Guide nutritionnel pour tomber enceinte tout en allaitant

L'allaitement maternel est une façon incroyable de nourrir votre bébé et de créer des liens avec lui. Chaque expérience d'allaitement est unique : c'est à vous de décider combien de temps vous allez continuer à allaiter, mais chaque goutte d'or liquide que vous offrez à votre bébé en vaut vraiment la peine.

Alors que vous nourrissez votre belle relation d'allaitement, vous commencez peut-être à penser à accueillir un autre petit dans votre famille. Et si c'est le cas, vous avez probablement des questions. Peut-on tomber enceinte tout en allaitant ? Est-ce possible ? Est-ce sans danger ?

La réponse est oui. Mais il est important de veiller à ce que votre bébé nourri au sein reçoive les nutriments dont il a besoin pour s'épanouir, tout en optimisant sa fertilité.

Considérez ceci comme votre guide nutritionnel pour tomber enceinte pendant l’allaitement.

Nutriments essentiels pour tomber enceinte pendant l’allaitement

L'Académie américaine de pédiatrie (AAP) et l'Organisation mondiale de la santé (OMS) préconisent toutes deux de poursuivre l'allaitement jusqu'à l'âge de deux ans et au-delà. Ainsi, si votre relation d'allaitement est toujours mutuellement bénéfique pour vous et votre enfant, vous n'avez pas à arrêter, même si vous essayez de concevoir. Gardez à l'esprit qu'une fois enceinte, vous pourrez constater certains changements dans votre lait maternel, mais cela n'affectera pas sa qualité.

Donnez la priorité à ces nutriments pour soutenir simultanément votre parcours d’allaitement et votre parcours de fertilité.

Vitamine D pour la fertilité*

Votre taux de vitamine D est essentiel lorsque vous envisagez de concevoir. Pour les femmes qui essaient de concevoir naturellement, celles qui ont un taux de vitamine D sain ont de meilleures chances de concevoir.*

Plusieurs études examinent les effets de la vitamine D chez les femmes suivant un traitement de fertilité. De nombreuses études établissent un lien entre des niveaux sains de vitamine D, des taux de grossesse plus élevés et le maintien d'une grossesse en bonne santé.*

Les suppléments de vitamine D sont bénéfiques pour la fertilité et sont également considérés comme sûrs à poursuivre pendant la grossesse et l’allaitement .*

La vitamine D pendant l'allaitement

Pendant l'allaitement, la vitamine D est essentielle à la croissance et au développement général de votre bébé.* Pour la plupart des femmes, le lait maternel ne contient pas la quantité de vitamine D recommandée pour leur bébé. L'Académie américaine de pédiatrie recommande de donner aux bébés qui allaitent exclusivement 10 mcg (400 UI) de gouttes de vitamine D pour nourrissons chaque jour. Mais pour de nombreuses mères, donner des gouttes de vitamine D est difficile, car certains bébés n'aiment pas le goût. En fait, des recherches ont montré que moins de 20 % des mères qui allaitent donnent des gouttes de vitamine D à leur bébé chaque jour. En raison de ce faible taux de conformité, de nombreux bébés allaités courent le risque de ne pas recevoir suffisamment de vitamine D.

Une étude plus récente a interrogé les mères qui allaitent sur la supplémentation en vitamine D. Étonnamment, plus de 85 % d’entre elles ont déclaré qu’elles préféreraient prendre elles-mêmes un supplément de vitamine D plutôt que de donner des gouttes à leur bébé.

Une étude du Dr Bruce Hollis explique la quantité de vitamine D nécessaire pendant l'allaitement. Dans cette étude, les mères ont pris 160 mcg (6 400 UI) de vitamine D par jour. Leurs nourrissons ont atteint le même taux sanguin de vitamine D que ceux qui avaient reçu 10 mcg (400 UI) par jour au compte-gouttes. Ces bébés ont donc reçu suffisamment de vitamine D par le lait maternel seul.

À mesure que votre bébé commence à manger des aliments solides, vous pouvez commencer à lui donner moins de vitamine D. À ce stade, le lait maternel n’est pas la seule source de nourriture pour votre bébé. Votre enfant allaité devrait pouvoir obtenir suffisamment de vitamine D à partir du lait maternel et des aliments solides riches en vitamine D, comme les œufs et les céréales enrichies.

