泌尿道感染 (UTI) 是 最常见 女性细菌感染。当细菌进入尿道，然后进入膀胱时，就会引起感染。尿路感染可能是一个慢性问题，尤其是对于绝经后女性来说。
本文将讨论绝经后女性患泌尿道感染风险增加的原因。然后，我们将分享一些绝经后预防复发性泌尿道感染的策略。
更年期和尿路感染
有 有几个原因 为什么绝经后复发性尿路感染会成为一个问题。首先，绝经后，你的雌激素水平会下降。雌激素缺乏可能 改变阴道酸碱度， 这会增加泌尿道感染的风险。
一些绝经后女性还会经历 尿失禁 或失去对膀胱的控制。尿失禁时，您可能会因膀胱突然受压（如咳嗽或打喷嚏）或突然想尿却无法控制而出现漏尿。因此，您可能因为担心发生意外而喝不到足够的水。低液体摄入量会增加尿路感染的风险。
如果您患有尿路感染，请务必遵循医疗保健专业人员的治疗建议。请记住，摆脱当前尿路感染的唯一方法是服用抗生素。但是，如果您已绝经并患有慢性尿路感染，请考虑以下预防复发性尿路感染的策略。
喝足够的水......并且把握时机也有帮助。
虽然现在很难找到一个不整天喝水的人，但有些女性由于失禁而限制液体摄入。液体摄入不足会导致一些女性患上尿路感染。
充足的液体摄入量可能在预防复发性尿路感染方面发挥多种作用。首先， 稀释尿液 研究表明，这有助于控制导致感染的细菌生长。其次，它增加排尿量，进而有助于将细菌从膀胱和尿道中排出。
美国医学研究所建议每天摄入 91 盎司液体，其中 20% 来自食物，80%（即 72 盎司）来自各种饮料（包括咖啡！当然，运动的人需要更多的水，建议喝 一杯之前 你开始锻炼，每锻炼15分钟喝一杯水。
有几种方法可以让您喝足够的水，而不必担心不能及时上厕所。您可以做的一件事是将一天中的液体摄入量分开。此外，当您知道离厕所很近时，请喝水。
如果能在外出时甚至整个晚上不去几次厕所，那就太好了。虽然这因人而异，但许多人报告说，在外出前 2 小时限制饮水可以大大减少你在外出时紧急寻找厕所的需要。
你也可以在睡前遵循这个指导方针，许多人报告说他们 停止喝任何液体 3小时内 睡前减少夜间出行 去洗手间。如果你发现睡觉前口渴，就允许自己在睡觉前喝几口水。
加强骨盆底肌肉。
如果你决定多喝水，你会希望尽可能改善对膀胱和尿道的支撑。它们由几组肌肉支撑。你的 盆底肌肉 是支撑膀胱和尿道的核心。你可以加强这些肌肉 帮助避免压力性尿失禁（SUI）。
患有 SUI 的女性在举重、咳嗽、打喷嚏或大笑等体力活动时会漏尿。如果你也是这种情况，那你也不是什么例外，因为据估计 2000 万女性 在美国经历过 SUI。
尽管还有其他原因导致 SUI，包括 盆腔器官脱垂、某些药物和盆腔疼痛，大多数女性都可以通过加强盆底肌肉而受益。加强盆底肌肉的一种方法是做凯格尔运动。这些运动专门用于加强盆底肌肉。
考虑 在你的饮食中添加一些蔓越莓。
研究支持 蔓越莓中发现的化合物，又称为原花青素 (PAC)，可降低患尿路感染的风险。如果有机会，进入尿道的细菌会附着在膀胱壁的内表面上。
研究表明 36 毫克原花青素 （PAC）有助于防止细菌粘附在膀胱壁上，以免它们有机会停留并引起感染。您可以在 8-10 盎司 27% 蔓越莓汁、1 ½ 杯新鲜蔓越莓、½ 杯蔓越莓酱和 1 盎司加糖蔓越莓干中获得这种水平的 PAC。
关键要点。
一旦患上尿路感染，就更容易再次患上尿路感染。因此，你应该尽最大努力防止尿路感染复发。如果你已绝经，请咨询你的医疗保健专业人员，了解如何提高阴道 pH 值，因为随着雌激素的下降，阴道 pH 值会自然下降。
如果您患有尿失禁，加强您的骨盆底肌肉是让您喝足够的水以帮助预防尿路感染的第一步。 加入一些蔓越莓 你的日常饮食习惯 可以有效降低再次感染的机会。
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