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营养在健康怀孕中起着至关重要的作用——这不是什么秘密。一些营养素受到广泛关注，例如 叶酸、铁和 ω-3脂肪酸而其他重要营养素则被忽视了。 尽管胆碱是一种必需营养素（尤其是在怀孕期间），但它往往没有得到应有的认可。许多人甚至从未听说过胆碱，但现在情况发生了变化。了解为什么这种营养素应该成为您日常饮食和补充剂的重要组成部分。 什么是胆碱？ 胆碱 是一种类似维生素的营养素，有助于支持细胞膜的形成、健康的新陈代谢和肝脏健康。*它还在大脑健康中发挥重要作用，并有助于支持记忆力、情绪和肌肉健康。* 虽然您的身体可以产生少量的胆碱，但不足以保证身体正常运作。富含胆碱的食物和补充剂可以填补缺口，帮助您满足其余的胆碱需求。 胆碱对宝宝的发育有何益处？* 胆碱是 叶酸 – 它们并不完全相同，但有一些共同的特征和功能。与叶酸类似，胆碱有助于支持健康的大脑、神经管和脊髓发育。*胆碱也可能有助于支持学习和记忆等大脑功能。*总体而言，摄入足够的胆碱有助于支持健康的怀孕。* 怀孕期间需要多少胆碱？ 怀孕期间对胆碱的需求比女性一生中几乎任何其他时期都要高，仅次于母乳喂养。怀孕期间胆碱的适宜摄入量 (AI) 为每天 450 毫克。 大约 90-95% 的孕妇无法通过饮食获得足够的胆碱。大多数产前补充剂也不含大量的胆碱，这可能会使你难以达到胆碱摄入目标。这个问题在医学界引起了关注， 美国近年来，医学协会表示支持将胆碱添加到产前维生素中。 哪些食物富含胆碱？ 富含胆碱的食物包括牛肉、家禽、肝脏、蛋黄和乳制品。一些植物性食物也含有胆碱，例如大豆、花生、藜麦、土豆和十字花科蔬菜，如西兰花和球芽甘蓝。 如何确保摄入足够的胆碱？ 首先关注食物。每顿饭和零食都选择富含胆碱的食物，以帮助增加胆碱摄入量。如果您需要一些灵感来了解如何在饮食中加入高胆碱食物，请查看以下食谱。藜麦、葵花籽和小麦胚芽使这种燕麦片的胆碱含量飙升，而且它富含纤维，可以让您一直饱腹，直到上午吃零食的时间。 藜麦、红枣和葵花籽燕麦片 原料： ½...

在美国，许多女性一生中至少会经历一次尿路感染 (UTI)。事实上，女性比男性更容易出现泌尿问题，因为女性尿道较短，细菌更容易到达膀胱。尿道将尿液从膀胱排出体外。孕妇患 UTI 的风险更高——尤其是在 怀孕初期。以下是关于怀孕期间泌尿道健康的 5 件事需要了解。 1.了解怀孕期间尿液细菌如何变化。 体内支持怀孕的激素变化也会改变泌尿道中细菌的比例和类型。不断增大的子宫会对膀胱施加压力，有时会导致膀胱更难完全排空。膀胱中残留的尿液是有害细菌的滋生地。细菌还会从膀胱扩散到肾脏，从而导致肾脏问题。未经治疗的泌尿道细菌可能会增加患高血压的风险，从而导致先兆子痫。 2.注意尿路感染症状。 尽管孕妇可能会患泌尿道感染而没有症状，但重要的是要注意并告知医生您是否在排尿时感到疼痛或灼热感、下腹部有压力、尿液中有血、尿液浑浊或有异味。提供尿液样本是产前产科医生检查的标准部分，这有助于发现问题——尤其是当女性没有症状时。通常，问题可能没有任何症状，直到扩散到肾脏才会被注意到。定期检查可以帮助监测泌尿道健康。 3.了解治疗方案。 怀孕期间发生的泌尿道感染必须使用对怀孕安全的抗生素治疗。疾病控制和预防中心 (CDC) 通过其“两人份”倡议。然而，随着抗生素耐药性的增加，新的研究正集中于如何在怀孕期间保持泌尿道健康。 这些 包括加强卫生习惯和养成健康的饮食习惯。 4.采取措施保持泌尿道健康。 虽然大多数孕妇由于膀胱大小有限和液体需求增加而频繁排尿，但确保在需要时排尿（而不是憋住）是保持泌尿道健康的重要步骤。 淋浴或短时间沐浴、排尿后从前至后擦拭、性交前后排尿、多喝水、避免穿紧身内衣也有助于保持泌尿道健康。 5.想想蔓越莓。 蔓越莓 天然含有的化合物可以降低细菌粘附在膀胱壁上并在尿道中积聚的能力。考虑添加 高品质蔓越莓补充剂，提供 500 毫克蔓越莓粉， 一些蔓越莓汁、新鲜蔓越莓、蔓越莓酱或一把蔓越莓干添加到您的日常生活中。 健康的怀孕为健康的宝宝奠定了基础。怀孕期间保持泌尿道健康最终要从休息、补充水分和富含水果和蔬菜的饮食开始，包括每天吃蔓越莓。定期检查和与医生交谈也很重要。

