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近年來，膳食補充劑的使用量激增，負責任營養委員會 (CRN) 的數據顯示， 近 75% 的美國人 目前正在服用膳食補充劑。每五個人就有四個！雖然膳食補充品仍然無法取代均衡的飲食和積極的生活方式，但請將它們視為您的安全網 - 幫助彌補營養缺口並支持您的整體健康。 美國食品藥物管理局 (FDA) 將膳食補充劑作為食品進行監管。因此，就像包裝食品需要營養成分標籤一樣，所有膳食補充劑都必須顯示補充劑成分面板。請務必查看本系列的第一部分：“如何閱讀食品標籤，”並考慮第二部分：“如何閱讀補充事實面板。 有 四個重要部分 看看 在什麼時候 你是 評估補充： 1. 份量 份量告訴您兩件重要的事情： 補充的形式。膳食補充劑有多種不同形式，包括片劑、軟膠囊、膠囊、粉末、軟糖等。 一次應服用的最大劑量。有時，可以一次服用全部建議的每日劑量，但其他時候應將劑量在一天中分開以獲得最佳吸收。請務必檢查標籤上是否有任何其他建議使用說明，以確保您正確服用補充劑。 在此部分中，您還將了解膳食補充劑容器中的份量，這可以幫助您了解補充劑的持續時間以及何時需要補充供應。如果您的補充劑公司提供獎金 自動補充，所以你永遠不用擔心用完。 2. 營養素：每份的含量 雖然有些膳食補充劑只含有一種營養素，但大多數都提供幾種不同營養素的組合。這就是為什麼大多數膳食補充劑不能像藥物一樣分配單一劑量的原因。 補充劑成分面板列出了補充劑中的所有營養素，以及每種營養素每份的劑量。您會注意到營養物質以幾種不同的單位表示。最常見的是 mg（毫克）、mcg（微克）和...

世界各地有數十萬女性信賴 Ovasitol 來支持荷爾蒙健康、生育能力和月經規律。 * 儘管如此，仍然存在一些關於 Ovasitol 的問題，我們的註冊營養師 Theralogix 團隊隨時為您提供基於證據的信息您正在尋找的答案。 什麼是 Ovasitol，它的用途是什麼？ Ovasitol 是一種 100% 純肌醇粉末補充劑。 肌醇 是水果、豆類、穀物和堅果等食物中的營養物質，也是體內自然產生的。雖然肌醇有多種不同形式，但有兩種對女性健康特別有益：肌醇和 D-手性肌醇。 研究表明，這些形式的肌醇支持： 健康的荷爾蒙水平* 健康的胰島素和血糖值* 規律的月經週期* 健康的卵巢功能* 健康的血脂水平* 試圖懷孕的女性的健康卵子品質* Ovasitol 與其他肌醇補充劑有何不同？ 每劑 Ovasitol 含有...

想像一下，您正在進行長途旅行，並且已經燃燒了幾個小時的燃料，油箱越來越接近空。您不會期望您的汽車能夠奇蹟般地為自己的油箱加滿油，那為什麼還要期望您的身體也能如此呢？ 了解如何透過營養支持運動後恢復並在健身之旅中達到新的高度。 運動後如何利用營養來恢復？ 在運動過程中，您的身體會消耗部分肝醣儲存作為燃料，並對部分肌肉纖維造成損害。運動後的營養會補充您的水箱，讓您的身體補充營養並修復組織，以便您可以繼續保持最佳狀態。 運動後，嘗試在 45 分鐘內達到這三個 R。 加油 含有碳水化合物，有助於補充運動期間使用的肝醣儲備。 重建 含有蛋白質，有助於修復運動期間受損的肌肉纖維和組織。大多數針對運動員的蛋白質建議介於兩者之間 1.2–2克 每天每公斤體重的蛋白質含​​量。你的身體只能 一次使用這麼多蛋白質 為了增強肌肉，所以最好整天攝取蛋白質。對大多數運動員來說， 20–40 克 運動後的蛋白質充足。 補水 補充運動過程中因流汗而流失的水分。如果您的運動特別激烈，您可以選擇運動飲料來補充電解質。否則，水是幫助您保持水分的絕佳選擇。 一些營養豐富的運動後零食包括優格和漿果、年糕上的香蕉和花生醬或鷹嘴豆泥皮塔餅。有時，您可能不會在劇烈運動後很餓，但恢復仍然很重要。巧克力牛奶或加水果、優格和冰的冰沙滿足所有要求：補充能量、重建和補充水分。 是否有任何補充劑可以支持運動恢復？ 雖然您應該始終先從食物中獲取營養，但一些補充劑可能有助於支持運動恢復。 葡萄糖胺和軟骨素 葡萄糖胺和軟骨素都是軟骨（有助於緩衝關節的結締組織）的成分，但各自的作用略有不同。葡萄糖胺與結構有關 - 它有助於建立軟骨並形成滑液，使您的關節順暢地移動。 高強度運動和運動可能會對關節造成傷害，最近的一些研究表明，葡萄糖胺可能有助於支持健康的軟骨結構。 *儘管大多數關於葡萄糖胺和軟骨素的研究主要集中在老年人的關節健康上，但這些營養素可能有助於支持在您積極的生活中保持健康的關節。...

