多囊性卵巢症候群（PCOS）是一種影響內分泌的疾病 十分之一的女性。這是導致 不孕症事實上，許多女性在嘗試懷孕時發現自己患有多囊性卵巢症候群。除了不孕不育，了解以下問題也很重要： 終生健康影響 多囊性卵巢症候群。在本文中，我們討論多囊性卵巢症候群最常見的副作用之一：心臟病。
無論是否超重，患有多囊性卵巢綜合症的女性都處於 風險較高 年齡較小時患有動脈粥狀硬化（動脈內斑塊堆積）、高血壓（高血壓）和 心臟病發作。
幸運的是，透過改變飲食和生活方式來控制多囊性卵巢症候群和心臟病可能是第一道防線。如果您患有多囊性卵巢綜合症和/或心臟病，請與您的醫療保健提供者合作制定全面的健康維護計劃。
將胰島素抗性與心臟病聯繫起來
胰島素是一種控制血糖水平的荷爾蒙。 高達 70% 患有 PCOS 的女性有 胰島素抗性，這意味著它們的細胞對胰島素有抵抗力，並且不能有效地從血液中吸收葡萄糖（糖）。因此，胰島素抗性的人會產生更多的胰島素來幫助處理葡萄糖。血液中這種高水平的胰島素稱為高胰島素血症。 高胰島素血症 與第 2 型糖尿病有關，並可能導致其他嚴重的健康問題，例如 心臟病。
透過運動控制多囊性卵巢症候群和心臟病
動脈中脂肪沉積物的堆積，稱為 動脈粥狀硬化，導致動脈阻塞。經常運動有助於預防動脈粥狀硬化。研究顯示運動有助於 內皮功能，而內皮功能不良會導致動脈中斑塊的形成。
運動也能促進你的細胞 更有效地使用胰島素，減少系統中可能循環的過量胰島素。 PCOS健身專家， 埃里卡·沃克， 建議肌力訓練作為多囊性卵巢症候群患者的最佳運動類型。
慢慢開始。請朋友和你一起去散步。此外，還可以在網路上搜尋您感興趣的運動計劃，然後嘗試參加您認為令人興奮的活動課程。專家建議制定一個計劃，將運動納入您的日程安排中；這樣，你就會堅持到底。這聽起來似乎很明顯，但是 選擇你喜歡的練習，您將更有可能繼續這樣做！
保持心臟健康的飲食
有利於心臟健康的飲食對於降低心臟病的風險起著至關重要的作用。對心臟健康的飲食富含蔬菜、水果、瘦肉、多元不飽和脂肪 (omega-3) 等健康脂肪和全穀物。它的飽和脂肪、膽固醇、鈉和反式脂肪含量低。根據 美國心臟協會，您可以對飲食做出的最有益的改變是每周至少加入一份魚到您的飲食計劃中。一些不錯的多脂魚類選擇有鮭魚、鯡魚、沙丁魚、鮪魚、鱒魚和鯖魚。如果您擔心汞含量或可持續性，該網站是對您計劃吃的魚的類型進行一些研究的好地方。
堅持有益於心臟健康的飲食也可以幫助您控制體重。減肥可能是一場鬥爭，尤其是對於患有多囊性卵巢綜合症的女性來說。接受過多囊性卵巢綜合症管理培訓的註冊營養師或營養師可以根據您的飲食偏好和生活方式製定個人化的減肥計劃。 在這裡搜尋 尋找營養專家。
重點
如果您患有多囊性卵巢綜合症，您可以採取許多措施來降低心臟病的風險。吃有利於心臟健康的飲食，包括魚和鍛煉，是保護心臟的最佳方法。如果您超重，請考慮與營養專家合作來幫助您控制體重。有關如何幫助您的心臟健康的更多提示 看到這個博客 作者：PCOS 營養專家 Angela Grassi，MS、RDN、LDN。