免疫健康是每个人最关心的问题。对于患有 多囊卵巢综合征（PCOS），保持强大的免疫系统对于您的整体健康和保健尤为重要。
因此，我们向一些顶尖的 PCOS 专家寻求最佳建议。我们询问了注册营养师 (RD) 和其他 PCOS 专家：“在这段时间里，您会给 PCOS 患者提供哪些建议来促进免疫健康和整体健康？”我们还询问了：“您现在的建议与前几年有什么不同吗？如果有，有什么不同？”
许多注册营养师（RDN）都有类似的建议，例如吃营养丰富的饮食，多吃蔬菜和水果，并在需要时添加某些营养补充剂以促进免疫健康。
PCOS专家：Angela Grassi，MS，RDN
Angela Grassi，MS，RDN PCOS 营养中心 和作者 PCOS 工作手册， 建议，“为了最大限度地提高你的免疫健康，请食用各种水果、蔬菜、全谷物和 omega-3 脂肪。此外，一定要好好照顾自己，定期锻炼、保持良好的睡眠习惯和减压，这些都会影响你的免疫系统。别忘了补充水分！”
当被问及她现在的建议是否与前几年不同时，安吉拉表示：“我的营养建议保持不变。我一直确保检查患者的维生素 D 和锌水平。如果缺乏维生素 D 和锌，补充这些物质可以帮助提高免疫力，尤其是在这些不确定的时期。”
PCOS 专家：Hillary Wright，MEd，RDN
Hillary Wright，教育学硕士，注册营养师， 以及营养总监 多玛身心健康中心 表示，“尽管现在许多人对免疫力的关注度越来越高，但我现在对支持良好免疫健康的建议与以往一样。优先选择植物性饮食，定期提供足够的蛋白质、维生素、矿物质和纤维，提供产生免疫细胞和促进肠道健康所需的原材料，我们现在意识到这对帮助我们抵御疾病和感染起着重要作用。不吃饭或过度节食减肥会导致重要的免疫功能营养素竞争。另一方面，经常吃高度加工的食物会挤占良好免疫所需的营养丰富的食物。补充全面的多种维生素/矿物质补充剂和一些额外的维生素 D 可以帮助填补任何免疫支持缺口。尽管如此，它不能取代抽出时间在一天中健康饮食。”
PCOS 专家：Martha McKittrick，RD，CDE
Martha McKittrick，注册营养师、临床教育专家， 补充道：“虽然我一直专注于为患有多囊卵巢综合征的患者提供均衡饮食，但今年我特别关注微量营养素，因为它们在免疫力中起着关键作用。营养素增强免疫系统的最有力证据是维生素 C、维生素 D 和锌。我采取“食物第一”的方法，但有时可能需要补充剂。例如，维生素 D 在免疫力中起着特别重要的作用，因此如果您的维生素 D 水平较低，请咨询您的医生是否需要补充。而且，如果您决定服用其他补充剂，请记住，多并不一定更好。某些微量营养素的过量服用实际上会损害免疫系统。” Martha 提供了 PCOS在线课程 了解更多信息。
PCOS 专家：Laura Gilstrap，RD，LD/N
Laura Gilstrap，RD，LD/N还建议多吃水果和蔬菜。她说：“健康免疫系统的关键之一是合理饮食。”肠道和免疫系统是共生关系，营养是免疫反应的重要组成部分，也是预防感染的防御者。采取措施增强免疫健康不仅有助于抵抗感冒或流感病毒等常见病，还有助于 PCOS 管理。在我的实践中，我鼓励健康的饮食，多吃水果和蔬菜，它们提供了维生素 A、C、D、E 和锌的良好组合，这些都是帮助增强免疫系统的必需维生素和矿物质。使用“我的餐盘“确定份量的技术是女性平衡荷尔蒙、微生物群和摄入量的简单方法。”
PCOS 专家：Tellene Hacatoryan MS、RD、CLT
Tallene Hacatoryan，MS，RD，CLT 同意对于患有多囊卵巢综合征的女性来说，建立健康的免疫和代谢系统很重要。“我发现，不吃麸质和乳制品有助于我的许多患者改善整体健康。虽然这并不适合所有人，因为并不是每个人都对麸质和乳制品敏感，但我看到许多患有多囊卵巢综合征的女性在改变饮食后发生了惊人的变化。多囊卵巢综合征通常伴有自身免疫性疾病，研究也发现麸质和乳制品与此有关。”
塔琳补充说，她的建议没有改变。“无论我们是否处于疫情之中，我们的健康和保健都应该是重中之重。我认为，作为患有多囊卵巢综合征的女性，我们应该始终认真照顾自己的身体，而做到这一点最重要的方法之一就是减轻压力和炎症，而饮食和生活方式可以在很大程度上控制这些。”
PCOS专家：Robyn Srigley
Robyn Srigley， 荷尔蒙女神 多囊卵巢综合征和子宫内膜异位症女性的整体营养师，也致力于解决炎症问题。“多囊卵巢综合征女性通常有低度慢性炎症，导致月经不调、体重增加等典型症状以及免疫健康问题。通过使用苹果醋、益生菌和发酵食品（如酸菜和康普茶）等支持肠道以及压力管理技术来控制炎症，这些对于支持强大的免疫系统都至关重要。炎症一直是我们在我的计划中针对的问题。”
PCOS专家：Kelly Keating
Kelly Keating 创始人 PCOSLiving.com强调维生素 D 对免疫健康和功能的重要性以及身心联系的重要性。“通过之前的研究，我们知道 85% 的多囊卵巢综合征女性缺乏维生素 D。补充维生素 D 对多囊卵巢综合征女性至关重要，这样她们才能在这段压力重重的时期尽可能保持健康。”Kelly 补充道，“我认为现在女性比以往任何时候都更需要关注自己的健康和幸福。我建议多囊卵巢综合征女性每天做一些对身体、情绪和心理健康有益的事情。关注健康饮食和散步等体育活动。找到减轻压力的方法也很重要。我鼓励女性每天做一件能给她们带来平静和快乐的事情，哪怕是小小的自我护理。身心联系至关重要。”
PCOS专家：Erika Volk Gilliland
埃里卡·沃尔克·吉利兰， PCOS 私人教练，给出了一些建议，并提出了适合日常锻炼的创造性解决方案。“将挑战重新定义为尝试新事物的机会。如果你的健身房关门了，不要为如何在家里复制你的确切锻炼而感到压力。相反，把它当作尝试不同类型锻炼的机会；尝试体重力量训练，去徒步旅行，搜索 YouTube 免费锻炼或注册在线锻炼计划。”
Erika 补充道：“我的建议没有太大改变。无论是繁忙的工作日程还是隔离，找时间锻炼对大多数人来说都是一项挑战。拥抱创造性的解决方案和自我同情将使您成为那种很少错过锻炼的人。另一方面，僵化的健身计划和对锻炼的孤注一掷的态度将阻碍您取得长期成功。”