Au cours de la dernière décennie, la recherche a révélé le lien entre la coenzyme Q10 (CoQ10) et la fertilité, et elle est devenue un nutriment populaire pour les couples essayant de concevoir.* Mais la popularité s'accompagne également de désinformation, nous sommes donc ici pour briser sept mythes entourant la CoQ10 et la fertilité.*
Mythe 1 : Il n’y a aucun lien entre la CoQ 10 et la fertilité.
Fait : La CoQ 10 et la fertilité vont de pair.*
Vous avez probablement entendu dire que les mitochondries sont la centrale énergétique de la cellule. Les ovocytes contiennent plus de mitochondries que toute autre cellule du corps féminin, et il faut beaucoup d'énergie pour faire mûrir correctement des ovules sains.
C'est là qu'intervient la CoQ10. La CoQ10 joue un rôle majeur dans la production d'énergie au sein des mitochondries.* Mais voici le problème : à mesure que les femmes vieillissent, les niveaux de CoQ10 diminuent naturellement, ce qui a un impact sur la qualité des ovules.* Des études montrent que la CoQ10 peut aider à soutenir la fertilité, la qualité des ovules et une grossesse saine, en particulier chez les femmes plus âgées.*
Mythe 2 : La CoQ 10 n’aide que la fertilité féminine.*
Fait : Il existe également un lien entre la CoQ 10 et la fertilité masculine.*
Il faut environ trois mois pour que les spermatozoïdes atteignent leur pleine maturité. Pendant cette période, des molécules appelées radicaux libres peuvent affecter la qualité du sperme. Les radicaux libres sont un sous-produit des processus métaboliques normaux de l'organisme, mais ils résultent également de facteurs environnementaux, comme l'exposition aux rayons X, à la pollution de l'air et aux produits chimiques industriels. Les antioxydants sont responsables de la neutralisation des radicaux libres afin qu'ils n'endommagent pas les cellules de votre corps.*
La CoQ10 agit comme un antioxydant et des études ont établi un lien entre ce nutriment et la morphologie (forme), la motilité (mouvement) et la densité des spermatozoïdes.*
Mythe 3 : La meilleure forme de CoQ 10 pour la fertilité est l’ubiquinol.
Fait : Ce n’est pas la forme de CoQ 10 qui compte, mais sa formulation.
Quelle est la meilleure forme de CoQ10 pour la fertilité : l'ubiquinone ou l'ubiquinol ?* Il existe de nombreuses informations contradictoires sur ce sujet.
L'ubiquinone est la forme oxydée de la CoQ 10 , tandis que l'ubiquinol en est la forme réduite. Les deux formes existent dans le corps et celui-ci peut passer de l'une à l'autre en fonction de ses besoins.
Les compléments alimentaires à base de CoQ 10 sont disponibles sous de nombreuses formes, notamment sous forme de gélules, de capsules, de comprimés à croquer et de sprays oraux. Cependant, la CoQ 10 est un nutriment liposoluble de grande taille, de sorte que la plupart des compléments alimentaires à base de CoQ 10 (ubiquinone ou ubiquinol standard) ne sont pas très bien absorbés, même lorsqu'ils sont pris avec de la nourriture.
Des études ont comparé l’ubiquinol et l’ubiquinone pour tenter de déterminer lequel est le plus biodisponible et le mieux absorbé.
Match-Up n°1 : Ubiquinol standard contre ubiquinone
Une étude de 2014 a comparé l'ubiquinol standard à base d'huile à l'ubiquinone standard à base d'huile, et les participants ont pris 200 mg/jour d'ubiquinol ou d'ubiquinone pendant quatre semaines. Les participants qui ont pris de l'ubiquinol standard avaient un taux sanguin total moyen de CoQ 10 de 4,3 mcg/ml par rapport à 2,5 mcg/ml dans le groupe de l'ubiquinone standard.*
Ainsi, l’absorption et la biodisponibilité de l’ubiquinol à base d’huile sont supérieures à celles de l’ubiquinone à base d’huile.*
Match-Up n°2 : Ubiquinone à absorption améliorée contre ubiquinone standard
Dans une étude de 2009 , les participants ont reçu une dose unique de 125 mg d'ubiquinone formulée avec VESIsorb® (un système d'absorption amélioré). Ces participants ont présenté des taux sanguins de CoQ 10 3 à 6 fois supérieurs à ceux des personnes prenant la même dose d'autres produits d'ubiquinone standard à base d'huile.*
Les participants prenant de l'ubiquinone avec VESIsorb ont atteint des concentrations sanguines maximales de CoQ 10 de 7,0 mcg/ml. Les participants prenant d'autres produits à base d'huile/solubilisés n'ont atteint que des concentrations sanguines maximales d'environ 2 à 3,5 mcg/ml.
