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关节健康对每个人来说都很重要。关节是两块骨头之间的连接，让你的身体可以自由活动——走到邮箱、蹲下捡地上的东西、爬上楼梯。 但对于运动员来说，关节健康更为重要——这是他们运动的关键。 肩部和肘部关节使棒球运动员能够投出时速 100 英里的快速球。 膝盖、臀部和踝关节使马拉松运动员能够在下一次训练中在路面上跑，并保持每英里六分钟的速度。 腕关节帮助网球运动员完成完美的正手击球。 如果你是一名运动员，你几乎每天都会将身体（和关节）推向极限。你明白保持健康是多么重要，这样你才能继续比赛并实现目标。 说到保持关节健康，您可能听说过葡萄糖胺和软骨素。*请继续阅读，了解这些化合物是什么，以及它们是否对运动员有益。 什么是葡萄糖胺和软骨素？ 葡萄糖胺和软骨素都是软骨的主要成分，软骨是一种结缔组织，可以缓冲关节，使您可以轻松地活动。*但每种化合物在关节健康中发挥的作用略有不同。 葡萄糖胺有助于建立和维持健康的软骨。*它还有助于形成滑液，滑液可以润滑您的关节并帮助它们轻松移动。*软骨素有助于支持弹性 - 它可以帮助您的软骨保留水分，使您的关节在受到撞击后能够恢复。* 葡萄糖胺和软骨素对运动员有益吗？ 有关葡萄糖胺和软骨素的大部分研究都集中在老年人的关节健康上。*但一些研究表明，在运动领域，葡萄糖胺和关节健康之间存在着良好的联系。 运动——尤其是高强度的运动——可能会对你的关节造成伤害。 研究 表明葡萄糖胺可能支持健康的软骨结构并有助于维持健康的胶原蛋白合成（软骨的另一种成分）。* 尽管对软骨素和运动的研究有限，但许多人将其与葡萄糖胺一起服用，以保持关节健康、活动能力和积极的生活方式。* 葡萄糖胺和软骨素对运动员来说安全吗？ 根据美国国立卫生研究院的报告，对服用葡萄糖胺、软骨素或两者合用长达三年的人群进行的大规模、精心设计的研究并未报告严重的副作用。 如果你是一名竞技运动员，保持你的运动诚信非常重要。所以，一定要选择一个 高品质葡萄糖胺和软骨素补充剂 值得信赖的补充剂。寻找含有 NSF 密封 – 这是产品内容与标签相符的最佳保证。 作为运动员，您应该与医疗保健提供者密切合作，以确保您的关节继续顺畅活动。补充剂是整体健康维护计划的一个组成部分，应与您的医疗保健提供者讨论以确定最适合您的补充剂。...

欧米伽 3 脂肪酸（简称“omega-3”）多年来一直是营养领域的热门话题。您可能听说过欧米伽 3 和心脏健康，但您是否也知道它们对关节健康有益？* 本文解答了您关于 omega-3 脂肪酸的迫切问题，并揭示了它们如何帮助您随着年龄增长而保持关节健康。 什么是 Omega-3 脂肪酸？我在哪里可以找到它们？ Omega-3 脂肪酸是一种 多不饱和脂肪。您的身体需要 omega-3 才能生存和保持健康，但身体无法自行制造，因此您必须通过饮食来获取。研究表明，omega-3 脂肪酸对心脏健康起着特别重要的作用，还可以支持眼睛、大脑、关节和免疫系统健康。* 主要有三种 Omega-3 脂肪酸： 亚麻酸（ALA） 二十碳五烯酸（EPA） 二十二碳六烯酸（DHA） ALA 存在于植物性食物中，例如亚麻籽、奇亚籽、核桃和一些植物油。鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和鲱鱼等多脂鱼类是 EPA 和 DHA 的主要来源。一些食物富含这些脂肪酸，包括某些品牌的鸡蛋和牛奶。 请参阅下表，了解富含...

