多囊卵巢综合征 (PCOS) 是一种复杂的代谢、生殖和内分泌疾病，影响着美国约 10% 的育龄女性。对许多人来说，它会使怀孕变得更加困难。
但是，有很多营养和生活方式策略可以 管理多囊卵巢综合征 症状并帮助支持您的生育能力。因此，我们直接向领先的 PCOS 和生育专家寻求最佳建议。
我们向专门研究 PCOS 的生殖内分泌学家 (REI)、注册营养师 (RD) 和生殖针灸师询问了大家想知道的问题：
“对于患有多囊卵巢综合征并试图怀孕的女性，您最好的营养或生活方式相关的生育建议是什么？”
以下是他们的评论：
优先考虑健康饮食习惯
选择有利于生育的饮食，强调非淀粉类蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和有益心脏健康的脂肪，有助于维持健康的胰岛素和血糖水平，这对患有多囊卵巢综合征的女性来说至关重要。虽然每个人的健康饮食模式看起来都有点不同，但以下是我们专家提供的一些营养建议。
根据 Mark Trolice 博士，医学博士、FACOG、FACS、FACE，主任 试管婴儿中心, “最健康的饮食是地中海饮食。所以，一般来说，你会吃大量的水果和蔬菜、豆类和坚果、健康的谷物、鱼、橄榄油、少量的肉和奶制品。”他补充道，“记住，控制分量和健康饮食是合理饮食的关键。”
Hillary Wright，教育学硕士、注册营养师、LDN，作者 PCOS饮食计划同意。“第一步是认真考虑采用植物性饮食，限制添加糖和红肉。研究表明，无论是否患有多囊卵巢综合征，这种地中海式饮食都可能有利于生育，也是控制胰岛素抵抗的良好策略，胰岛素抵抗可能会干扰多囊卵巢综合征女性的排卵。”
玛莎·麦基特里克k、注册营养师、糖尿病教育专家和多囊卵巢综合征营养专家还建议重点关注支持健康血糖和胰岛素水平的食物。“护士健康研究表明，摄入碳水化合物含量最高的女性 血糖负荷 与食用升糖负荷最低的碳水化合物（如全谷物、豆类、蔬菜和水果）的女性相比，女性出现生育问题的可能性高出 92%。在这些碳水化合物中添加脂肪（最好是健康的脂肪，如橄榄油、鳄梨、坚果、坚果酱）可以进一步减缓血糖的上升。”
注重营养丰富的食物
营养丰富的食物富含维生素、矿物质、抗氧化剂、植物营养素（植物营养素）和纤维——这些都是生育的关键。
Angela Grassi，MS，RDN，LDN， 创始人 PCOS 营养中心，建议重点关注抗氧化剂。“当我与想要怀孕的女性一起工作时，我喜欢帮助她们在饮食计划中增加抗氧化剂。抗氧化剂有助于提高卵子质量并减少炎症。增加抗氧化剂的方法是通过水果和蔬菜、全谷物和不饱和脂肪。”
Farrar Duro，AP，FABORM，作者 聪明夫妻怀孕指南，综合方法，建议“增加纤维摄入量，以及新鲜的有机水果和蔬菜，并服用 高品质产前 含甲基化叶酸、维生素 D3和 omega-3。”她还建议女性在尝试怀孕期间“避免食用含糖和加工食品、咸味零食、咖啡、茶、可乐和其他碳酸饮料以及酒精”。
Cory Ruth，理学硕士，注册营养师，《女性营养师》创始人，也是 “多囊卵巢综合征 (PCOS) 患者怀孕“ 该计划建议通过营养丰富的食物来平衡血糖水平。“当我们的血糖失衡时，它会向我们的卵巢发送信息，让其分泌更多的睾酮，从而抑制排卵。多摄入蛋白质、健康脂肪和纤维，同时尽量减少精制碳水化合物。”
定期锻炼
定期锻炼对健康有很多好处，对于患有多囊卵巢综合征的女性来说，锻炼是必不可少的，尤其是当您正试图怀孕时。没有哪种运动最适合多囊卵巢综合征患者，但每天至少进行 30 分钟的体育锻炼很重要。
PCOS 私人教练，Erika Volk， 建议混合 高强度间歇训练（HIIT） 散步是您的有氧运动。她的另一个 提高生育能力的锻炼技巧 包括采取适度的方法并加强上背部力量。尽量每周至少两次将力量训练纳入日常锻炼中。
马克·特罗利斯博士 鼓励他的病人认识到身体活动的重要性。“通过日常锻炼提高新陈代谢将加速你的减肥。美国心脏协会建议每周五天进行 30 分钟的有氧运动和两天的重量训练以降低胰岛素抵抗。”
“身体活动对于控制胰岛素抵抗至关重要。计划怀孕可以成为一个很好的动力，促使人们认真对待这个经常被忽视的健康习惯，”她补充道 Hillary Wright，教育学硕士、注册营养师、LDN。
Judy Simon MS，RDN，CD，CHES，FAND 身心营养 还强调了患有多囊卵巢综合征的女性在尝试怀孕时锻炼的重要性。“女性来找我，只是想谈论食物，但我们总是讨论生活方式。我探索她们喜欢什么类型的运动，并了解积极运动是如何通过改善胰岛素敏感性来管理多囊卵巢综合征的重要方法。运动是多囊卵巢综合征的一个很好的起点。所有女性都可以做到！”
考虑额外的支持以达到健康的胰岛素水平
达到健康的胰岛素水平是 PCOS 医疗保健提供者的共同目标。虽然饮食和生活方式起着重要作用，但有些女性可能需要一些额外的支持。某些化合物通常被称为“胰岛素增敏剂”，可帮助身体更有效地利用胰岛素来支持生育能力和整体健康。
Mark Perloe 博士，医学博士， 乔治亚州亚特兰大 Shady Grove Fertility 的前生殖内分泌学家建议他的患者遵循“低血糖饮食，同时进行力量训练和胰岛素增敏剂，以降低雄激素和胰岛素水平。”他进一步指出，“这可以帮助减肥、恢复月经周期规律，并恢复排卵和生育能力。”
尽管 PCOS 会影响生育能力，但患有 PCOS 的女性完全有可能怀孕。在您尝试怀孕时，请牢记我们 PCOS 专家的这些建议，并务必与您自己的医疗保健提供者讨论计划生育问题，以帮助您走上成为母亲的道路。