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開始優先考慮前列腺健康永遠不會太早（或太晚）。歡迎來到“前列腺健康 101”，這是您的首選資源，了解有助於保持前列腺健康並維持未來幾年生活品質的關鍵營養素。 什麼是攝護腺？ 前列腺是男性生殖系統的一部分，負責產生精液。它是一個核桃大小的腺體，位於膀胱正下方，包圍著部分尿道（將尿液排出體外的管道）。 隨著男性年齡的增長，許多人的攝護腺健康狀況會改變。一些前列腺變化，例如尺寸的變化，可能會令人不舒服並影響日常生活。前列腺的其他變化雖無聲無息，但意義重大，會影響長期健康。因此，重要的是要優先考慮前列腺健康，以使自己保持最佳狀態。 如何保持攝護腺健康？ 保持健康的生活方式對前列腺健康起著巨大的作用。體力活動、均衡飲食、維持健康體重、定期就醫和避免吸菸都是重要因素。但是，一些特定的營養素和植物提取物也顯示出對前列腺健康的希望。 維生素D 維生素D 是一種脂溶性維生素，因其在骨骼健康中的作用而聞名。 D 水準也與攝護腺健康有關.* 雖然您的身體可以透過陽光產生維生素 D，但居住地、年齡、防曬霜使用和環境條件等因素可能會導致您難以產生足夠的維生素 D。雞蛋、多脂魚和強化乳製品也可以幫助您滿足維生素 D 需求，但有時這還不夠。 男性維生素 D 的建議膳食攝取量 (RDA) 為每天 15-20 微克（600-800 IU）。然而，許多專家一致認為，大多數人每天需要更多的維生素 D 來支持健康的維生素 D 水平，對於大多數成年人來說，每日劑量高達 100...

前列腺是一個胡桃大小的腺體，位於膀胱和陰莖之間，就在直腸前面。雖然有些因素無法改變影響攝護腺健康（年齡、種族、家族史），但您可以採取一些措施來維持攝護腺健康。在本文中，了解促進攝護腺健康的七種自然方法。 攝護腺健康小秘訣#1：在飲食中加入更多的水果和蔬菜。 水果和蔬菜富含維生素、礦物質、纖維、抗氧化劑和植物化學物質（植物營養素）。當這些營養素結合在一起時，它們可以幫助您保持前列腺健康。和每種顏色之間。您盤子裡的顏色越多，您向身體輸送的營養就越多。 例如，紅色水果和蔬菜，如番茄、西瓜、番石榴和粉紅葡萄柚，都含有一種稱為番茄紅素的抗氧化劑。西紅柿是番茄紅素最豐富的來源之一，但請記住，您的身體可以更輕鬆地吸收煮熟的西紅柿中的番茄紅素，因此番茄醬或燉西紅柿是獲取更多這種重要植物營養素的絕佳選擇。大部分番茄紅素都位於鮮紅色的外皮中，所以不要剝番茄皮。 另一個例子是綠色 十字花科蔬菜，如綠花椰菜、球芽甘藍、高麗菜、羽衣甘藍和羽衣甘藍。這種蔬菜富含含硫化合物，可促進前列腺和整體健康。 攝護腺健康小秘訣#2：多吃豆類和全穀物。 豆類、扁豆和豌豆都屬於豆科植物。豆類富含葉酸、鉀、鐵、鎂和纖維等重要營養素。它們是一種多功能蛋白質，您可以將它們添加到燉菜、砂鍋菜、湯和沙拉中。他們還用您最喜歡的香草和香料製作美味的配菜。 大豆是對攝護腺健康特別有益的豆類。它們富含異黃酮，研究表明這種植物營養素可能有助於保持前列腺細胞健康。 為了幫助維持攝護腺健康，多吃未加工的食物 全穀物，並限制精製穀物。精製穀物在精製過程中會失去某些營養素（B 群維生素、維生素 E 和纖維）。未加工的全穀物，如燕麥、糙米、大麥和藜麥，是可以自然保持前列腺健康的絕佳選擇。確定包裝食品是否為 100% 全穀物的簡單方法是尋找「全穀物」作為第一個成分。 前列腺健康提示＃3。限制紅肉和乳製品。 儘管關於這個主題的研究尚不完全清楚，但研究表明，吃大量紅肉或加工肉類（如博洛尼亞、香腸、培根和熱狗）可能不是前列腺健康的最佳選擇。 研究還表明，過多的鈣和乳製品可能會對攝護腺健康產生負面影響。充足的鈣對於骨骼健康非常重要，因此目標是獲取足夠（但不是太多）的鈣。 *對於大多數人來說，每天從食物和補充劑中攝取 1,000 毫克鈣就足夠了。雖然需要更多的研究來確定乳製品和攝護腺健康之間的關係，但如果乳製品佔飲食的很大一部分，您可以考慮減少乳製品的攝取。 攝護腺健康提示#4。多吃富含脂肪的魚。 鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱒魚和旗魚等多脂魚類含有 omega-3 脂肪（EPA 和 DHA）。除了保持心臟健康之外，omega-3 脂肪還有助於保持前列腺健康。 *...