À quoi faut-il s'attendre quand on attend un enfant ? C'est une question qui ne date pas d'hier. La grossesse entraîne de nombreux changements dans votre corps, notamment une prise de poids. Mais ne vous inquiétez pas : la prise de poids est une partie parfaitement normale, saine et essentielle de la grossesse. Et à mesure que votre grossesse progresse, votre corps sait exactement quoi faire du poids supplémentaire pour soutenir votre bébé.
Si vous vous demandez combien de poids vous devriez prendre pendant la grossesse, pourquoi il est important de prendre du poids sainement pendant la grossesse et comment vous pouvez favoriser une prise de poids saine pendant la grossesse, vous êtes au bon endroit. Voici à quoi vous pouvez vous attendre en matière de grossesse et de prise de poids.
Combien de poids faut-il prendre pendant la grossesse ?
Au cours du premier trimestre, la prise de poids liée à la grossesse est généralement minime. La plupart des femmes ne prennent qu'environ 0,5 à 2,5 kg au cours des 13 premières semaines. Les deuxième et troisième trimestres sont toutefois une autre histoire. Les femmes qui avaient un poids santé avant la grossesse devraient viser à prendre environ 0,5 kg par semaine au cours des derniers stades de la grossesse.
La quantité totale de poids recommandée pendant la grossesse est différente pour chaque personne et dépend de votre poids avant la grossesse. Consultez les directives de l'Institute of Medicine (IOM) ci-dessous pour savoir à quoi devrait ressembler une prise de poids saine pendant la grossesse pour vous. Gardez à l'esprit que ces directives s'adressent aux femmes qui ont un seul bébé. Si vous attendez des jumeaux, jetez un œil à ces recommandations .
| Statut pondéral avant la grossesse | Indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse | Recommandations pour la prise de poids |
|---|---|---|
| Insuffisance pondérale | Moins de 18,5 | 28 à 40 livres |
| Poids normal | 18,5 à 24,9 | 25 à 35 livres |
| Embonpoint | 25 à 29,9 | 15 à 25 livres |
| Obèse | Supérieur à 30 | 11 à 20 livres |
Est-il sécuritaire de perdre du poids pendant la grossesse ?
La plupart des femmes ne devraient pas tenter de perdre du poids pendant leur grossesse. Cependant, certains professionnels de la santé peuvent recommander une perte de poids pour certaines femmes dont le poids avant la grossesse était plus élevé. Dans ces cas, le poids doit toujours être surveillé de près par un professionnel de la santé pour favoriser une grossesse en bonne santé.
Comment la prise de poids pendant la grossesse est-elle répartie dans le corps ?
Le poids que vous prenez pendant la grossesse a plusieurs fonctions : il ne s'agit pas uniquement du poids du bébé, ni de la graisse accumulée. Consultez le tableau ci-dessous pour découvrir les nombreuses façons miraculeuses dont votre corps utilise le poids supplémentaire pendant la grossesse.
| Bébé | ~8 livres. (Selon le poids à la naissance) |
| Des seins plus gros | 1 à 3 livres |
| Utérus plus gros | 2 livres |
| Placenta | 1,5 livres |
| Liquide amniotique | 2 livres |
| Augmentation du volume sanguin | 3 à 4 livres |
| Augmentation du volume de liquide | 2 à 3 livres |
| Réserves de graisse | 6 à 8 livres |
Pourquoi une prise de poids saine pendant la grossesse est-elle si importante ?
Une prise de poids saine et une grossesse en bonne santé vont de pair. Prendre trop ou pas assez de poids pendant la grossesse peut présenter des risques pour vous et votre bébé.
Les femmes qui prennent plus de poids que recommandé pendant la grossesse sont plus susceptibles d'avoir des bébés plus gros, ce qui rend souvent l'accouchement plus difficile pour la mère. Il existe également un lien entre les bébés plus gros et l'obésité infantile. Prendre plus de poids pendant la grossesse peut également rendre plus difficile la perte de poids après la grossesse.
À l’inverse, les femmes qui ne parviennent pas à prendre suffisamment de poids sont plus susceptibles d’avoir un bébé de faible poids à la naissance. Les bébés qui naissent trop petits peuvent avoir des difficultés à allaiter et à maintenir leur système immunitaire, et peuvent avoir du mal à franchir les étapes de leur croissance.
Les vitamines prénatales font-elles prendre du poids ?
Il est temps de briser ce mythe une fois pour toutes. Peu importe ce que vous avez entendu, prendre des vitamines prénatales ne vous fait pas prendre du poids. Des suppléments vitaminiques prénatals de haute qualité sont essentiels pour vous assurer d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour soutenir une grossesse en bonne santé.
Que pouvez-vous faire pour favoriser une prise de poids saine pendant la grossesse ?
Tenez compte des stratégies ci-dessous pour favoriser une prise de poids saine pendant la grossesse.
Nourrissez bien votre corps. Privilégiez les fruits et légumes colorés, les céréales complètes, les protéines maigres, les graisses saines et beaucoup d'eau. Limitez les aliments transformés comme les sodas, les sucreries et les snacks frits. Bien que vous n'ayez généralement pas besoin de calories supplémentaires au cours du premier trimestre, vous avez besoin d'environ 340 et 450 calories supplémentaires au cours des deuxième et troisième trimestres , respectivement.
Gérez les maux d'estomac pendant la grossesse. La grossesse est une expérience miraculeuse, mais elle n'est pas toujours rose. Elle peut entraîner des effets secondaires assez désagréables sur votre système gastro-intestinal.
Restez active. L' American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommande aux femmes enceintes de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. La marche, la natation, le vélo stationnaire et le yoga modifié sont d'excellentes options, mais si vous aviez une routine d'entraînement que vous aimiez avant votre grossesse, vous pouvez généralement la poursuivre avec l'approbation de votre médecin. Si vous débutez dans l'exercice physique, veillez à écouter votre corps et à ne pas dépasser vos limites. Commencez par cinq minutes d'activité physique et augmentez progressivement jusqu'à 30 minutes la plupart des jours de la semaine.
Demandez de l'aide si vous en avez besoin. Si vous avez du mal à prendre du poids ou si vous vous inquiétez de votre prise de poids pendant la grossesse, consultez une diététicienne nutritionniste agréée pour obtenir des conseils personnalisés.
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