很多人认为骨骼健康是女性关心的问题，但 每 5 名男性中就有 1 名 50 岁以上的男性会出现严重的骨质流失，从而导致骨骼健康问题。仅凭这一事实，骨骼健康就应该成为男性的首要任务。
骨头是 对我们的生活至关重要 因为它们支撑着我们的身体并保护我们的器官。我们的骨骼不断变化，因为新骨会取代旧骨。当我们年轻时，我们产生的骨骼比被移除的多，所以我们的骨骼会长大，强度也会增加。 随着年龄的增长之后，我们制造的骨骼量开始慢慢减少，并且旧骨骼的去除量大于新骨骼的形成量。
这 骨质流失率 骨质疏松症受多种因素影响，例如家族病史、体重过轻、吸烟或饮酒过量。某些药物和疗法也会增加骨质流失的速度。类固醇、甲状腺和抗惊厥药物已知会削弱骨骼。接受激素治疗，即所谓的 雄激素剥夺疗法 （ADT），也会导致骨质流失。
ADT 是一种针对男性的疗法，可降低睾酮水平并防止前列腺异常细胞生长。不幸的是， 睾酮 睾酮水平下降也会对男性骨骼健康产生影响。虽然 ADT 是 有效的，会增加骨质流失的风险。
ADT 与骨骼健康
美国泌尿科协会 (AUA) 已将骨质流失视为 ADT 的一个显著副作用，并发表了 指导方针 建议医疗保健提供者开具处方 钙和维生素 D 适用于所有接受 ADT 治疗的男性。AUA 还建议戒烟和负重锻炼，以帮助减少骨质流失。美国食品药品管理局 (FDA) 也认识到钙、维生素 D 和身体活动对骨骼健康的重要性。他们批准了健康声明“充足的钙和维生素D 作为健康饮食的一部分，结合体育锻炼，可以降低晚年患骨质疏松症的风险。”
深入了解 ADT 期间所需的营养素
钙对骨骼健康的作用
钙是 最丰富的矿物 存在于体内并储存在骨骼中。牛奶、乳制品、加钙果汁、谷物和植物性“奶”（大豆、杏仁、椰子等）都是丰富的钙来源。其他含钙食物包括西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝、芥菜和芜菁叶。即使有所有这些选择，许多人仍然无法满足每日钙需求。
这 国家骨质疏松基金会 （NOF）和 美国国家医学院 (NAM) 建议 50 至 70 岁之间的男性每天摄入 1,000 毫克钙，71 岁及以上的男性每天摄入 1,200 毫克钙。这些建议考虑了食物和补充剂中的钙。
了解自己摄入了多少钙非常重要，因为钙摄入量不一定越多越好。钙摄入量过多（每天超过 1,200 至 1,500 毫克）可能会增加患肾结石和心脏健康问题的风险。
为了了解你从饮食中摄取了多少钙，国际骨质疏松基金会提供了一个简单的 钙计算器 你可以使用。一般来说，每天三到四份乳制品就能为你提供所需的钙。一份乳制品的例子包括 8 盎司牛奶或 1.5 盎司奶酪。如果你想从非乳制品来源获取钙，那就需要多一点。两杯半（2 ½） 蒸西兰花 可提供一份钙。
维生素 D 促进骨骼健康
维生素 D 是一种脂溶性维生素，天然存在于某些食物中（蛋黄、奶酪、牛肝和肥鱼），可添加到其他食物中，也可作为膳食补充剂。它也是 内生产生的 当阳光中的紫外线照射到皮肤上并引发维生素 D 合成时。皮肤产生的维生素 D 量取决于年龄、位置或纬度、一天中的时间、烟雾和防晒霜的使用情况。不幸的是，很少有美国人能得到足够的阳光照射来保持健康的维生素 D 水平。至少 三分之一 美国人的维生素 D 水平较低。
身体需要足够的维生素 D 来吸收钙。没有维生素 D，你就无法获得最佳的骨骼健康。 每日建议摄入量 成人维生素 D 的每日推荐摄入量 (RDA) 为 15 微克 (600 IU)，71 岁后增加至 20 微克 (800 IU)。许多维生素 D 专家认为每日推荐摄入量过于保守，并建议大多数成人摄入更多维生素 D。即使是 NOF 也建议摄入更多维生素 D 20 至 25 微克（800 至 1,000 国际单位） 所有 50 岁以上的男性每天需要补充维生素 D。
这些推荐剂量考虑了所有来源——食物、补充剂和阳光。即使遵循健康饮食，许多人也需要服用 钙 和 维生素维生素 D 补充剂可支持骨骼健康。请随时与我们的医疗团队讨论，以确定您需要什么来保持骨骼健康。
ADT 期间的锻炼 支持骨骼健康
除了补充钙和维生素 D 以及戒烟外，美国泌尿协会还建议在日常生活中增加负重锻炼，以帮助减缓 ADT 男性的骨质流失。
负重练习 是迫使你对抗重力的活动。当你做负重锻炼时，你的骨头会支撑你的体重。散步、远足、爬楼梯、打网球，甚至随着你最喜欢的音乐跳舞等运动都是负重活动的例子。争取参加负重锻炼至少 每周大多数日子 30 分钟。您可以一次性进行 30 分钟，也可以将其分散到一天中。例如，您可以每天散步一次，每次 30 分钟，也可以每天散步三次，每次 10 分钟。
另一种可以保持骨骼健康的运动是 阻力训练。这些活动需要您通过对抗重量或其他类型的阻力来移动身体。举重和使用弹性健身带等运动都是阻力训练活动的例子。
与开始任何锻炼计划一样，接受 ADT 治疗的男性应与他们的医疗团队讨论，以确定最适合他们的身体活动类型。
ADT 是一种有效的治疗方法。负重锻炼、阻力训练、不吸烟、确保摄入足够的钙和维生素 D 是维持健康生活质量和降低骨质流失风险的一些简单步骤。