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开始关注前列腺健康永远不会太早（或太晚）。欢迎阅读“前列腺健康 101”，这是您了解关键营养素的首选资源，这些营养素可帮助您保持前列腺健康并维持未来几年的生活质量。* 什么是前列腺？ 前列腺是男性生殖系统的一部分，负责制造精液。它是位于膀胱正下方的胡桃大小的腺体，包围着部分尿道（将尿液排出体外的管道）。 随着男性年龄的增长，许多人的前列腺健康都会发生变化。一些前列腺变化（如尺寸变化）可能会让人感到不舒服并影响日常生活。前列腺的其他变化虽然不明显但意义重大，会影响长期健康。因此，优先考虑前列腺健康以保持最佳状态非常重要。 如何保持前列腺健康？ 保持健康的生活方式对前列腺健康至关重要。体育锻炼、均衡饮食、保持健康体重、定期看医生和避免吸烟都是重要因素。但是，一些特定的营养素和植物提取物也显示出对前列腺健康的益处。*让我们来探索其中的几种。 维生素 D 维生素 D 是一种脂溶性维生素，因其在骨骼健康中的作用而闻名。*它可以帮助您的身体吸收钙，钙是强健骨骼的另一种重要营养素。*但是，研究表明，健康水平的维生素 D 也与前列腺健康有关。* 虽然您的身体可以通过阳光产生维生素 D，但居住地、年龄、防晒霜使用情况和环境条件等因素可能会使您难以产生足够的维生素 D。鸡蛋、多脂鱼和强化乳制品也可以帮助您满足维生素 D 需求，但有时这也不够。 男性维生素 D 的推荐膳食摄入量 (RDA) 为每天 15-20 微克（600-800 IU）。然而，许多专家一致认为，大多数人每天需要更多的维生素 D 来维持健康的维生素 D...

营养的作用不容否认，尤其是当您尝试怀孕时。虽然有多种营养素有助于提高生育能力，但本博客只介绍一种：叶酸。 叶酸 影响男性和女性的生育能力，因此对于任何想要怀孕的夫妇来说，它都是关键的营养素。*继续阅读以了解叶酸的基础知识、它如何有益于生育能力，以及如何确保每天摄入足够的叶酸。 什么是叶酸？ 叶酸又称维生素 B9，是 B 族维生素家族的重要成员。它在健康细胞生长和分裂中起着至关重要的作用，您的身体也会利用叶酸来制造 DNA 和其他遗传物质。* 叶酸对男性生育能力有哪些好处？ 男性生育能力 和女性生育能力一样重要——毕竟，这需要两个人共同努力。影响男性生育能力的主要因素有：精子数量（精子数量）、活力（精子运动能力）和形态（精子形状）。 那么，叶酸如何发挥作用？研究表明，叶酸有助于维持健康的精子数量，尤其是与锌（另一种重要的男性生育营养素）结合使用时。* 准备好应对精子活力和形态问题了吗？阅读本文，了解有助于提高精子质量和整体生育能力的其他营养素：“男性也需要产前检查吗“‘啊？’ 叶酸对女性生育能力有哪些益处？ 对于女性来说，叶酸会在你 尝试怀孕，尤其是在怀孕初期。 想想怀孕是如何开始的：从一个细胞开始。最强壮的精子与卵子相遇并使其受精后，这个单细胞会不断分裂，发育成一个胚胎，并会持续快速生长直到分娩日期。由于叶酸在健康细胞生长和分裂中发挥着重要作用，因此叶酸从一开始就参与其中是有道理的——从第一个细胞开始。* 健康的神经管发育也依赖于叶酸。*神经管随后会发育成大脑和脊髓，它在怀孕的头几周内形成——通常在女性意识到自己怀孕之前。健康的饮食和充足的叶酸可能会降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险。* 男性和女性需要多少叶酸？ 男性和女性通常有不同的营养需求，但对叶酸的需求却不同。在基线水平，男性和女性都需要约 400 微克 膳食叶酸当量（DFE） 每天。但是，女性在怀孕期间叶酸需求量增加到 600 微克 DFE，男性也可能建议服用更高剂量以促进男性生育能力。* 您可以在各种食物中找到叶酸，包括绿叶蔬菜、水果（尤其是橙子）、豆类和花生。每天的饮食中一定要包含各种富含叶酸的食物，以满足您的叶酸需求。...

