前列腺是一个核桃大小的腺体，位于膀胱和阴茎之间，就在直肠前方。虽然有些影响前列腺健康的因素是你无法改变的（年龄、种族、家族史），但你可以采取一些措施来保持前列腺健康。在本文中，了解促进前列腺健康的七种自然方法。*
前列腺健康提示#1：在饮食中多添加水果和蔬菜。
水果和蔬菜富含维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂和植物化学物质（植物营养素）。当这些营养素结合在一起时，它们可以帮助保持前列腺健康。* 尽量在每餐中用水果和蔬菜填满盘子的一半，并尽量包括彩虹的每一种颜色——红色、黄色、橙色、绿色以及介于两者之间的每种颜色。盘子里堆放的颜色越多，您为身体提供的营养就越多。
例如，西红柿、西瓜、番石榴和粉红葡萄柚等红色水果和蔬菜都含有一种名为番茄红素的抗氧化剂。西红柿是番茄红素最丰富的来源之一，但请记住，您的身体更容易吸收煮熟的西红柿中的番茄红素，因此番茄酱或炖西红柿是获取更多这种重要植物营养素的绝佳选择。大部分番茄红素位于鲜红色的果皮中，所以不要剥掉西红柿的皮。
另一个例子是绿色 十字花科蔬菜，例如西兰花、抱子甘蓝、卷心菜、羽衣甘蓝和甘蓝。这种蔬菜家族富含促进前列腺和整体健康的含硫化合物。*
前列腺健康提示#2：多吃豆类和粗粮。
豆类、扁豆和豌豆都属于豆科植物。豆类富含叶酸、钾、铁、镁和纤维等重要营养素。它们是一种多功能蛋白质，您可以将其添加到炖菜、砂锅菜、汤和沙拉中。它们也是用您最喜欢的香草和香料调味的绝佳配菜。
大豆是一种豆科植物，可能对前列腺健康特别有益。大豆富含异黄酮，研究表明，这种植物营养素可能有助于保持前列腺细胞健康。* 选择全豆食品，如豆腐、豆浆、毛豆（煮熟的大豆）和豆豉。
为了保持前列腺健康，多吃未加工食品 全谷物，并限制精制谷物。精制谷物在精制过程中会失去某些营养成分（B 族维生素、维生素 E 和纤维）。燕麦、糙米、大麦和藜麦等未加工的全谷物是保持前列腺自然健康的绝佳选择。确定包装食品是否为 100% 全谷物的简单方法是寻找“全谷物”作为第一种成分。
前列腺健康提示#3。限制红肉和奶制品。
虽然关于这个主题的研究还不完全清楚，但研究表明，吃大量红肉或加工肉类（如博洛尼亚香肠、香肠、培根和热狗）可能不是前列腺健康的最佳选择。
研究还表明，过多的钙和乳制品可能会对前列腺健康产生负面影响。足够的钙对骨骼健康很重要，因此目标是摄入足够（但不要太多）的钙。*对于大多数人来说，每天从食物和补充剂中摄取 1,000 毫克钙就足够了。虽然需要更多研究来确定乳制品和前列腺健康之间的关系，但如果乳制品占您饮食的很大一部分，您可以考虑减少乳制品的摄入量。
前列腺健康提示#4. 多吃富含脂肪的鱼。
鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳟鱼和箭鱼等多脂鱼含有 omega-3 脂肪（EPA 和 DHA）。除了保持心脏健康外，ω-3 脂肪还能帮助保持前列腺健康。* 富含脂肪的鱼是极好的蛋白质来源，也是红肉的绝佳替代品。每周至少吃两次富含脂肪的鱼。
前列腺健康提示#5。喝绿茶。
绿茶含有一种名为儿茶素多酚的抗氧化剂，可能对前列腺健康有一定作用。* 绿茶中天然含有的咖啡因比咖啡少得多。如果您喜欢不含咖啡因的绿茶，请选择使用二氧化碳和水作为溶剂（泡腾）的绿茶。这是首选的脱咖啡因方法，因为它可以保留大部分儿茶素。
前列腺健康提示#6. 达到或保持健康的体重。
体重并不是健康的唯一指标，但保持健康的体重对于前列腺健康仍然很重要。定期参加体育锻炼，并在餐盘中装满水果、蔬菜、全麦、瘦肉蛋白和健康脂肪，以促进健康体重。
前列腺健康提示#7. 经常锻炼。
日常锻炼和体力活动对前列腺健康也至关重要。定期锻炼有利于骨骼健康、心脏健康、心理健康、健康的激素水平，甚至免疫功能。
阻力训练（力量训练）有助于提高肌肉力量和表现，维持健康的能量水平，并改善您的生活质量。每周 5 天，每天至少进行 30 分钟中等强度的体育锻炼。请咨询您的医疗保健提供者，确定哪些活动最适合您。
保持前列腺健康，多吃水果和蔬菜、全麦、绿茶和多脂鱼，同时限制肉类和奶制品的摄入。加上定期锻炼，注意保持健康体重，你就掌握了前列腺健康的生活方式。
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