你的身体每天都会做各种奇妙的事情，包括保护自己免受伤害和在必要时自我修复。这正是炎症的作用。 炎 炎症是人体对感染或损伤产生的免疫反应，是人体发生的正常过程。炎症可分为急性炎症和慢性炎症。 急性炎症发生在身体受到身体伤害或感染后试图保护和自我修复时。急性炎症的典型症状是皮肤发红、发热、肿胀，有时还会疼痛。它通常 发展迅速，并且症状可能持续数天。 慢性炎症 是一种缓慢、长期的炎症，可持续数月至数年。这意味着您的身体始终处于高度戒备状态。这会导致免疫系统超速运转并攻击健康组织。慢性炎症可能是由更严重的感染、环境刺激物或更严重疾病的指标引起的。 好消息是，您可以采取一些措施来帮助降低炎症风险。本文讨论了“抗炎”饮食和其他保持健康免疫系统的技巧。 抗炎饮食背后有什么道理吗？ 答案是：有可能。“消炎（药）”饮食是一种有助于预防或减少炎症的饮食计划。抗炎饮食与 地中海饮食，强调水果、蔬菜、瘦肉蛋白、坚果、种子和健康脂肪的重要性。 抗炎食物 以下是关于如何改变饮食习惯并补充“抗炎”食物： 每天在餐盘里装满五颜六色的蔬菜和水果。 目标是 5-7 份量 每天坚持，争取吃彩虹蔬菜。选择深绿色、橙色、黄色和紫色的品种。在燕麦片上撒上浆果混合物，切一些彩色甜椒蘸鹰嘴豆泥，或者将一袋混合蔬菜放入微波炉加热，作为晚餐食用。 将鱼添加到您每周的膳食选择中。 2020-2025 年美国膳食指南建议成年人每周至少吃 8 盎司海鲜。多脂鱼是欧米伽 3 脂肪酸的重要来源，有助于维持健康的免疫系统。鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲱鱼、湖鳟鱼、鲭鱼和沙丁鱼都是不错的选择。 尽可能选择全谷物。 尽量让至少一半的谷物都是全麦的。以燕麦片作为富含纤维的早餐来开启新的一天，选择全麦面包做三明治，晚餐时用糙米代替白米。 用一杯酸樱桃汁开始您的一天。 酸樱桃富含多酚（植物营养素）和维生素 C，它们都具有抗氧化和抗炎作用。虽然你可能找不到新鲜的酸樱桃，但它们通常以冷冻、干燥和果汁的形式随时可用。研究表明，饮用酸樱桃汁可能有助于维持健康的...

想象一下住在一个不断翻修的房子里。听起来很累，但你每天都在做这件事。你的骨头是你身体的框架，它们总是 重塑，分解旧骨并用新骨替换。年轻时，身体产生的新骨比分解的多。但随着年龄的增长，骨骼形成速度减慢，最终以骨骼分解为主。 虽然你无法阻止这个过程，但你可以采取措施减缓它。了解营养素如何协同作用，在你的一生中构建和维持强健的骨骼。* 钙 “喝牛奶可以强健骨骼！”你从小就听过这句关于钙的说法，而钙对你的年龄也同样重要。钙是人体内最丰富的矿物质。成年人每天需要大约 1,000-1,300 毫克来维持骨骼健康。* 人体中的大部分钙都储存在骨骼和牙齿中，但这种矿物质对健康的神经和肌肉功能也起着至关重要的作用。*简而言之：没有钙，你的心脏就不会跳动。*没有钙，你就活不下去。这就是为什么你的身体会非常小心地控制血液中的钙含量。如果你没有从饮食中摄取足够的钙，你的身体就会从你的骨骼和牙齿中窃取钙，以确保你的神经和肌肉能够正常运作。* 选择富含钙的食物来保护骨骼，例如牛奶、酸奶、奶酪、强化早餐麦片和强化橙汁。羽衣甘蓝、西兰花和白菜是极好的植物性钙来源。菠菜是所有绿叶蔬菜中钙含量最高的，但不要依赖它来满足您的钙需求。 其他营养素 菠菜中的钙会使你的身体难以吸收。 维生素 D 维生素 D 是一种脂溶性维生素，有助于吸收钙并支持肌肉健康。*您可以通过三种方式获取维生素 D： 阳光。 目前还不清楚人体需要多少日照才能产生足够的维生素 D。居住在北纬地区的人、皮肤较黑的人和老年人可能更难从阳光中产生足够的维生素 D。防晒霜也会限制维生素 D 的产生，但专家仍然建议，如果您在户外待几分钟以上，请使用防晒霜来保护皮肤免受紫外线的伤害。 食物。 很少有食物含有维生素 D，因此仅通过食物很难满足您的维生素 D 需求。不过，鲑鱼或金枪鱼等富含脂肪的鱼类、肝脏和蛋黄都是维生素 D 的良好来源。牛奶和早餐麦片通常也富含维生素...

我们很多人都想知道如何在年老时保持骨骼健康，这是有充分理由的。因为骨骼是 活组织骨密度会随着时间而增长和变化。在本文中，我们将分享一些与骨密度降低相关的风险。然后，我们将介绍一些如何保持骨骼健康的有用技巧。 骨骼基础知识 尽管女孩在 18 岁时、男孩在 20 岁时骨量达到峰值的约 90%，但骨骼中的骨组织会持续生长，直到男性和女性的 30 岁左右，此时骨骼达到其 最大密度。 30 岁以后，男性和女性的骨密度都会逐渐下降，但女性的骨密度下降幅度可能更大，这是因为 雌激素水平 处于更年期。 如果在显微镜下观察健康的骨骼，它看起来就像蜜蜂建造的蜂巢。当你的身体失去骨密度时，孔洞和空间就会变得更大，骨骼密度也会降低。密度降低会导致骨骼越来越脆弱，更容易骨折。 关于骨质疏松症 骨质疏松症意味着“多孔骨”骨质减少，即骨量低，是骨质疏松症的第一个迹象。根据 2010 年的估计， 超过 5300 万老年人 患有低骨量和骨质疏松症的人数总计达 1000 多万人，其中超过 1000 万人患有骨质疏松症。 对于骨质疏松风险较高的男性和女性来说，尽一切努力建立和维持强健的骨骼非常重要。骨质疏松症通常被称为...