关节健康对每个人来说都很重要。关节是两块骨头之间的连接，让你的身体可以自由活动——走到邮箱、蹲下捡地上的东西、爬上楼梯。 但对于运动员来说，关节健康更为重要——这是他们运动的关键。 肩部和肘部关节使棒球运动员能够投出时速 100 英里的快速球。 膝盖、臀部和踝关节使马拉松运动员能够在下一次训练中在路面上跑，并保持每英里六分钟的速度。 腕关节帮助网球运动员完成完美的正手击球。 如果你是一名运动员，你几乎每天都会将身体（和关节）推向极限。你明白保持健康是多么重要，这样你才能继续比赛并实现目标。 说到保持关节健康，您可能听说过葡萄糖胺和软骨素。*请继续阅读，了解这些化合物是什么，以及它们是否对运动员有益。 什么是葡萄糖胺和软骨素？ 葡萄糖胺和软骨素都是软骨的主要成分，软骨是一种结缔组织，可以缓冲关节，使您可以轻松地活动。*但每种化合物在关节健康中发挥的作用略有不同。 葡萄糖胺有助于建立和维持健康的软骨。*它还有助于形成滑液，滑液可以润滑您的关节并帮助它们轻松移动。*软骨素有助于支持弹性 - 它可以帮助您的软骨保留水分，使您的关节在受到撞击后能够恢复。* 葡萄糖胺和软骨素对运动员有益吗？ 有关葡萄糖胺和软骨素的大部分研究都集中在老年人的关节健康上。*但一些研究表明，在运动领域，葡萄糖胺和关节健康之间存在着良好的联系。 运动——尤其是高强度的运动——可能会对你的关节造成伤害。 研究 表明葡萄糖胺可能支持健康的软骨结构并有助于维持健康的胶原蛋白合成（软骨的另一种成分）。* 尽管对软骨素和运动的研究有限，但许多人将其与葡萄糖胺一起服用，以保持关节健康、活动能力和积极的生活方式。* 葡萄糖胺和软骨素对运动员来说安全吗？ 根据美国国立卫生研究院的报告，对服用葡萄糖胺、软骨素或两者合用长达三年的人群进行的大规模、精心设计的研究并未报告严重的副作用。 如果你是一名竞技运动员，保持你的运动诚信非常重要。所以，一定要选择一个 高品质葡萄糖胺和软骨素补充剂 值得信赖的补充剂。寻找含有 NSF 密封 – 这是产品内容与标签相符的最佳保证。 作为运动员，您应该与医疗保健提供者密切合作，以确保您的关节继续顺畅活动。补充剂是整体健康维护计划的一个组成部分，应与您的医疗保健提供者讨论以确定最适合您的补充剂。...

两种关键营养素，维生素B12 和镁是身体机能发挥的必不可少的成分。这些营养物质对身体内的多种过程都有好处，可以作为您日常饮食的补充。 看看这些营养素能带来什么，看看它们是否适合您。 维生素B是什么12？ 维生素B12，也称为 钴胺素，属于 B 族维生素。这种营养素有助于产生红细胞、支持健康的神经功能并帮助合成 DNA（所有细胞中的遗传物质）。 你知道你可以通过饮食或补充剂获取这种必需营养素，但你可能还没有想过维生素 B12 成为食物的一部分。 维生素B12 是由某些动物胃肠道中的某些细菌产生的。植物对维生素 B 没有生物用途12，因此它几乎只存在于动物产品中。 你的肠道能产生维生素 B 吗12可以，但不能用于全身。有些细菌 人类结肠可以产生维生素B12 使肠道细菌家族的其他成员受益，但你的身体无法吸收维生素 B12 从这个位置。相反，维生素 B12 吸收发生在小肠中，小肠在结肠之前。 什么是镁？ 镁是一种矿物质，有助于产生能量，支持神经和肌肉功能，并有助于调节血糖、血压和心律⎼等等。镁在体内数百种重要的生化反应中起着助手的作用，因此您的身体可以继续有效运作。 怎样才能获得足够的维生素B12 和镁？ 维生素B12...

每次你转身，就会看到一则关于维生素 D 重要性的新闻。这种“阳光维生素”已被证明对 骨骼健康， 免疫健康， 生育能力等等。 现在是问答时间——深入研究有关维生素 D 和健康的九大问题，以积累知识并了解为什么这种营养素如此重要。 1.什么是维生素D？ 维生素 D 是一种脂溶性维生素，可维持血液中钙和磷的健康水平。维生素 D 可增强钙的吸收，从而帮助形成和维持强健的骨骼。 2. 麦角钙化醇与胆钙化醇？ 有 两种主要类型的维生素 D 存在于食物和膳食补充剂中：麦角钙化醇（维生素 D2）和胆钙化醇（维生素 D3）。 麦角钙化醇（维生素 D2）是维生素 D 的植物形式，通常来自蘑菇和酵母。大多数处方维生素 D 产品都含有维生素 D2。...

如今，几乎所有想要过上更健康生活的人都听说过 omega-3 脂肪酸。您要么在新闻中读到过，要么好心的朋友或家人建议您服用。 您所听到的都是真的：Omega-3 脂肪酸可能在多个方面有益于您的健康。 然而，关于 omega-3 脂肪酸存在一些相互矛盾的信息。这种混乱有时会产生更多的问题而不是答案。本文回答了一些关于 omega-3 脂肪酸的常见问题，并分享了它们如何有益于您的健康。 在我们深入了解 Omega-3 脂肪酸的益处之前，让我们先回答一些有关这种强效化合物的常见问题。 什么是 omega-3 脂肪酸？ Omega-3 脂肪酸是必需的多不饱和脂肪。“必需”一词意味着人体无法自行制造它们。因此，您必须每天通过食物摄入 Omega-3 脂肪酸。 有多少种 Omega-3 脂肪酸？ 主要有三个 欧米伽 3 脂肪酸的种类： 二十碳五烯酸（EPA） 和 二十二碳六烯酸（DHA）...