La coenzyme Q10, plus connue sous le nom de CoQ10, est une étoile montante dans le monde de la nutrition. Selon ConsumerLab, la CoQ10 fait partie des cinq compléments alimentaires les plus populaires aux États-Unis parmi les personnes qui utilisent plusieurs compléments alimentaires.
Mais qu'est-ce que la coenzyme Q10 exactement ? Et qui peut en bénéficier ? Découvrez tout ce que vous devez savoir sur la CoQ10 et décidez si vous devez également l'ajouter à votre routine.
Qu'est-ce que la coenzyme Q10 (CoQ10) ?
La coenzyme Q10 est un nutriment semblable à une vitamine que l’on trouve dans presque toutes les cellules de votre corps. Elle vit dans les mitochondries, que l’on appelle souvent la « centrale énergétique de la cellule ». Il est donc logique que la CoQ10 joue un rôle important dans la production d’énergie.* La CoQ10 agit également comme un antioxydant, protégeant vos cellules et les gardant en bonne santé.*
Avantages de la CoQ10
Il y a une raison pour laquelle votre corps conserve la CoQ10 dans presque toutes vos cellules : elle est liée à plusieurs bienfaits pour la santé, en particulier la santé cardiaque et la fertilité.*
Santé cardiaque*
Votre cœur est au centre de votre système circulatoire : il passe chaque seconde à pomper le sang dans tout votre corps pour apporter de l'oxygène et des nutriments à tous vos tissus. C'est un travail difficile et énergivore, et les chercheurs émettent l'hypothèse que la CoQ10 aide votre cœur à accomplir ses tâches.*
Il n’est donc pas surprenant que votre cœur contienne des concentrations particulièrement élevées de CoQ10. De plus en plus de preuves suggèrent que ce composé est essentiel à la santé cardiaque, contribuant à des niveaux sains de cholestérol et de tension artérielle.*
Bien que la CoQ10 soit prometteuse pour la santé cardiaque globale, les personnes prenant certains médicaments peuvent en bénéficier encore plus.* Les statines, qui sont un type de médicament contre le cholestérol, peuvent réduire les niveaux de CoQ10 dans le corps, donc si vous prenez une statine, discutez avec votre professionnel de la santé pour savoir si un supplément de CoQ10 vous conviendrait.
Fertilité féminine*
La quantité et la qualité des ovules sont des prédicteurs majeurs de la fertilité féminine .
Les femmes naissent avec tous les ovules qu'elles auront au cours de leur vie, il n'y a donc pas grand-chose que vous puissiez faire pour augmenter la quantité d'ovules. Mais en ce qui concerne la qualité des ovules, vous pouvez avoir un peu plus de contrôle sur ce point.
Le terme « qualité des ovules » décrit essentiellement la probabilité qu’un ovule donne naissance à un embryon sain et à une grossesse. Les recherches montrent un lien étroit entre la CoQ10 et la qualité des ovules sains, et la CoQ10 peut aider de deux manières principales.*
- Production d'énergie. Les ovocytes (ovules) sont les plus grandes cellules du corps féminin et leur maturation à chaque cycle nécessite beaucoup d'énergie. La CoQ10 peut aider à produire l'énergie nécessaire à la maturation des ovules en bonne santé.*
- Pouvoir antioxydant. Les antioxydants aident à garder vos cellules en bonne santé. La CoQ10 utilise ses propriétés antioxydantes pour protéger vos cellules (y compris les ovocytes) et favoriser la qualité des ovules.*
Malheureusement, les niveaux de CoQ10 diminuent naturellement avec l’âge, et des niveaux sains sont importants pour la fertilité. Les personnes qui fondent une famille plus tard dans la vie peuvent bénéficier encore plus d’un supplément de CoQ10.
Fertilité masculine*
La fertilité n'est pas seulement une priorité pour les femmes. Les hommes qui souhaitent fonder ou agrandir leur famille jouent un rôle tout aussi important, et il est essentiel de veiller à la qualité du sperme. Une alimentation équilibrée et des habitudes de vie saines sont très utiles, mais les hommes ont parfois besoin d'un peu plus de soutien.
Heureusement, les recherches suggèrent que la CoQ10 peut également être bénéfique pour la fertilité masculine .* Des études montrent que la CoQ10 contribue à soutenir la morphologie (forme) saine des spermatozoïdes, ainsi que leur motilité (la façon dont ils se déplacent), deux éléments essentiels pour obtenir une grossesse saine.*
Santé métabolique*
Le métabolisme englobe les nombreuses réactions chimiques qui se produisent lorsque votre corps décompose les nutriments pour produire de l'énergie et favoriser la santé globale. Le maintien d'un niveau sain de CoQ10 est essentiel à la santé métabolique pour soutenir des niveaux sains d'insuline, de sucre dans le sang et d'hormones.*
Comment obtenir plus de CoQ10 ?
Les abats sont particulièrement riches en CoQ10, mais si cela ne figure pas sur votre liste d'aliments préférés, vous trouverez également de la CoQ10 dans les poissons gras (comme le saumon et le thon), les céréales complètes, le soja et certains légumes.
Si vous recherchez un soutien supplémentaire, vous pouvez envisager un supplément de CoQ10 de haute qualité.* Il existe deux formes différentes de CoQ10 : l'ubiquinol et l'ubiquinone. La plupart des gens peuvent passer de l'une à l'autre assez facilement, donc la forme n'a pas trop d'importance. Cependant, la CoQ10 est un nutriment liposoluble de grande taille, il est donc généralement difficile à absorber par votre corps. Recherchez un supplément de CoQ10 de haute qualité doté d'une technologie d'absorption améliorée, comme VESIsorb , pour vous assurer de tirer le meilleur parti de ce que vous mettez dans votre corps.
La CoQ10 est un véritable concentré de nutriments, littéralement. Elle contribue à la production d'énergie et utilise son pouvoir antioxydant pour le bien de vos cellules, afin de les protéger et de les maintenir en bonne santé.* Veillez à ajouter de nombreux aliments riches en CoQ10 à votre alimentation et envisagez d'ajouter un supplément de CoQ10 de haute qualité à votre routine si vous recherchez un soutien supplémentaire pour la santé cardiaque, la fertilité ou la santé métabolique.*