合物。 叶酸 叶酸 是一种天然存在于绿色蔬菜、豆类、豌豆、橙子和香蕉中的 B 族维生素。它还以叶酸的形式添加到谷物、面包和其他谷物中，并可以叶酸或 甲基化叶酸。 虽然叶酸通常与 怀孕，同样重要的是关注 怀孕前叶酸。神经管（后来成为大脑和脊髓）在受孕后四周内形成，通常在女性意识到自己怀孕之前——而叶酸在实现这一目标方面发挥着重要作用。含有足够叶酸的健康饮食可以降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险，因此育龄女性应该多吃富含叶酸的食物，并服用至少含有叶酸的补充剂 400 微克（mcg）（667 mcg 膳食叶酸当量（DFE）) 每天。*...

只需单击一下，您就可以找到无数有关健康状况的信息。但您如何知道哪些信息准确且与您相关？多囊卵巢综合征 (PCOS) 影响十分之一的育龄女性。如果您是 PCOS 社区的一员或支持家庭成员，那么在管理 PCOS 时，学会如何区分谣言和事实至关重要。 让我们从一些技巧开始，以便您能够更好地发现错误信息。 1. 让你的医疗保健提供者了解最新情况。 通过互联网、书籍、朋友和家人，您可以找到大量资源来解答您的迫切问题。如果这些问题与流行文化有关，或者与食谱中蛋黄酱的最佳替代品有关（希腊酸奶很棒），那么这些资源可能对您有所帮助。但是，如果您想知道如何控制自己的健康并控制 PCOS，请务必先咨询值得信赖的医疗保健提供者 - 他们拥有您的完整病史，最适合为您的健康之旅提供个性化建议。 2. 检查可信度。 如果你要在网上提出问题，请确保你只信任可靠来源的信息。其他一切都要谨慎。访问由国家认可的卫生组织或政府机构管理的网站，例如 女性健康办公室， 这 美国国立卫生研究院 （美国国立卫生研究院）或 美国疾病控制与预防中心 （CDC）。对于其他内容，请查找“关于”页面或作者信息，以便清楚了解提供建议的人的背景和资历。 3.了解常见的误区。 关于 PCOS 的发展过程及其与生育能力、体重和慢性疾病的关系， 很多错误信息。对事实有基本了解可以帮助您和您的家人做出正确的决定。 是时候破除这些关于多囊卵巢综合征 (PCOS)...

假期是许多人一年到头都期盼的时光，但假期也可能带来压力。人们很容易因为聚会、旅行和购物而过度劳累。但假期期间安排过多可能会影响你的自我护理习惯。你可能会发现自己没有时间进行体育锻炼、准备健康的饭菜和保持充足的睡眠。让这些不良的健康习惯占据主导地位对任何人来说都是一种挑战，尤其是对患有 多囊卵巢综合征（PCOS）. 规律的睡眠、运动和健康的饮食对帮助 控制 PCOS 症状。本文讨论了如何在假期期间管理 PCOS 并在新的一年里保持健康。 保证充足睡眠。 充足的睡眠对于控制 PCOS 症状至关重要。健康的睡眠时间表有助于维持心理健康、健康的激素水平、健康的体重等。疾病控制中心 (CDC) 建议至少 七个小时的睡眠 大多数成年人每晚需要 7 小时的睡眠。但假期期间的压力会让人难以获得充足的睡眠，而 7 小时似乎是一个遥不可及的目标。考虑减少某些假期活动和承诺，以确保自己得到充分休息，并在最珍惜的假期时刻保持最佳状态。 这里有一些方法可以帮助您应对假期高峰并保持睡眠时间表。 提前计划家庭聚会。对许多人来说，家庭是节日期间的重要组成部分，但在节日期间招待亲戚或在多个家庭聚会之间奔波可能会让人感到压力。在日历上写下你的家庭承诺，这样你就可以做好充分的准备，并考虑设定界限，这样你就不会在节日期间安排过多的时间。 使用芳香疗法 晚上放松 睡前。洋甘菊、薰衣草和檀香等香味具有镇静作用，有助于睡眠。 上床睡觉前冥想 10-15 分钟。将这项练习加入睡前习惯可帮助您轻松进入一夜安眠。 顶空 是一款可以帮助指导您进行冥想的应用程序。...

