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近年来，膳食补充剂的使用量猛增，负责任营养委员会 (CRN) 的数据显示， 近 75% 的美国人 目前服用膳食补充剂。也就是说，每五个人中就有四个人服用膳食补充剂！虽然膳食补充剂仍然无法取代均衡饮食和积极的生活方式，但可以将其视为您的安全网 - 帮助弥补任何营养缺口并支持您的整体健康。 美国食品药品管理局 (FDA) 将膳食补充剂作为食品进行监管。因此，就像包装食品需要营养成分标签一样，所有膳食补充剂都必须显示补充成分表。请务必查看本系列的第一部分：“如何阅读食品标签”，并考虑第二部分：“如何阅读补充事实面板。” 有 四个重要部分 看一看 在什么时候 你是 评估补充： 1. 份量 份量可以告诉你两件重要的事情： 补充剂的形式。膳食补充剂有多种不同的形式，包括片剂、软胶囊、胶囊、粉末、软糖等。 一次应服用的最大剂量。有时，可以一次服用全部推荐日剂量，但有时应在一天内分次服用，以达到最佳吸收效果。请务必检查标签上是否有任何其他建议使用说明，以确保您正确服用补充剂。 在本部分中，你还会发现膳食补充剂包装中有多少份，这可以帮助你确定补充剂的使用寿命以及何时需要补充供应。如果你的补充剂公司提供 自动补充，因此您永远不必担心用完。 2. 营养成分：每份含量 虽然有些膳食补充剂只含有一种营养素，但大多数膳食补充剂都含有几种不同营养素的组合。这就是为什么大多数膳食补充剂不能像药物一样为补充剂指定单一剂量的原因。 补充剂成分表列出了补充剂中的所有营养成分，以及每种营养成分的每份剂量。您会注意到，营养成分以几种不同的单位表示。最常见的是 mg（毫克）、mcg（微克）和...

全球有成千上万的女性坚信 Ovasitol 能够维持荷尔蒙健康、生育能力和月经规律。*尽管如此，关于 Ovasitol 仍存在一些疑问，我们的 Theralogix 注册营养师团队将为您提供您正在寻找的基于证据的答案。 Ovasitol 是什么？它有何用途？ Ovasitol 是一种 100% 纯肌醇粉末补充剂。 肌醇 是水果、豆类、谷物和坚果等食物中的营养成分，也是人体自然产生的。虽然肌醇有很多种形式，但其中两种对女性健康特别有益：肌醇和 D-手性肌醇。* 研究表明，这些形式的肌醇支持： 健康的激素水平* 健康的胰岛素和血糖水平* 月经周期规律* 健康的卵巢功能* 健康的脂质水平* 想要怀孕的女性的卵子质量健康* Ovasitol 与其他肌醇补充剂有何不同？ 每剂 Ovasitol 均含有 2,000 毫克肌醇和...

想象一下，您正在长途旅行，已经耗油几个小时了，油箱里的油越来越少了。您不会指望您的汽车能奇迹般地自己加满油，那么为什么对您的身体有同样的期望呢？ 了解如何通过营养支持您的锻炼后恢复并在健身之旅中达到新的高度。 锻炼后如何利用营养来恢复？ 在锻炼期间，您的身体会消耗部分糖原储备作为燃料，并导致部分肌肉纤维受损。锻炼后补充营养可为您的身体补充能量，让您的身体补充营养并修复组织，让您继续保持最佳状态。 锻炼后，尝试在 45 分钟内满足这三个要求。 加油 含有碳水化合物，有助于补充运动期间消耗的糖原储量。 重建 含有蛋白质，可帮助修复锻炼过程中受损的肌肉纤维和组织。大多数运动员的蛋白质建议摄入量介于 1.2–2克 每天每公斤体重需要的蛋白质量。你的身体只能 一次使用这么多蛋白质 锻炼肌肉，所以最好在一天中分散摄入蛋白质。对于大多数运动员来说， 20–40克 锻炼后摄入的蛋白质就足够了。 补充水分 补充运动时因出汗而流失的水分。如果你的锻炼特别激烈，你可以选择运动饮料来补充电解质。否则，水是帮助你保持水分的好选择。 一些营养丰富的运动后零食包括酸奶和浆果、米饼上的香蕉和花生酱，或鹰嘴豆泥皮塔饼。有时，在艰苦的锻炼后，您可能不会感到很饿，但恢复仍然很重要。巧克力牛奶或加水果、酸奶和冰的冰沙可以满足所有需求：补充能量、恢复体力和补充水分。 有没有什么补品可以帮助锻炼后恢复？ 虽然您应该始终首先从食物中获取营养，但一些补充剂可能有助于支持锻炼恢复。* 葡萄糖胺和软骨素 葡萄糖胺和软骨素都是软骨（帮助缓冲关节的结缔组织）的组成部分，但两者的作用略有不同。葡萄糖胺与结构有关 - 它有助于构建软骨并形成滑液，使关节平稳移动。* 软骨素与弹性有关 - 它有助于关节保持水分并从冲击中恢复。* 高强度运动和锻炼会对关节造成伤害，而最近的一些研究表明，葡萄糖胺可能有助于维持健康的软骨结构。*尽管对葡萄糖胺和软骨素的大部分研究主要集中在老年人的关节健康上，但这些营养素可能有助于在您活跃的一生中维持健康的关节。*...