您站在雜貨店走道中間，盯著兩種類似產品的營養成分標籤，試圖找出哪一種是更好的選擇。有時，混亂變​​得太多，您只需將其中一個扔進購物車即可繼續前進。 營養成分標籤是您的朋友—幫助您對食物做出健康、明智的決定。雖然在新鮮農產品或肉類上找不到營養成分標籤，但所有美國製造和從其他國家進口的包裝食品都需要貼上營養成分標籤。查看本指南，幫助您瀏覽營養成分標籤，讓您的所有雜貨之旅變得輕而易舉。 營養成分標籤乍看之下似乎有很多信息，但一次只看一行。 圖片來源： 美國食品藥物管理局 1. 份量 在評估營養成分標示時，份量是一個很好的起點。事實上，它有助於標籤的其餘部分變得有意義。營養成分標籤上顯示的卡路里數和每種營養素的含量是基於份量。請注意，本例中的份量為一杯。因此，如果您吃了兩杯，則需要將此標籤上的每個值乘以二。另一方面，如果您只吃 1/2 杯，則需要將所有食物除以 2（或乘以 1/2）。 請記住，份量並不是建議您應該吃多少，而是人們通常吃多少的估計。 2.卡路里 卡路里只是一種測量單位——它們用於測量能量。就像英寸測量長度或華氏度測量溫度一樣，卡路里告訴您可以從特定食物中獲得多少能量。每個人都有不同的卡路里需求，以幫助他們的身體有效運作並推動他們完成日常活動。如果您對自己的卡路里需求感到好奇，請諮詢當地的註冊營養師。 3. 營養素 這部分是營養成分標籤的「肉類和馬鈴薯」（或植物性蛋白質和馬鈴薯）。您可以在這裡獲得大部分有價值的信息，幫助您為自己做出最佳的食物選擇。 總脂肪 脂肪是飲食的重要組成部分。它們有助於為您的身體提供能量，支持健康的細胞功能，並幫助產生重要的荷爾蒙。 不過，您選擇的脂肪類型至關重要。營養成分標示顯示總脂肪、飽和脂肪和反式脂肪。嘗試限制富含飽和脂肪和反式脂肪的食物，並用富含不飽和脂肪的食物代替它們，以支持心臟健康。 但營養成分標示上並沒有顯示不飽和脂肪含量－您如何知道一份食物含有多少不飽和脂肪？這需要一點心算，但你可以做到。只要將飽和脂肪和反式脂肪相加，然後從總脂肪中減去它，就剩下不飽和脂肪的量。 膽固醇 過去，人們認為膳食膽固醇對心臟健康有害。但最近的證據表明，膳食膽固醇對大多數人的血液膽固醇水平或整體心臟健康沒有太大影響。然而，大量的膳食膽固醇可能會導致某些人血液膽固醇升高。與您的醫療保健提供者交談，以幫助確定您應該如何密切監測膳食膽固醇攝取量。 鈉 雖然您的身體需要少量的鈉才能正常運作，但過多的鈉會對您的心臟造成傷害。 美國心臟協會 建議將鈉攝取量限制為每天 2,300 毫克，對於有心臟問題的人，每天攝取...

哦，我的胃食道逆流！又一個縮寫！ GERD 代表胃食道逆流症。但這是什麼意思呢？讓我們來分解一下： Gastro-翻譯為胃。 食道指的是食道，即連接口腔和胃的管道。 回流是指液體在體內倒流。 因此，當你把所有這些放在一起時，胃食道逆流症是一種胃酸回流到食道的疾病。 胃酸逆流、胃灼熱、胃食道逆流症 胃酸倒流、胃灼熱和 GERD 這些都是經常互換使用的術語，但它們都有點不同。請記住，胃酸倒流意味著胃酸從胃回到食道。許多人時不時會出現胃酸倒流的情況，這可能是完全正常的。然而，如果胃酸逆流每週發生兩次以上，跡象可能表示胃食道逆流（GERD）是一種更慢性的疾病。胃灼熱是胃酸倒流和胃食道逆流症的常見症狀。不過，胃灼熱與心臟無關—當胃酸流入食道時，它會導致胸部有灼熱感。一些額外的 症狀 胃食道逆流症的症狀包括吞嚥困難、口臭、胸痛、食物或酸液體逆流以及食物卡在喉嚨裡的感覺。 是什麼原因導致胃食道逆流？ 這一切都取決於食道末端的一塊肌肉，稱為“ 下食道括約肌 (LES)。當您吞嚥時，LES 會放鬆，讓食物進入胃中，然後關閉。有時，這塊肌肉會變得虛弱或無法正常閉合，導致胃內容物逆流到食道。輸入胃酸逆流。 某些情況也可能增加胃食道逆流的風險： 食道裂孔疝 懷孕 胃排空延遲 肥胖 胃食道逆流的治療 在更嚴重的情況下， 外科手術 可用於治療 GERD。然而，大多數人透過改變生活方式和藥物治療得到緩解。 生活方式 飲食和生活方式往往是對抗胃食道逆流的第一道防線。以下是有助於控制症狀的最佳飲食和生活方式改變：...