免疫健康是每個人最關心的問題。對於女性來說 多囊性卵巢症候群 (PCOS)，保持免疫系統強大對於您的整體健康尤其重要。
因此，我們向一些領先的多囊性卵巢症候群專家尋求了最好的建議。我們詢問了註冊營養師 (RD) 和其他 PCOS 專家，“您為 PCOS 患者提供了哪些建議，以促進這段時間的免疫健康和整體健康？”我們也問：「您現在的建議與往年有什麼不同嗎？如果是的話，有什麼不同？
許多註冊營養師（RDN）都有類似的建議，例如吃富含蔬菜和水果的營養豐富的飲食，並在需要時添加某些營養補充劑以促進免疫健康。
PCOS 專家：Angela Grassi，MS，RDN
Angela Grassi，MS，RDN 多囊性卵巢症候群營養中心 和作者 多囊性卵巢症候群工作手冊, 建議：「為了最大限度地提高您的免疫健康，請食用各種水果、蔬菜、全穀物和 omega-3 脂肪。另外，請確保您透過定期運動、良好的睡眠衛生和減輕壓力來照顧好自己，這些都會影響您的免疫系統。別忘了保持水分！
當被問及她現在的建議是否與往年不同時，安琪拉說：「我的營養建議保持不變。我始終確保檢查患者的維生素 D 和鋅含量。如果缺乏的話補充這些可以幫助增強免疫力，尤其是在這些不確定的時期。
PCOS 專家：Hillary Wright，醫學博士，RDN
希拉里·賴特，醫學博士，註冊護士， 和營養總監 多馬爾身心健康中心 指出，「儘管許多人現在對自己的免疫彈性越來越感興趣，但我對支持良好免疫健康的建議與以往一樣。優先考慮定期提供足夠蛋白質、維生素、礦物質和纖維的植物性飲食，可以提供產生免疫細胞和培養腸道健康所需的原料，我們現在意識到，這在幫助我們抵抗疾病和感染方面發揮著重要作用。透過不進餐而吃得不足或過度限制減肥可能會造成對重要免疫功能營養素的競爭。另一方面，定期攝取高度加工食品可以促進獲得良好免疫力所需的更多營養豐富的食物。添加全面的多種維生素/礦物質補充劑和一些額外的維生素 D 有助於填補免疫支持的空白。儘管如此，它仍然不能取代每天抽出時間進行健康飲食。
PCOS 專家：Martha McKittrick，RD、CDE
瑪莎·麥基特里克，RD，CDE, 補充說：「雖然我一直關注多囊性卵巢症候群患者的均衡飲食，但今年我特別關注微量營養素，因為它們在免疫力方面發揮關鍵作用。維生素 C、維生素 D 和鋅是增強免疫系統的營養素的最強證據。我採取“食物第一”的方法，但有時可能需要補充。例如，維生素 D 在免疫力方面發揮著特別重要的作用，因此，如果您的維生素 D 水平較低，請諮詢您的醫生進行補充。而且，如果您決定服用其他補充劑，請記住，並不是越多越好。過量服用某些微量營養素實際上會損害免疫系統。瑪莎提供了一個 多囊性卵巢症候群線上課程 了解更多。
PCOS 專家：Laura Gilstrap，RD、LD/N
勞拉·吉爾斯特拉普（Laura Gilstrap），RD，LD/N，也建議飲食富含水果和蔬菜。她說：「健康免疫系統的關鍵之一是正確飲食。腸道和免疫系統是共生相連的，使營養成為免疫反應的重要組成部分和感染的防禦者。採取措施增強免疫健康不僅可以幫助對抗感冒或流感病毒等常見病菌，還有助於控制多囊性卵巢症候群。在我的實踐中，我鼓勵健康飲食，富含水果和蔬菜，它們提供維生素 A、C、D、E 和鋅的完美組合，這些都是有助於增強免疫系統的必需維生素和礦物質。使用“我的盤子“確定份量的技術是女性平衡荷爾蒙、微生物組和攝入量的簡單方法。”
PCOS 專家：Tellene Hacatoryan MS、RD、CLT
Tallene Hacatoryan，MS，RD，CLT 同意對於患有多囊性卵巢症候群的女性來說，建立健康的免疫和代謝系統非常重要。 「我發現無麩質和乳製品對我的許多患者的整體健康狀況都有幫助。雖然它不適合所有人，因為每個人都對麩質和乳製品不敏感，但我已經看到患有多囊性卵巢綜合症的女性在改變飲食後發生了許多驚人的轉變。多囊性卵巢症候群通常伴隨自體免疫疾病，研究也發現麩質和乳製品也與此有關。
塔琳補充說，她的建議沒有改變。 「無論我們是否處於大流行之中，我們的健康都應該是首要任務。我相信，作為患有多囊性卵巢綜合症的女性，我們應該始終認真地照顧自己的身體，最重要的方法之一就是減輕壓力和炎症，這是我們可以通過飲食和生活方式來控制的。
多囊性卵巢症候群專家：Robyn Srigley
羅賓·斯里格利, 荷爾蒙天后 多囊性卵巢症候群和子宮內膜異位症女性整體營養師也解決發炎問題。 「患有多囊性卵巢症候群的女性通常患有低度慢性炎症，導致月經週期不規則、體重增加以及免疫健康等典型症狀。透過使用蘋果醋、益生菌和發酵食品（例如酸菜和康普茶）等支持腸道來控制炎症，以及壓力管理技術，對於支持強大的免疫系統至關重要。炎症始終是我們項目中的目標。
多囊性卵巢症候群專家：凱莉‧基廷
凱莉‧基廷，創辦人 PCOSLiving.com強調了維生素 D 對促進免疫健康和功能的重要性以及身心連結的重要性。 「透過先前的研究，我們知道 85% 的 PCOS 女性都缺乏維生素 D。補充維生素 D 對於患有多囊性卵巢綜合症的女性來說至關重要，這樣她們才能在這個充滿壓力的時期保持健康。凱利補充說：「我認為現在女性比以往任何時候都更需要關注自己的健康和福祉。我建議患有多囊性卵巢症候群的女性每天專注於做一些對身體、情緒和心理健康有益的事情。專注於健康食品和進行散步等體育活動。找到減輕壓力的方法也很重要。我鼓勵女性每天做一件能帶給她們平靜和快樂的事情，即使這是一個微小的自我保健行為。身心的連結至關重要。
多囊性卵巢症候群專家：Erika Volk Gilliland
埃里卡·沃克·吉利蘭， 多囊性卵巢症候群私人教練，給予一些建議並提供適合日常運動的創意解決方案。 「將挑戰重新定義為嘗試新事物的機會。如果您的健身房關閉了，請不要擔心如何在家中複製您的精確運動。相反，可以將其作為嘗試不同類型鍛鍊的機會；試試自重肌力訓練、健行、搜索 Youtube 免費鍛鍊或註冊線上鍛鍊計畫。
艾莉卡補充道：「我的建議沒有太大改變。無論是繁忙的工作日程還是隔離期間，找到時間運動對大多數人來說都是一個挑戰。擁抱創造性的解決方案和自我同情心將使您成為很少錯過運動的人。另一方面，嚴格的健身計劃和對鍛煉要么全有要么全無的態度會讓你無法獲得長期成功。