母乳喂养是滋养宝宝并与宝宝建立亲密关系的绝佳方式。每一次母乳喂养都是独一无二的——您可以自行决定继续母乳喂养的时间，但您为宝宝提供的每一滴液体黄金都是完全值得的。 当你培养美好的母乳喂养关系时，你可能会开始考虑迎接另一个小宝宝加入你的家庭。如果是这样的话，你可能会有一些疑问。母乳喂养期间可以怀孕吗？有可能吗？安全吗？ 简短的回答是：是的。但重要的是要注重获取正确的营养以优化您的生育能力，同时还要确保您的母乳喂养婴儿继续获得成长所需的营养。 请将此视为您怀孕期间哺乳的营养指南。 母乳喂养期间怀孕所需的关键营养素 美国儿科学会 (AAP) 和世界卫生组织 (WHO) 都提倡继续母乳喂养至两岁及以上。因此，如果您和宝宝之间的母乳喂养关系仍然互惠互利，您就不必停止母乳喂养——即使您正在尝试怀孕。请记住，一旦您怀孕，您的母乳可能会发生一些变化，但这不会影响其质量。 优先考虑这些营养素，以同时支持您的母乳喂养之旅和生育之旅。 维生素 D 促进生育* 你的 维生素D 考虑怀孕时，维生素 D 水平至关重要。对于尝试自然受孕的女性来说，维生素 D 水平健康的人受孕的几率更高。* 有几项研究调查了维生素 D 对接受生育治疗的女性的影响。许多研究将健康的维生素 D 水平与更高的怀孕率和维持健康的怀孕联系起来。* 维生素 D 补充剂对生育力有益，并且在怀孕期间继续服用也是安全的，并且 护理.*...

如今，几乎所有想要过上更健康生活的人都听说过 omega-3 脂肪酸。您要么在新闻中读到过，要么好心的朋友或家人建议您服用。 您所听到的都是真的：Omega-3 脂肪酸可能在多个方面有益于您的健康。 然而，关于 omega-3 脂肪酸存在一些相互矛盾的信息。这种混乱有时会产生更多的问题而不是答案。本文回答了一些关于 omega-3 脂肪酸的常见问题，并分享了它们如何有益于您的健康。 在我们深入了解 Omega-3 脂肪酸的益处之前，让我们先回答一些有关这种强效化合物的常见问题。 什么是 omega-3 脂肪酸？ Omega-3 脂肪酸是必需的多不饱和脂肪。“必需”一词意味着人体无法自行制造它们。因此，您必须每天通过食物摄入 Omega-3 脂肪酸。 有多少种 Omega-3 脂肪酸？ 主要有三个 欧米伽 3 脂肪酸的种类： 二十碳五烯酸（EPA） 和 二十二碳六烯酸（DHA）...