Le gagnant
La controverse entre les deux formes existe parce qu'il n'existe pas de comparaison entre des éléments comparables. Aucune étude n'a évalué l'ubiquinone à absorption améliorée par rapport à l'ubiquinol standard ou à absorption améliorée.
Le point clé à retenir est que les concentrations sanguines maximales de CoQ 10 les plus élevées ont été observées chez les personnes prenant de l'ubiquinone à absorption améliorée (7,0 mcg/mL).* Il a été démontré que l'ubiquinone avec VESIsorb est plus biodisponible que l'ubiquinol standard à base d'huile (4,3 mcg/mL) ou l'ubiquinone (2,5 mcg/mL).*
Mythe 4 : Les femmes devraient toujours prendre 600 mg de CoQ10 pour la fertilité.* Réalité : Le dosage varie en fonction du type de CoQ 10 que vous prenez.
Les recherches sur la CoQ10 et la qualité des ovules sont encore en cours, et il n'existe actuellement aucune dose recommandée pour la fertilité féminine et la qualité des ovules.* Bien que les recommandations de dosage de la CoQ10 varient, les recherches disponibles ont conduit de nombreux prestataires à recommander 600 mg de CoQ10 par jour.
Mais n'oubliez pas que l'absorption varie selon les formules de CoQ10, donc la dose qui vous convient dépend du supplément de CoQ10 que vous prenez. Si vous prenez un produit formulé avec une technologie d'absorption améliorée, comme VESISorb , vous pouvez prendre une dose plus faible que d'autres suppléments de CoQ10. Parlez à votre spécialiste de la fertilité pour savoir quelle quantité de CoQ10 vous devez prendre chaque jour.
Mythe 5 : La CoQ 10 est une vitamine.
Fait : La CoQ 10 est « semblable à une vitamine ».
Les vitamines ne peuvent pas être fabriquées par l’organisme. Elles doivent être obtenues par l’alimentation ou par des compléments alimentaires. La CoQ 10 étant produite naturellement par le corps humain, elle n’est pas techniquement qualifiée de vitamine. Il s’agit toutefois d’un composé liposoluble de type « vitamine » de la famille des ubiquinones. Le nom « ubiquinone » fait référence au fait que les ubiquinones, dont la CoQ 10 , sont présentes de manière « omniprésente » dans les organismes vivants. En d’autres termes, pratiquement toutes les cellules du corps humain contiennent de la CoQ 10 . Étant si abondante dans l’organisme, la CoQ 10 est un composé essentiel au fonctionnement des cellules.
Les concentrations de coenzyme Q 10 sont les plus élevées dans les organes ayant des taux de métabolisme élevés, tels que le cœur, les reins et le foie.
Mythe 6 : Vous pouvez obtenir toute la CoQ 10 dont vous avez besoin grâce à votre alimentation.
Fait : Vous pourriez, mais vous devriez manger beaucoup d’abats.
Bien que le corps produise naturellement de la CoQ 10 , vous pouvez également en obtenir en mangeant certains aliments. Les concentrations de CoQ 10 étant les plus élevées dans le cœur, les reins et le foie, les meilleures sources alimentaires de CoQ 10 sont les abats. Les autres sources alimentaires de CoQ 10 comprennent les poissons gras et les céréales complètes.
L’apport quotidien moyen en CoQ10 est faible – seulement environ 3 à 6 mg. Et sachez que la cuisson des aliments contenant de la coenzyme Q10 réduit la quantité de CoQ 10 de 14 à 32 %.
Mythe 7 : Les femmes devraient continuer à prendre de la CoQ 10 tout au long de leur grossesse.
Fait : Pour la plupart des femmes, la CoQ 10 n’apportera pas de bénéfices supplémentaires pendant la grossesse.
Bien qu’il n’y ait aucune raison de penser que la CoQ 10 soit dangereuse pendant la grossesse, la plupart des femmes n’ont pas besoin de continuer à la prendre une fois enceintes.
Bien que la recherche soit encore en cours, l’association entre la CoQ 10 et la fertilité devient de plus en plus évidente.* Si vous souhaitez ajouter la CoQ10 à votre routine de suppléments, assurez-vous de tenir votre prestataire de soins de santé au courant.