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种严重的遗传、激素、代谢和生殖疾病。它影响大约 10% 的育龄妇女 在美国，多囊卵巢综合征是导致女性不孕的主要原因。多囊卵巢综合征还会导致肥胖、2 型糖尿病、心血管疾病、子宫内膜癌、严重的头发和皮肤问题、焦虑和抑郁。 许多患有多囊卵巢综合征的女性寻求有关怀孕和支持健康怀孕的建议。经常会有人问及营养和生活方式策略，以帮助 管理多囊卵巢综合征。 因此，我们咨询了一些顶尖的多囊卵巢综合征专家，寻求他们关于克服多囊卵巢综合征症状的建议。 我们咨询了专门研究 PCOS 的注册营养师 (RD)， “您认为您的客户在患上多囊卵巢综合征 (PCOS) 后面临的最大困难是什么？您对克服这一困难有何建议？” 两个常见的主题是难以诊断患有多囊卵巢综合征 (PCOS) 和收到有关控制症状的错误信息。 确诊患有多囊卵巢综合征 Angela Grassi，MS，RD，LDN，创始人 PCOS 营养中心表示：“作为一名专门研究多囊卵巢综合征的营养师，我面临的最大困难是医生对多囊卵巢综合征的认识不够，而且长期被忽视，导致症状难以治疗。我们需要美国国立卫生研究院 (NIH) 为临床试验提供更多资金。” Lisa Johnston，MS，RD/LD，CDE，以及 滋养 PCOS同意这一观点。“患有多囊卵巢综合征的女性面临着多种健康挑战，但我发现其中两种挑战出现的频率比必要的要高。首先，及时诊断出患有多囊卵巢综合征已经很困难了；有时需要数年时间。其次，一些女性会被告知她们永远无法生育。我见过很多女性在月经不调、毛发过度生长和不孕症的困扰下度过了数年，直到有人提到她们可能患有多囊卵巢综合征。然后，一旦她们被诊断出来，一些医生会告诉她们，多囊卵巢综合征意味着她们永远无法生育。我们知道这并不准确。” Tallene...

关于多囊卵巢综合征 (PCOS) 的讨论往往围绕着 PCOS 女性所面临的困境。理由很充分——PCOS 可能是 难以诊断 并且更难管理。随着 PCOS 意识的传播，女性的支持社区变得越来越广泛和强大。现在是时候互相鼓励、庆祝成功，并为那些努力管理 PCOS 生活的人带来希望了。 我们咨询了注册营养师 (RDN) 和其他 PCOS 专业人士， “您的客户在治疗多囊卵巢综合征（PCOS）方面取得的最大成功是什么？” 大多数专家认为，最大的成功包括心态转变、自我主张以及设定切合实际、可实现的目标。 思维转变 心态的转变是巨大的成功。多囊卵巢综合征专家一致认为，一旦多囊卵巢综合征女性专注于长期生活方式的改变而不是快速解决方案，就会带来好的结果。 摘自 Erika Volk，多囊卵巢综合症私人教练，他表示：“我的客户放弃了节食的心态，开始慢慢改变生活方式，取得了最好的效果；他们的体重永久减轻，许多人自然受孕，最重要的是，他们获得了以前没有的自信和内心的平静。正确的心态可以改变患有多囊卵巢综合征的人的一切！” Angela Grassi，MS，RDN，LDN，创始人 PCOS 营养中心分享道：“我很高兴看到我的患者了解到，他们无需节食就能在患有多囊卵巢综合征的情况下重新过上正常的生活。我不再专注于减肥，而是帮助患者了解多囊卵巢综合征以及他们的身体对不同生活方式变化的反应。看到他们的精力、生育能力和整体生活质量都有所改善，我感到非常欣慰。” 据 Lisa...