你站在杂货店过道中间，盯着两种类似产品的营养成分标签，试图找出哪一种是更好的选择。有时，混乱变得太严重，你只能把其中一种扔进购物车，然后继续前进。 营养成分标签是您的好朋友，它可以帮助您做出健康、明智的食品选择。虽然新鲜农产品或肉类上没有营养成分标签，但美国制造和从其他国家进口的所有包装食品都必须贴上营养成分标签。查看本指南，帮助您了解营养成分标签，让您的所有购物之旅变得轻松无比。 营养成分标签乍一看似乎包含很多信息，但只需逐行阅读即可。 图片来源： FDA 1. 份量 评估营养成分标签时，份量是一个很好的起点。事实上，它有助于理解标签的其余部分。营养成分标签上显示的卡路里数和每种营养素的含量均基于份量。请注意，此示例中的份量是一杯。因此，如果您吃了两杯，则应将此标签上的每个值乘以二。另一方面，如果您只吃了 ½ 杯，则应将所有值除以二（或乘以 ½）。 请记住，份量并不是对您应该吃多少的建议，而是对人们通常吃多少的估计。 2.卡路里 卡路里只是一个计量单位——用来测量能量。就像英寸测量长度或华氏度测量温度一样，卡路里告诉你可以从某种食物中摄取多少能量。每个人都有不同的卡路里需求，以帮助他们的身体有效运作并推动他们完成日常活动。如果您对自己的卡路里需求感到好奇，请咨询当地的注册营养师。 3.营养素 此部分是营养成分标签的“核心内容”（或植物蛋白和土豆）。在这里您可以获得大部分有价值的信息，帮助您为自己做出最佳食物选择。 总脂肪 脂肪是饮食中必不可少的一部分。它们有助于为身体提供能量、支持健康的细胞功能并帮助产生重要的激素。 不过，你选择的脂肪类型至关重要。营养成分标签显示总脂肪、饱和脂肪和反式脂肪。尽量限制饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物，用富含不饱和脂肪的食物代替它们，以支持心脏健康。 但是营养成分标签上没有显示不饱和脂肪含量——你怎么知道一份食物中有多少不饱和脂肪？这需要一点心算，但你可以做到。只需将饱和脂肪和反式脂肪相加，从总脂肪中减去，就可以得到不饱和脂肪的含量。 胆固醇 过去，人们认为饮食中的胆固醇对心脏健康有害。但最近的证据表明，饮食中的胆固醇对大多数人的血液胆固醇水平或整体心脏健康没有太大影响。然而，高含量的饮食胆固醇可能会导致某些人的血液胆固醇升高。请咨询您的医疗保健提供者，以确定您应该如何密切监测您的饮食胆固醇摄入量。 钠 虽然你的身体需要少量的钠才能正常运作，但过多的钠可能会对你的心脏造成损害。 美国心脏协会 建议将钠的摄入量限制为每天 2,300 毫克，或对于有心脏病的人限制为每天 1,500 毫克。...

天哪，GERD！又一个缩写！GERD 代表胃食管反流病。但它到底是什么意思呢？让我们来分析一下： Gastro- 翻译为胃。 食管是指食道，即连接口腔和胃的管道。 反流是指液体在体内向后流动。 所以，总而言之，胃食管反流病是一种胃酸回流到食道的疾病。 胃酸反流、胃灼热和胃食管反流病 胃酸反流、胃灼热和胃食管反流病 这些都是经常互换使用的术语，但它们都略有不同。请记住，胃酸反流是指胃酸从胃部回流到食道。许多人时不时会出现胃酸反流，这完全正常。但是，如果每周发生两次以上胃酸反流，则可能表明患有 GERD，这是一种更慢性的疾病。胃灼热是胃酸反流和 GERD 的常见症状。不过，胃灼热与心脏无关——当胃酸流入食道时，会引起胸部灼热感。一些​​额外的 症状 GERD 的症状包括吞咽困难、口臭、胸痛、食物或酸性液体反流以及食物卡在喉咙处的感觉。 什么原因导致 GERD？ 这一切都归结于食管末端的肌肉，称为 下食管括约肌 (LES)。吞咽时，食管下括约肌会放松，让食物进入胃部，然后关闭。有时，这块肌肉会变得虚弱或无法正常关闭，导致胃内容物回流到食道。导致胃酸反流。 某些情况也可能增加 GERD 的风险： 食管裂孔疝 怀孕 胃排空延迟 肥胖 GERD 的治疗...