很多女性都是 延遲生育 追求高等教育、實現職業目標或變得更經濟穩定。首次當媽媽的平均年齡 過去二十年穩定成長。
如果您已經三十多歲了，但仍在考慮建立家庭的合適時機，那麼您並不孤單。幸運的是，生育治療和技術的進步使您可以保留生育能力並在以後生育。但是，它仍然需要一些計劃 - 以及對您的生育能力在一生中如何變化的一些了解。
您一生中的生育能力如何改變？
你生來就有一生中擁有的所有卵子，不幸的是，沒有辦法增加卵子數量。所以，焦點轉向雞蛋 品質. 我們來談談。
卵子品質 指的是卵子的基因是否健康，以及它帶來健康懷孕的可能性。健康的卵子通常會受精，植入子宮，發育成胚胎，最後形成嬰兒。然而，品質差的卵子出現遺傳異常的可能性較高。大多數情況下，這些卵子不會導致懷孕，但如果確實懷孕，懷孕率會更高 流產或遺傳性疾病的可能性。
目前沒有評估卵子品質的簡單測試，但很明顯，卵子品質會隨著年齡的增長而自然下降。女性的生育能力通常在二十多歲時達到頂峰，而卵子品質在三十多歲時逐漸下降，尤其是在 35 歲之後，在 40 歲出頭時下降更為明顯。此時，基因異常的卵子開始超過健康的卵子，這使得健康懷孕變得更加困難。
除了年齡之外，某些生殖狀況也會影響卵子品質和定期排卵的能力，而藥物治療（如化療和放療）也會影響女性的生育能力。
什麼是卵子冷凍？
如果您想在未來建立家庭，但現在還沒有準備好要孩子，卵子冷凍（或卵母細胞冷凍保存）已成為越來越常見的保留生育能力的方法。
卵子冷凍過程從卵巢刺激開始，就像體外受精 (IVF) 一樣。女性通常每月排卵一個成熟卵子，但卵子冷凍的目標是最終產生盡可能多的健康成熟卵子。因此，生育醫師會開立注射藥物來幫助身體在一個月的週期中產生更多的卵子。刺激後，卵子會在一個簡短的過程中被取出，成熟的卵子會經歷快速冷凍，以最大限度地減少損害並保持品質。
使用冷凍卵子來達到健康懷孕的可能性很大程度上取決於您冷凍卵子時的年齡。因此，大多數專家建議在 35 歲之前冷凍卵子，以獲得最佳結果。
成本呢？
雖然卵子冷凍就像是對未來生育能力的投資，但成本是可能影響您決定的重要因素。在美國，平均而言，一個週期的卵巢刺激費用約為 10,000 美元，但這可能會根據您所在的位置和保險範圍而有所不同。請記住，可能需要多個週期才能確保您獲得所需的成熟卵母細胞數量，以幫助增加您未來受孕的機會。一旦您冷凍了卵子，您將需要支付每月或每年的儲存費用以保存它們。
如果您對卵子冷凍感興趣，請與您所在地區的生育專家交談，看看您是否是一個好的候選人。
有什麼自然的方法可以保持生育能力嗎？
因此，假設您還沒有準備好進行卵子冷凍，但您仍然想優先考慮並保留您的生育能力。這是許多女性發現自己的中間立場。雖然您無法控制年齡，但有一些可改變的生活習慣可以幫助支持生育能力和卵子質量，讓您在準備好時獲得最佳受孕機會。
生活方式
不要低估健康的生活習慣對您的生育能力和整體健康的影響。您以前聽說過，並且可能會再次聽到：遵循健康飲食、不吸煙、定期運動。
除了標準建議之外，還值得考慮一些研究支持的營養素，以幫助進一步支持您的生育能力。
專注於生育的補充劑
輔酶 Q10 等營養素（新Q10）、肌醇（奧瓦斯醇）和褪黑激素（鎮靜素）在卵子品質和生育能力方面發揮關鍵作用，無論您打算繼續冷凍卵子，還是試圖提高健康的卵子品質並減慢生物鐘，它都可能適合您。
輔酶Q10
輔酶Q10 是一種類似維生素的營養素，幾乎在身體的每個細胞中都會產生。 CoQ主要有兩種方式10 可能有助於支持健康的卵子品質。
- 輔酶Q10 是一種抗氧化劑，有助於保持體內所有細胞的健康，包括卵母細胞。
- 它也參與細胞內的能量產生。卵細胞是女性體內最大的細胞，因此卵子的成熟需求 很多 的能量。輔酶Q10 隨著年齡的增長，細胞自然會減少，這意味著包括卵母細胞在內的細胞產生能量的效率會降低，並且可能無法正常成熟。
肌醇
肌醇 是一種存在於豆類、穀物、水果和堅果中的營養素，也是體內自然產生的。研究表明，肌醇可以透過多種方式幫助支持生育能力，包括健康的荷爾蒙水平、月經規律、排卵和健康的卵子品質。*
褪黑激素
褪黑激素 因在睡眠中的作用而聞名——研究表明，它可以幫助支持健康的睡眠開始、持續時間和質量。對於接受生育治療的女性（如卵巢刺激）。
懷孕前產前維生素
多種維生素 旨在填補您飲食中的任何營養缺口並支持健康、積極的生活方式。 產前維生素 專為滿足您懷孕期間增加的營養需求而配製。就在中間的是 懷孕前維生素。
懷孕前維生素 配方中含有針對想要懷孕的女性的生育力營養素。 輔酶Q10, 肌醇， 和 褪黑素，如果您打算將來組建一個家庭，它們是您日常補充品的絕佳補充。
因此，無論您是計劃冷凍卵子還是仍然夢想將來自然生育，現在專注於您的生育能力是關鍵。健康的生活習慣與 以生育為中心的營養素 可以幫助您實現計劃生育目標。請務必與您的醫療保健提供者討論您的計劃，以便他們可以幫助指導您走上為人父母的道路。