La vitamine D pendant la grossesse

Si vous tombez enceinte pendant l’allaitement, vous pouvez prendre jusqu’à 100 mcg (4 000 UI) de vitamine D par jour. Cette dose répondra à la fois aux besoins de votre bébé et à vos besoins pendant votre grossesse. Les recherches montrent que 100 mcg de vitamine D sont sûrs et efficaces pour atteindre un taux sain de vitamine D pendant la grossesse.*

Acide folique

L'acide folique intervient dans de nombreux processus quotidiens de l'organisme et est particulièrement important si vous essayez de tomber enceinte.* Le tube neural se forme au début de la grossesse, souvent avant même que vous ne sachiez que vous êtes enceinte. Une alimentation saine contenant suffisamment d'acide folique peut réduire le risque pour une femme d'avoir un enfant atteint d'une malformation congénitale du cerveau ou de la moelle épinière.

Les mères qui allaitent ont besoin d'environ 500 mcg d'équivalents folates alimentaires (DFE) par jour. C'est également suffisant pour favoriser la fertilité. Assurez-vous d'inclure beaucoup d'aliments riches en folate, comme les légumes verts à feuilles, les agrumes, les haricots et les cacahuètes. La plupart des experts recommandent de prendre un supplément de folate de haute qualité pendant vos années de procréation pour vous assurer de répondre à vos besoins.

Choline

La choline est un nutriment essentiel pour les femmes qui essaient de concevoir, pendant la grossesse et l'allaitement . Ce nutriment est un composé semblable à une vitamine qui fournit des éléments de base pour d'autres composés dans le corps. Il joue de nombreux rôles, notamment la signalisation de la membrane cellulaire et le transport des lipides.*

Il est important de consommer suffisamment de choline lorsque l'on essaie de concevoir. La choline agit en association avec l'acide folique dans la formation du tube neural.*

Bien que votre corps puisse produire de petites quantités de choline, il ne peut pas en produire suffisamment pour répondre à vos besoins. Pendant la grossesse, ces besoins augmentent à 450 mg et montent jusqu'à 550 mg pendant l'allaitement.

Vos besoins en choline sont plus élevés pendant l'allaitement qu'à tout autre moment de votre vie. Malgré l'importance de la choline, peu de femmes en consomment suffisamment dans leur alimentation. Les résultats d'une enquête nationale montrent que seulement 6 % des femmes aux États-Unis consomment la quantité recommandée de choline chaque jour.

Pour en avoir suffisamment, mangez des aliments riches en choline, comme la viande, la volaille, les œufs, les choux de Bruxelles et le brocoli. Dans certains cas, vous devrez peut-être également prendre un supplément pour obtenir la quantité dont votre corps a besoin.

DHA (acide docosahexaénoïque)

Le DHA est un acide gras oméga-3 lié au développement du cerveau, de la vision et du système nerveux, et il est important pour votre bébé allaité.* Il s'accumule rapidement dans le cerveau du bébé, à partir du deuxième trimestre de la grossesse et jusqu'à l'âge de 2 ans. La quantité de DHA dans votre lait maternel dépend de la quantité de DHA que vous obtenez dans votre alimentation ou par le biais de suppléments. La plupart des experts de la santé recommandent un supplément contenant au moins 200 mg de DHA pendant l'allaitement. Des études montrent que le DHA apporté par le lait maternel peut augmenter le taux de DHA de votre bébé mieux que de lui donner du DHA directement.

Si vous tombez enceinte pendant que vous allaitez, vous pourriez constater des changements dans votre lait maternel.

Entre le quatrième et le huitième mois de grossesse, le lait maternel se transforme généralement en colostrum en prévision de la naissance. Un enfant plus âgé qui allaite peut consommer du colostrum sans problème. Cependant, sachez que le colostrum a un effet laxatif naturel. Votre enfant plus âgé peut avoir des selles plus fréquentes et plus molles. Le colostrum sera présent jusqu'à la naissance du bébé, et il se transforme généralement en lait mature trois à quatre jours après la naissance.

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Si vous envisagez de devenir enceinte pendant que vous allaitez, vous pouvez répondre à vos besoins nutritionnels uniques en choisissant une vitamine prénatale qui fournit de l’acide folique, de la vitamine D, de la choline et du DHA.

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