Vous découvrez que vous êtes enceinte et votre esprit commence à se remplir de questions :
Que mangez-vous ? Combien de poids devriez-vous prendre ? Pouvez-vous encore faire de l'exercice ?
Les informations sont partout et il peut être difficile de déterminer ce qui est le mieux pour vous et votre bébé. Mais vous savez une chose avec certitude : vous avez besoin d'une vitamine prénatale pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour une grossesse en bonne santé.* Chaque nutriment contenu dans votre vitamine prénatale joue un rôle essentiel dans la croissance et le développement de votre bébé.* Dans cet article, découvrez les nutriments les plus importants dont vous avez besoin pendant la grossesse et quand vous en avez besoin.*
Vitamines prénatales pour le début de la grossesse
Certains nutriments agissent avant même que vous ne sachiez que vous êtes enceinte. Si vous envisagez de fonder une famille, il est donc important de vous assurer que vous obtenez suffisamment de ces nutriments essentiels pendant que vous essayez de concevoir et pendant le premier trimestre .
Acide folique
Le tube neural de votre bébé se forme au cours des quatre premières semaines de grossesse. Plus tard, le tube neural se développe en cerveau et en moelle épinière. Le développement du tube neural est donc un processus extrêmement vital, et l'acide folique joue un rôle essentiel pour que tout se déroule correctement.*
L'acide folique est une vitamine B présente dans des aliments comme les légumes verts à feuilles foncées, les haricots, les arachides et les céréales complètes. De nombreux aliments sont également enrichis en acide folique pour aider à augmenter l'apport en acide folique. Vous trouverez de l'acide folique ajouté à des aliments comme les pains et les pâtes enrichis, et même à certaines céréales pour petit-déjeuner prêtes à consommer.
Les femmes en âge de procréer ont besoin d'environ 400 mcg d'équivalents folates alimentaires (DFE) par jour, et les femmes enceintes d'environ 600 mcg de DFE par jour. Veillez donc à rechercher une vitamine prénatale contenant de l'acide folique.
Vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble produite par la peau en réponse à l'exposition au soleil. Cependant, la plupart des gens ne s'exposent pas suffisamment au soleil pour maintenir des niveaux sains de vitamine D, et il est difficile d'en obtenir suffisamment par l'alimentation, car peu d'aliments sont riches en vitamine D.
Il est toutefois important de consommer suffisamment de vitamine D au début de la grossesse, et même avant de tomber enceinte. Des niveaux sains de vitamine D favorisent la fertilité et une grossesse en bonne santé.* Prendre 50 à 100 mcg (2 000 à 4 000 UI) de vitamine D 3 par jour est un moyen sûr et efficace d'atteindre et de maintenir des niveaux sains de vitamine D avant et pendant la grossesse.*
Vitamines prénatales pour la grossesse de milieu à fin de grossesse
Au fur et à mesure que votre grossesse avance, vos besoins en nutriments changent et d’autres nutriments prennent le dessus. Lisez la suite pour en savoir plus sur l’importance du fer, des acides gras oméga-3 et de la choline au cours des dernières étapes de votre grossesse.
Fer
Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, votre corps produit davantage de sang pour aider à apporter de l'oxygène et des nutriments à votre bébé. C'est là que le fer entre en jeu : vous avez besoin de fer pour fabriquer une protéine appelée hémoglobine, le composant le plus important des globules rouges.*
La viande, les haricots et les lentilles, les légumes verts à feuilles foncées et les pains et céréales enrichis sont tous d’excellentes sources de fer. Les femmes enceintes devraient consommer 27 grammes de fer par jour . Les suppléments de fer peuvent vous aider à répondre à vos besoins en fer si vous avez du mal à en obtenir suffisamment par le biais de votre alimentation seule.
Acides gras oméga-3
Le DHA (acide docosahexaénoïque) et l’EPA (acide eicosapentaénoïque) sont tous deux des acides gras oméga-3. Le DHA est un nutriment essentiel au développement du cerveau et des yeux des bébés tout au long de la grossesse.* Au cours des deuxième et troisième trimestres, le DHA devient encore plus important. Les acides gras sont un élément important des membranes cellulaires, en particulier dans le cerveau et la rétine.*
Les poissons gras sont une excellente source de DHA et d'EPA. Les directives alimentaires pour les Américains recommandent aux femmes enceintes de consommer environ 225 à 350 grammes de poisson à faible teneur en mercure par semaine, comme le saumon, le maquereau, le thon pâle et le hareng.
Si vous avez du mal à digérer le poisson pendant votre grossesse, ne vous inquiétez pas. Il existe une autre façon d'augmenter votre apport en oméga-3. Recherchez une vitamine prénatale contenant du DHA. La plupart du temps, le DHA se présente sous la forme d'huile de poisson. Mais si vous préférez une alternative sans poisson, vous pouvez également trouver du DHA provenant d'huile d'algues .
Choline
La choline aide à soutenir le développement du cerveau, fournit une structure aux membranes cellulaires et aide à fabriquer des neurotransmetteurs qui aident à envoyer des signaux entre le cerveau et les muscles.* Votre corps produit de la choline dans le foie, mais elle n'est pas suffisante pour répondre à vos besoins en choline, il est donc important d'en consommer suffisamment par le biais de votre alimentation.
Les besoins en choline augmentent pendant la grossesse et les femmes enceintes devraient en consommer au moins 450 mg par jour. Les recherches suggèrent que le pouvoir de renforcement cérébral de la choline est particulièrement important au cours du dernier trimestre de la grossesse. Veillez donc à consommer des aliments riches en choline, notamment les œufs, le bœuf, la volaille, le poisson, le soja, les choux de Bruxelles, le brocoli et le chou-fleur, et choisissez une vitamine prénatale qui contient ce nutriment essentiel.*
Les vitamines prénatales ne remplacent pas une alimentation saine et équilibrée pendant la grossesse. Considérez-les plutôt comme un filet de sécurité, l'assurance que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin pour aider votre bébé à s'épanouir .
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