很多人认为骨骼健康是女性关心的问题，但 每 5 名男性中就有 1 名 50 岁以上的男性会出现严重的骨质流失，从而导致骨骼健康问题。仅凭这一事实，骨骼健康就应该成为男性的首要任务。 骨头是 对我们的生活至关重要 因为它们支撑着我们的身体并保护我们的器官。我们的骨骼不断变化，因为新骨会取代旧骨。当我们年轻时，我们产生的骨骼比被移除的多，所以我们的骨骼会长大，强度也会增加。 随着年龄的增长之后，我们制造的骨骼量开始慢慢减少，并且旧骨骼的去除量大于新骨骼的形成量。 这 骨质流失率 骨质疏松症受多种因素影响，例如家族病史、体重过轻、吸烟或饮酒过量。某些药物和疗法也会增加骨质流失的速度。类固醇、甲状腺和抗惊厥药物已知会削弱骨骼。接受激素治疗，即所谓的 雄激素剥夺疗法 （ADT），也会导致骨质流失。 ADT 是一种针对男性的疗法，可降低睾酮水平并防止前列腺异常细胞生长。不幸的是， 睾酮 睾酮水平下降也会对男性骨骼健康产生影响。虽然 ADT 是 有效的，会增加骨质流失的风险。 ADT 与骨骼健康 美国泌尿科协会 (AUA) 已将骨质流失视为 ADT...

如今，几乎所有想要过上更健康生活的人都听说过 omega-3 脂肪酸。您要么在新闻中读到过，要么好心的朋友或家人建议您服用。 您所听到的都是真的：Omega-3 脂肪酸可能在多个方面有益于您的健康。 然而，关于 omega-3 脂肪酸存在一些相互矛盾的信息。这种混乱有时会产生更多的问题而不是答案。本文回答了一些关于 omega-3 脂肪酸的常见问题，并分享了它们如何有益于您的健康。 在我们深入了解 Omega-3 脂肪酸的益处之前，让我们先回答一些有关这种强效化合物的常见问题。 什么是 omega-3 脂肪酸？ Omega-3 脂肪酸是必需的多不饱和脂肪。“必需”一词意味着人体无法自行制造它们。因此，您必须每天通过食物摄入 Omega-3 脂肪酸。 有多少种 Omega-3 脂肪酸？ 主要有三个 欧米伽 3 脂肪酸的种类： 二十碳五烯酸（EPA） 和 二十二碳六烯酸（DHA）...

我们可能再也不会经常看到“喝牛奶了吗？”广告了，但这并不意味着我们应该忘记牛奶中含有的一种必需营养素：钙。作为人体中最丰富的矿物质，人体 99% 的钙存在于骨骼和牙齿中。那最后的百分之一呢？虽然可能量很小，但这百分之一的钙存在于血液、肌肉和组织中，帮助身体调节重要的身体功能。* 这些包括发送神经信号、向所需组织释放激素以及支持心脏及其相关血管的正常功能。* 在您的一生中，从饮食中摄取足够的钙都至关重要，特别是在您的青少年时期和中晚年时期。*了解为什么钙在这些时期如此重要，以及您需要多少钙来维持一生的骨骼健康。 青少年和钙 青少年时期骨骼吸收更多的钙 比生命中的任何其他阶段都要多。鉴于骨骼储存了人体必需的钙，儿童和青少年必须达到钙摄入目标——9 至 18 岁的男孩和女孩每天摄入 1,300 毫克钙——以帮助为未来积累足够的钙储备。* 高钙 食物来源 包括： 牛奶和其他乳制品，如酸奶和奶酪 深绿色叶类蔬菜（菠菜、西兰花、羽衣甘蓝） 大豆食品和其他强化食品（强化豆奶、杏仁奶和橙汁） 豆类（白豆、菜豆） 发挥创意！将羽衣甘蓝添加到酸奶冰沙中。将奶酪和菠菜混合到煎蛋卷中。将豆子放入汤、辣椒和炖菜中。可能性无穷无尽。 中老年时期的钙 虽然骨骼会在某个时候停止吸收钙，但保持钙的摄入量仍然很重要。作为均衡饮食的一部分，一生中摄入足够的钙和维生素 D 可能会降低患骨质疏松症的风险。* 31 至 70 岁的成年人每天应摄入 1,000 毫克钙，而...