7 façons naturelles de garder votre prostate en bonne santé

La prostate est une glande de la taille d'une noix qui se trouve entre la vessie et le pénis, juste devant le rectum. Bien qu'il existe des facteurs qui affectent la santé de votre prostate que vous ne pouvez pas modifier (âge, origine ethnique, antécédents familiaux), il y a des choses que vous pouvez faire pour garder votre prostate en bonne santé. Dans cet article, découvrez sept façons naturelles de favoriser la santé de la prostate.*

Conseil n° 1 pour la santé de la prostate : incluez plus de fruits et de légumes dans votre alimentation.

Les fruits et légumes regorgent de vitamines, de minéraux, de fibres, d'antioxydants et de composés phytochimiques (nutriments végétaux). Lorsque ces nutriments s'unissent, ils peuvent aider à maintenir votre prostate en bonne santé.* Essayez de remplir la moitié de votre assiette de fruits et de légumes à chaque repas, et essayez d'inclure toutes les couleurs de l'arc-en-ciel : rouge, jaune, orange, vert et toutes les couleurs intermédiaires. Plus vous pouvez mettre de couleurs dans votre assiette, plus vous apportez de nutriments à votre corps.

Par exemple, les fruits et légumes rouges, comme les tomates, la pastèque, la goyave et le pamplemousse rose, contiennent un antioxydant appelé lycopène. Les tomates sont l’une des sources les plus riches en lycopène, mais n’oubliez pas que votre corps peut absorber plus facilement le lycopène des tomates cuites. La sauce tomate ou les tomates cuites sont donc d’excellents choix pour obtenir davantage de cet important nutriment végétal. La majeure partie du lycopène se trouve dans la peau rouge vif, alors ne pelez pas vos tomates.

Les légumes crucifères verts, comme le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou vert et le chou frisé, en sont un autre exemple. Cette famille de légumes est riche en composés soufrés qui favorisent la prostate et la santé générale.*

Conseil n° 2 pour la santé de la prostate : mangez plus de légumineuses et de céréales complètes.

Les haricots, les lentilles et les pois appartiennent tous à la famille des légumineuses. Les légumineuses sont riches en nutriments importants comme l'acide folique, le potassium, le fer, le magnésium et les fibres. Elles constituent une protéine polyvalente et vous pouvez les ajouter aux ragoûts, aux casseroles, aux soupes et aux salades. Elles constituent également un excellent plat d'accompagnement assaisonné de vos herbes et épices préférées.

Le soja est une légumineuse qui peut être particulièrement bénéfique pour la santé de la prostate. Il est riche en isoflavones et les recherches suggèrent que ce nutriment végétal peut aider à garder les cellules de votre prostate en bonne santé.* Choisissez des aliments à base de soja entier comme le tofu, le lait de soja, l'edamame (soja bouilli) et le tempeh.

Pour préserver la santé de votre prostate, mangez davantage de céréales complètes non transformées et limitez les céréales raffinées. Les céréales raffinées sont dépourvues de certains nutriments (vitamines B, vitamine E et fibres) lors du processus de raffinage. Les céréales complètes non transformées comme l’avoine, le riz brun, l’orge et le quinoa sont d’excellents choix qui peuvent préserver la santé de votre prostate de manière naturelle. Un moyen simple de déterminer si un aliment emballé est composé à 100 % de céréales complètes est de rechercher « céréales complètes » comme premier ingrédient.

Conseil n° 3 pour la santé de la prostate : limitez la viande rouge et les produits laitiers.

Bien que les recherches sur ce sujet ne soient pas complètement claires, des études indiquent que manger beaucoup de viande rouge ou de viande transformée (comme la mortadelle, les saucisses, le bacon et les hot-dogs) n'est peut-être pas le meilleur choix pour la santé de la prostate.

Les recherches suggèrent également qu’une consommation excessive de calcium et de produits laitiers peut avoir un impact négatif sur la santé de la prostate. Un apport adéquat en calcium est important pour la santé des os, l’objectif est donc d’en consommer suffisamment (mais pas trop).* Pour la plupart des gens, 1 000 mg de calcium par jour provenant de l’alimentation et des suppléments suffisent. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer la relation entre les produits laitiers et la santé de la prostate, vous pouvez envisager de réduire votre consommation de produits laitiers s’ils constituent une part importante de votre alimentation.

Conseil n° 4 pour la santé de la prostate : mangez plus de poissons gras.

Les poissons gras, comme le saumon, le maquereau, le hareng, la truite et l’espadon, contiennent des acides gras oméga-3 (EPA et DHA). En plus de garder votre cœur en bonne santé, les acides gras oméga-3 peuvent aider à garder votre prostate en bonne santé.* Le poisson gras est une excellente source de protéines et une excellente alternative à la viande rouge. Essayez de manger du poisson gras au moins deux fois par semaine.

Conseil n° 5 pour la santé de la prostate : buvez du thé vert.

Le thé vert contient des antioxydants appelés polyphénols catéchine, qui peuvent jouer un rôle dans la santé de la prostate.* Le thé vert contient naturellement beaucoup moins de caféine que le café. Si vous préférez le thé vert décaféiné, choisissez-en un qui utilise du dioxyde de carbone et de l'eau comme solvant (effervescence). C'est la méthode de décaféination préférée car elle conserve la plupart des catéchines.

Conseil n° 6 pour la santé de la prostate : atteignez ou maintenez un poids santé.

Le poids n'est pas le seul indicateur de santé, mais il est important de maintenir un poids santé pour favoriser la santé de la prostate. Pratiquez régulièrement une activité physique et remplissez votre assiette de fruits, de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et de graisses saines pour favoriser un poids santé.

Conseil n° 7 pour la santé de la prostate : faites régulièrement de l’exercice.

L’exercice quotidien et l’activité physique sont également essentiels pour la santé de la prostate. L’exercice régulier favorise la santé des os, la santé cardiaque, la santé mentale, les niveaux d’hormones sains et même la fonction immunitaire.

Les exercices de résistance (musculation) aident à améliorer la force et la performance musculaires, à maintenir des niveaux d’énergie sains et à améliorer votre qualité de vie. Essayez de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée par jour, 5 jours par semaine. Discutez avec votre professionnel de la santé pour déterminer les activités qui vous conviennent le mieux.

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Maintenez votre prostate en bonne santé en adoptant une alimentation riche en fruits et légumes, en céréales complètes, en thé vert et en poissons gras, tout en limitant votre consommation de viande et de produits laitiers. Ajoutez à cela une activité physique régulière et concentrez-vous sur le maintien d'un poids santé, et vous obtenez la recette d'un mode de vie sain pour la prostate.

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