恭喜您有了一个新宝宝！如果您是一位新妈妈，您很可能会接待来访者，接听兴奋的亲朋好友的电话，并学习如何与新生儿建立联系并照顾他们。如果您选择母乳喂养宝宝，您将面临一系列独特的挑战。如果您是十分之一的多囊卵巢综合征 (PCOS) 女性之一，您可能对如何同时应对 PCOS 和母乳喂养有更多疑问。 深入了解有关多囊卵巢综合征 (PCOS) 和母乳喂养的有趣信息，以及帮助您过渡到忙碌的新生活方式的四种策略。 PCOS 与母乳喂养 首先，好消息是：许多患有 PCOS 的女性能够毫无问题地哺乳。然而，一些患有 PCOS 的女性在母乳喂养方面会遇到一些额外的挑战。 PCOS 和母乳喂养的主要问题是奶水不足。不幸的是，目前尚不清楚 PCOS 女性为何会出现奶水不足的情况。不过，这很可能与 PCOS 引起的荷尔蒙失衡有关。 与母乳喂养直接相关的两种激素是催乳素和催产素。许多患有多囊卵巢综合征的女性体内的雄激素水平较高，例如睾酮。这些雄激素会干扰催乳素在体内的作用方式，导致母乳喂养期间乳汁供应减少。 胰岛素抵抗和母乳喂养 胰岛素是一种控制血糖水平的激素。多达 70% 的多囊卵巢综合征 (PCOS) 女性患有胰岛素抵抗，这意味着她们的细胞对胰岛素有抵抗力，无法有效地从血液中吸收葡萄糖 (糖)。因此，胰岛素抵抗的人会产生更多的胰岛素来帮助处理葡萄糖。 产奶腺对胰岛素很敏感，因此那些患有胰岛素抵抗的人也可能面临奶水不足的问题。...

多囊卵巢综合征 (PCOS) 是一种内分泌疾病，影响着美国约 700 万名女性和少女。您或您认识的人很可能患有 PCOS。 症状因人而异，因此 PCOS 诊断很困难。不到 50% 的 PCOS 女性被正确诊断。根据最近的一项研究，PCOS 可能需要 两年多 得到 PCOS 诊断。 很多（但不是全部）患有多囊卵巢综合征的女性会出现体重增加或难以减肥的情况。其他女性可能会出现面部毛发增多、痤疮和因睾酮水平升高而导致月经周期减少的情况。 胰岛素抵抗 是许多患有多囊卵巢综合征的女性会经历的另一个常见副作用。胰岛素是一种激素，它使我们的细胞能够利用葡萄糖（糖）产生能量。当出现胰岛素抵抗时，细胞就会失去对胰岛素正常反应的能力。因此，会产生越来越多的胰岛素。 如果您是一位患有多囊卵巢综合征的女性，好消息是还有希望。虽然多囊卵巢综合征无法治愈，但改变一些生活方式可以帮助您控制症状并长期保持健康。 在本文中，我们将分享五种应对 PCOS 的生活方式策略。与往常一样，在进行任何更改之前，请咨询您的医疗保健提供者。 生活方式提示1：不要再相信疯狂的多囊卵巢综合征饮食疗法。 互联网，或许还有你好心的家人和朋友，都是营养信息的无尽资源，它们承诺以快速、简单、毫不费力的方式让你达到最佳状态。事实上，任何看似快速、简单、毫不费力的建议通常都不是那么简单。 选择进行长期、可持续的生活方式改变，而不是尝试承诺减肥的短期 PCOS 饮食。我们都听过这样的故事：一位女士在几周内就达到了减肥目标，但在停止饮食后体重又全部反弹。...