Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) touche environ 1 femme sur 10 en âge de procréer. Mais il y a un problème. Malgré sa prévalence, il n'existe pas de test unique pour identifier le SOPK. Il n'est donc pas toujours facile d'obtenir un diagnostic de SOPK.
Mais vous l'avez fait. Et vous êtes désormais plus près de gérer le SOPK. Mais comment ? Par où commencer ? Considérez ce blog comme votre liste de contrôle du SOPK : cinq étapes pour vous aider à traverser la première étape de votre parcours SOPK.
1. Trouvez un médecin spécialisé dans le SOPK.
Chaque professionnel de la santé a sa niche, un domaine médical particulier dans lequel il est particulièrement compétent. Par exemple, si vous vous inquiétez de la santé de votre cœur, vous n'irez certainement pas chez un podologue. Vous demanderez plutôt conseil à un cardiologue expérimenté.
Il en va de même pour le SOPK. En plus de votre gynécologue-obstétricien, vous devrez peut-être consulter un endocrinologue pour vous aider à comprendre et à gérer votre SOPK. Assurez-vous de choisir un prestataire avec lequel vous vous sentez à l’aise, quelqu’un qui écoute vos préoccupations et vous implique dans votre plan de soins de santé.
2. Renseignez-vous.
Vous êtes le principal défenseur de votre santé, et la connaissance est un pouvoir. Il existe de nombreuses ressources en ligne pour vous aider à en savoir plus sur le SOPK, mais ne suivez pas les conseils de n'importe qui. Recherchez des informations auprès de sources crédibles, comme des organisations gouvernementales, des organismes de santé de confiance ou des experts accrédités en SOPK (comme un médecin ou un diététicien agréé).
Consultez ces ressources sur le SOPK pour commencer :
- L'Association nationale du SOPK
- Instituts nationaux de la santé (NIH)
- Collège américain des obstétriciens et gynécologues
3. Évaluez vos habitudes de vie.
L’alimentation, l’activité physique et le sommeil sont les trois piliers de la santé et de la gestion du SOPK. Prenez le temps d’évaluer vos habitudes de vie dans ces trois domaines pour savoir si vous pouvez les améliorer.
- Régime alimentaire. Votre régime alimentaire se résume simplement aux types d'aliments que vous mangez régulièrement. Il n'est pas nécessaire qu'il soit restrictif. Veillez à remplir votre assiette de fruits, de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et de graisses saines pour bien alimenter votre corps et aider à gérer le SOPK. Vous avez besoin d'inspiration la prochaine fois que vous irez à l'épicerie ? Consultez ensuite ce blog.
- Activité physique. L’exercice régulier contribue à maintenir un poids santé , une bonne santé cardiaque et osseuse, un système immunitaire fort et bien plus encore. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine, plus deux jours de musculation.
- Le sommeil. Le sommeil est tout aussi important qu'une alimentation saine et l'activité physique. Il permet à votre corps de se reposer, de récupérer et de se ressourcer, afin que vous soyez prêt à affronter chaque nouvelle journée. De plus, dormir suffisamment peut même contribuer à maintenir des niveaux d'hormones sains et un poids santé.
4. Parlez à une diététiste professionnelle.
Les informations nutritionnelles sont partout, mais la désinformation nutritionnelle l'est tout autant. Entre amis, famille et Internet, il est difficile de distinguer le vrai du faux. Vous entendrez des choses comme :
« Tu ne peux pas manger de glucides ! »
« Le gluten est mauvais pour la santé ! »
« Vous ne devriez pas consommer de produits laitiers si vous souffrez du SOPK ! »
C’est là que les diététistes agréés peuvent aider.
Les diététiciens agréés sont des experts en nutrition et certains se spécialisent même dans le SOPK, aidant ainsi de nombreuses femmes à surmonter les obstacles sur leur cheminement vers le SOPK. Si vous avez besoin de conseils sur la façon d'établir une alimentation équilibrée, de développer une relation saine avec la nourriture et de répondre à vos besoins nutritionnels, trouvez un diététicien agréé dans votre région qui a de l'expérience dans la gestion du SOPK.
Et pour dissiper la désinformation :
Les glucides sont la source d'énergie préférée de votre corps. Choisissez des glucides tels que les fruits, les légumes et les céréales complètes, riches en fibres et en autres vitamines et minéraux qui maintiennent votre corps en bonne santé.
Si vous tolérez le gluten, vous allez bien. Il n'existe aucune raison fondée sur des preuves pour éliminer le gluten de votre alimentation, à moins que vous ne vous sentiez mieux sans lui.
Vous n'êtes pas obligée d'éliminer les produits laitiers si vous les aimez et les tolérez bien, même si vous souffrez du SOPK. Cependant, des recherches suggèrent que les produits laitiers entiers peuvent être meilleurs pour la fertilité que les produits laitiers allégés.
5. Cherchez du soutien.
Il existe toute une communauté de femmes fortes dans le monde qui apprennent à gérer le SOPK – et vous pouvez les rejoindre. Les groupes de soutien vous offrent un espace pour partager vos expériences avec d'autres femmes qui comprennent et valident votre parcours. Recherchez des groupes de soutien SOPK dans votre région ou rejoignez une communauté SOPK en ligne .
Bien qu'il n'existe pas de remède contre le SOPK, il existe certainement des moyens de le gérer avec succès et de maintenir (ou même d'améliorer) votre qualité de vie. Maintenant que vous savez que vous souffrez du SOPK, trouvez une équipe médicale en laquelle vous avez confiance, prenez le contrôle de vos habitudes de vie et recherchez le soutien d'autres personnes de la communauté SOPK. Vous pouvez le faire.