想象一下，您正在长途旅行，已经耗油几个小时了，油箱里的油越来越少了。您不会指望您的汽车能奇迹般地自己加满油，那么为什么对您的身体有同样的期望呢？
了解如何通过营养支持您的锻炼后恢复并在健身之旅中达到新的高度。
锻炼后如何利用营养来恢复？
在锻炼期间，您的身体会消耗部分糖原储备作为燃料，并导致部分肌肉纤维受损。锻炼后补充营养可为您的身体补充能量，让您的身体补充营养并修复组织，让您继续保持最佳状态。
锻炼后，尝试在 45 分钟内满足这三个要求。
加油 含有碳水化合物，有助于补充运动期间消耗的糖原储量。
重建 含有蛋白质，可帮助修复锻炼过程中受损的肌肉纤维和组织。大多数运动员的蛋白质建议摄入量介于 1.2–2克 每天每公斤体重需要的蛋白质量。你的身体只能 一次使用这么多蛋白质 锻炼肌肉，所以最好在一天中分散摄入蛋白质。对于大多数运动员来说， 20–40克 锻炼后摄入的蛋白质就足够了。
补充水分 补充运动时因出汗而流失的水分。如果你的锻炼特别激烈，你可以选择运动饮料来补充电解质。否则，水是帮助你保持水分的好选择。
一些营养丰富的运动后零食包括酸奶和浆果、米饼上的香蕉和花生酱，或鹰嘴豆泥皮塔饼。有时，在艰苦的锻炼后，您可能不会感到很饿，但恢复仍然很重要。巧克力牛奶或加水果、酸奶和冰的冰沙可以满足所有需求：补充能量、恢复体力和补充水分。
有没有什么补品可以帮助锻炼后恢复？
虽然您应该始终首先从食物中获取营养，但一些补充剂可能有助于支持锻炼恢复。*
葡萄糖胺和软骨素
葡萄糖胺和软骨素都是软骨（帮助缓冲关节的结缔组织）的组成部分，但两者的作用略有不同。葡萄糖胺与结构有关 - 它有助于构建软骨并形成滑液，使关节平稳移动。* 软骨素与弹性有关 - 它有助于关节保持水分并从冲击中恢复。*
高强度运动和锻炼会对关节造成伤害，而最近的一些研究表明，葡萄糖胺可能有助于维持健康的软骨结构。*尽管对葡萄糖胺和软骨素的大部分研究主要集中在老年人的关节健康上，但这些营养素可能有助于在您活跃的一生中维持健康的关节。*
鱼油
鱼油含有 ω-3脂肪酸 – 您可能听说过的是 EPA 和 DHA。鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和鲱鱼等富含脂肪的鱼类是 omega-3 的极佳来源，2020-2025 年美国人膳食指南建议每周食用 8-10 盎司海鲜。
研究表明，鱼油可促进肌肉健康，并支持健康的免疫和神经肌肉功能。*一些研究还表明，对于日常锻炼者来说，ω-3 脂肪酸可能更有利于肌肉恢复。*如果您要去健身房，富含 ω-3 海鲜或鱼油补充剂的均衡饮食可能有助于您锻炼后的恢复。*
棕榈酸单乙醇酰胺 (PEA)
豌豆 有多种名称：棕榈酸单乙醇酰胺、棕榈酸单乙醇酰胺或棕榈酰乙醇酰胺。您可以理解为什么它简称为 PEA。
PEA 是一种体内自然产生的内源性大麻素，存在于蛋黄、花生和大豆等食物中。内源性大麻素和大麻听起来很像，虽然它们在体内的作用非常相似，但 PEA 并非来自大麻。
这种营养素有助于维持健康的神经、关节和免疫功能，这些对运动员来说都很重要。*研究还表明，PEA 可能有助于运动后的肌肉恢复。*
您的身体会承受您进行的每一次锻炼——请确保您善待它。补充能量、重建、补充水分，重复。如果您已经对自己的营养习惯充满信心，并且正在寻找其他方法来支持锻炼后的恢复，您可以考虑在日常饮食中添加补充剂。务必确保选择安全、高质量的补充剂。需要帮助来了解补充剂的世界吗？