開始優先考慮前列腺健康永遠不會太早（或太晚）。歡迎來到“前列腺健康 101”，這是您的首選資源，了解有助於保持前列腺健康並維持未來幾年生活品質的關鍵營養素。
什麼是攝護腺？
前列腺是男性生殖系統的一部分，負責產生精液。它是一個核桃大小的腺體，位於膀胱正下方，包圍著部分尿道（將尿液排出體外的管道）。
隨著男性年齡的增長，許多人的攝護腺健康狀況會改變。一些前列腺變化，例如尺寸的變化，可能會令人不舒服並影響日常生活。前列腺的其他變化雖無聲無息，但意義重大，會影響長期健康。因此，重要的是要優先考慮前列腺健康，以使自己保持最佳狀態。
如何保持攝護腺健康？
保持健康的生活方式對前列腺健康起著巨大的作用。體力活動、均衡飲食、維持健康體重、定期就醫和避免吸菸都是重要因素。但是，一些特定的營養素和植物提取物也顯示出對前列腺健康的希望。
維生素D
維生素D 是一種脂溶性維生素，因其在骨骼健康中的作用而聞名。 D 水準也與攝護腺健康有關.*
雖然您的身體可以透過陽光產生維生素 D，但居住地、年齡、防曬霜使用和環境條件等因素可能會導致您難以產生足夠的維生素 D。雞蛋、多脂魚和強化乳製品也可以幫助您滿足維生素 D 需求，但有時這還不夠。
男性維生素 D 的建議膳食攝取量 (RDA) 為每天 15-20 微克（600-800 IU）。然而，許多專家一致認為，大多數人每天需要更多的維生素 D 來支持健康的維生素 D 水平，對於大多數成年人來說，每日劑量高達 100 微克（4,000 IU）被認為是安全的。
如果您難以僅從陽光和飲食中獲得足夠的維生素 D，維生素 D3 補充劑可以幫助您滿足您的需求並支持前列腺健康。
維生素E
維生素 E 是另一種對攝護腺健康重要的脂溶性維生素。
維生素 E 家族由稱為「生育酚」的化合物組成。四種主要的生育醇是：
- α-生育醇
- β-生育醇
- δ-生育酚
- γ-生育酚
美國飲食中維生素 E 的主要來源是 γ-生育酚（主要來自植物油）。但是，大多數膳食補充劑僅含有α-生育醇。研究表明，γ-生育酚對前列腺健康起著重要作用，因此最好的維生素 E 補充劑含有這種形式，以及其他天然生育酚的維生素 E 混合物。
碳粉匣
硒是一種微量礦物質，可作為抗氧化劑來保持細胞健康。 就夠了。* 目標是每天 55 微克左右，這是成人的 RDA。硒的豐富來源包括巴西堅果、內臟和海鮮。
大豆異黃酮
豆腐、豆奶、毛豆（蒸大豆）和大豆堅果等大豆食品含有稱為「大豆異黃酮」的化合物。正是這些特殊的植物營養素（植物營養素）對前列腺健康非常有益 - 研究表明它們可能有助於保持前列腺細胞的健康。
番茄紅素
番茄紅素是另一種前列腺健康的關鍵植物營養素。 ，番茄紅素攝取量較高之間存在關聯*因此，「吃彩虹」這句話對於前列腺健康來說尤其正確——一定要在飲食中加入大量鮮紅色和粉紅色的食物。
鋸棕櫚 + β-谷甾醇
鋸棕櫚是一種灌木狀的漿果植物，富含脂肪酸和甾醇，而β-谷甾醇是一種特殊類型的植物固醇。研究表明，鋸棕櫚和 β-谷甾醇的組合比單獨使用鋸棕櫚更有益於前列腺健康。
黑麥草花花粉+槲皮素
黑麥草花花粉富含胺基酸、植物固醇和抗氧化劑。如果您對蜂花粉或花花粉過敏，請不要擔心。黑麥草花花粉與蜂花粉不同，黑麥草花花粉萃取物通常只含有非過敏性營養物質 - 請務必仔細檢查您選擇服用的萃取物。
槲皮素是一種天然存在的化合物，具有抗氧化特性，存在於紅酒、蘋果、洋蔥和綠茶中。
這些植物萃取物可以幫助解決骨盆不適，一些研究表明黑麥草花花粉還可以支持健康的泌尿功能。
現在您已經開始優先考慮攝護腺健康，如果您有任何問題或疑慮，請務必諮詢您的醫生。他們將能夠提供最好的指導和護理，甚至可能建議重點關注其中一些營養素，以支持您的前列腺健康。