许多女性 推迟生育 接受高等教育、实现职业目标或实现更稳定的经济状况。首次生育母亲的平均年龄 过去二十年来稳步增长。
如果您已经三十多岁，仍在考虑何时开始生孩子，那么您并不孤单。幸运的是，生育治疗和技术的进步使您可以保留生育能力并在晚年生孩子。但这仍然需要一些规划，并且需要了解您的生育能力在一生中如何变化。
您的生育能力在您的一生中如何变化？
你生来就拥有一生中所有的卵子，但不幸的是，没有办法增加卵子数量。因此，焦点转向卵子 质量。 我们来讨论一下吧。
卵子品质 指的是卵子在遗传上是否健康，以及它导致健康怀孕的可能性。健康的卵子通常会受精、植入子宫、发育成胚胎，最后发育成婴儿。然而，质量差的卵子出现遗传异常的几率更高。大多数情况下，这些卵子不会导致怀孕，但如果怀孕，则风险更高 流产或遗传疾病的可能性。
目前没有简单的测试可以评估卵子质量，但很明显卵子质量会随着年龄的增长而自然下降。女性通常在 20 多岁时达到生育能力的顶峰，卵子质量在 30 多岁时逐渐下降，尤其是在 35 岁以后，在 40 岁出头时下降更为显著。此时，遗传异常卵子的数量开始超过健康卵子，这使得实现健康怀孕变得更加困难。
除了年龄之外，某些生殖条件也会影响卵子质量和定期排卵的能力，而医疗治疗（如化疗和放疗）也会影响女性的生育能力。
什么是冷冻卵子？
如果您希望在未来建立家庭，但现在还没有准备好要孩子，那么卵子冷冻（或卵母细胞冷冻保存）已经成为一种越来越常见的保持生育能力的方法。
卵子冷冻过程从卵巢刺激开始，就像体外受精 (IVF) 一样。女性通常每月排一颗成熟卵子，但卵子冷冻的目的是最终获得尽可能多的健康成熟卵子。因此，生育医生会开具注射药物，帮助身体在一个月的周期内产生更多的卵子。刺激后，通过一个简短的程序取出卵子，成熟的卵子会经过快速冷冻，以最大限度地减少损伤并保持质量。
冷冻卵子后能否健康怀孕，很大程度上取决于冷冻卵子的年龄。因此，大多数专家建议在 35 岁之前冷冻卵子，以获得最佳效果。
那么成本如何？
虽然卵子冷冻就像是对未来生育能力的一项投资，但成本是影响您决定的一个重要因素。在美国，一轮卵巢刺激的平均费用约为 10,000 美元，但这可能会因您所在的位置和保险范围而异。请记住，可能需要不止一个周期才能确保获得足够数量的成熟卵母细胞，从而增加未来受孕的机会。冷冻卵子后，您需要每月或每年支付储存费用以保存它们。
如果您对冷冻卵子感兴趣，请与您所在地区的生育专家交谈，了解您是否适合。
有没有什么自然的方法可以保持生育能力？
假设你还没有准备好进行卵子冷冻，但你仍然想优先考虑并保持生育能力。这是很多女性所处的中间地带。虽然你无法控制年龄，但有几种可改变的生活习惯可以帮助支持生育能力和卵子质量，让你在准备好时有最好的受孕机会。
生活方式
不要低估健康的生活习惯对生育能力和整体健康的影响。你以前听说过，而且可能还会再听到：遵循健康饮食，不吸烟，经常锻炼。
除了标准建议外，还值得考虑一些有研究支持的营养素，以进一步帮助支持您的生育能力。*
生育补充剂
辅酶 Q10 等营养物质（NeoQ10)、肌醇（卵黄醇) 和褪黑激素 (瑟拉托宁）在卵子质量和生育能力中发挥着关键作用，无论您是打算进行卵子冷冻，还是试图提高健康的卵子质量并减缓生物钟，它都可能非常适合您。*
辅酶Q10
辅酶Q10 是一种维生素类营养物质，几乎在身体的每个细胞中产生。CoQ 有两种主要方式10 可能有助于维持健康的卵子质量。*
- 辅酶Q10 是一种抗氧化剂，有助于保持身体所有细胞（包括卵母细胞）的健康。*
- 它还参与细胞内的能量产生。卵细胞是女性体内最大的细胞，因此卵子成熟需要 很多 能量。CoQ10 随着年龄的增长，雌激素水平自然会下降，这意味着包括卵母细胞在内的细胞产生能量的效率会降低，而且可能无法正常成熟。
肌醇
肌醇 肌醇是一种存在于豆类、谷物、水果和坚果中的营养物质，也是人体自然产生的。研究表明，肌醇可以通过多种方式帮助提高生育能力，包括健康的激素水平、月经规律、排卵和健康的卵子质量。*此外，研究表明肌醇可以减少卵巢刺激期间激素药物的用量。*
褪黑激素
褪黑激素 因其在睡眠中的作用而闻名——研究表明，它有助于支持健康的睡眠开始、持续时间和质量。*但它也是一种抗氧化剂，可以帮助支持健康的卵子和胚胎质量，特别是对于接受生育治疗（如卵巢刺激）的女性。*但是，如果你正在积极尝试自然受孕，褪黑激素可能会干扰排卵，所以一定要咨询你的医疗保健提供者。
孕前维生素
复合维生素 旨在填补您饮食中的任何营养缺口并支持健康、积极的生活方式。* 产前维生素 专为满足您在怀孕期间增加的营养需求而配制。中间的是 孕前维生素。
孕前维生素 含有针对生育能力的营养成分，适合想要怀孕的女性。*有些与 辅酶Q10， 肌醇， 和 褪黑激素，如果您将来计划要生孩子的话，它们是您日常补充品的绝佳补充。*
因此，无论您打算冷冻卵子还是仍梦想将来自然生育，现在关注生育能力都是关键。健康的生活习惯与 以生育为重点的营养素 可以帮助您实现计划生育目标。请务必与您的医疗保健提供者讨论您的计划，以便他们能够指导您走上成为父母的道路。