Lorsque vous essayez de concevoir, vous souhaitez faire tout ce que vous pouvez pour favoriser votre fertilité et réaliser votre rêve d'agrandir votre famille. Parfois, cela peut impliquer d'intégrer certains nutriments axés sur la fertilité dans votre routine quotidienne. De nombreux professionnels de la fertilité ont la vitamine D et la fertilité dans leur radar, et pour une bonne raison.
Si un taux sain de vitamine D est important pour votre santé générale, la vitamine D est également étroitement liée à la fertilité. Dans cet article, découvrez 5 choses essentielles à savoir sur la vitamine D et la fertilité.
1. Si vous essayez de concevoir, faites vérifier votre taux de vitamine D.
La plupart des gens ne savent pas exactement quel est leur taux de vitamine D. Bien que le taux sanguin optimal de vitamine D pour la santé générale soit encore sujet à débat, la plupart des experts en fertilité s'accordent à dire qu'un taux de vitamine D de 30 ng/ml est un bon objectif. Si vous essayez de concevoir, demandez à votre professionnel de la santé de tester votre taux de vitamine D pour savoir si vous pourriez bénéficier d'un supplément de vitamine D.
2. Vitamine D et fertilité chez la femme.
Des recherches suggèrent que la vitamine D joue un rôle important dans la fertilité féminine. Des niveaux sains de vitamine D sont associés à des chances plus élevées de conception et peuvent également aider les femmes qui suivent des traitements de fertilité.
Votre taux de vitamine D reste également important tout au long de la grossesse. La plupart des experts en santé reproductive estiment que le maintien d’un taux sain de vitamine D pendant la grossesse est essentiel et peut contribuer à une grossesse en bonne santé.
La plupart des vitamines prénatales contiennent 10 à 25 mcg (400 à 1 000 UI) de vitamine D. Cependant, certaines femmes peuvent avoir besoin de doses plus élevées pour maintenir un taux sain de vitamine D. Les recherches montrent que des doses de vitamine D comprises entre 50 et 100 mcg (2 000 à 4 000 UI) par jour sont à la fois sûres et efficaces pour atteindre un taux sain de vitamine D afin de favoriser une grossesse en bonne santé.
3. Vitamine D et fertilité chez l'homme.
Maintenir un taux de vitamine D sain n’est pas seulement important pour les femmes qui essaient de concevoir. Cela peut également être bénéfique pour le partenaire masculin. Des études ont établi une relation entre un taux de vitamine D sain et une bonne motilité des spermatozoïdes, c’est-à-dire la capacité de ces derniers à se déplacer.
4. Vous pouvez obtenir de la vitamine D grâce au soleil, mais ce n’est pas si facile.
Beaucoup de gens appellent la vitamine D la « vitamine du soleil ». Et c'est vrai : votre peau peut synthétiser de la vitamine D à partir du soleil. Mais ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît.
Les personnes ayant une peau plus foncée peuvent avoir besoin d’une exposition au soleil plus longue que celles ayant une peau plus claire pour synthétiser la même quantité de vitamine D.
La situation géographique joue également un rôle important dans la quantité de vitamine D que vous pouvez obtenir grâce au soleil. Par exemple, les personnes qui vivent dans les latitudes nordiques peuvent avoir des difficultés à synthétiser la vitamine D à partir du soleil pendant les mois d’hiver. Vérifiez donc l’indice UV de votre région : plus l’indice UV est bas, plus votre capacité à produire de la vitamine D à partir du soleil est faible.
5. Envisagez de prendre un supplément de vitamine D de haute qualité.
Bien que certains aliments, comme les poissons gras, les jaunes d'œufs, le foie et le lait enrichi, permettent d'obtenir de la vitamine D, de nombreuses personnes ont du mal à en obtenir suffisamment par le biais de leur alimentation seule. Le soleil est puissant, mais on ne peut pas toujours compter sur lui pour synthétiser la vitamine D. C'est là qu'un supplément de vitamine D de haute qualité peut intervenir.
Malheureusement, tous les compléments de vitamine D ne sont pas égaux. La vitamine D 3 , ou cholécalciférol, est le type de vitamine D que votre corps produit après une exposition au soleil, et c'est le type que vous métabolisez le plus efficacement, il est donc logique de choisir un complément de vitamine D 3 .
La vitamine D est une vitamine liposoluble. Veillez donc à prendre votre supplément de vitamine D avec un repas contenant des graisses saines pour maximiser son absorption. Par exemple, si vous prenez votre supplément au petit-déjeuner, la graisse d'un œuf (y compris le jaune), des noix, du beurre de noix, des graines ou du fromage aidera votre corps à absorber la vitamine D.
Des niveaux sains de vitamine D sont essentiels à votre parcours de fertilité. Si vous vous demandez quel est votre propre taux de vitamine D ou si vous craignez de ne pas en consommer suffisamment au quotidien, parlez-en à votre professionnel de la santé pour obtenir des recommandations personnalisées.