Nous ne voyons peut-être plus autant les publicités « Got Milk ? », mais cela ne signifie pas que nous devons oublier l’un des nutriments essentiels présents dans le lait : le calcium. En tant que minéral le plus abondant dans le corps, 99 % du calcium corporel se trouve dans les os et les dents. Qu’en est-il du dernier pour cent ? Bien qu’il ne s’agisse que d’une petite quantité, ce pour cent de calcium se trouve dans le sang, les muscles et les tissus, aidant le corps à réguler des fonctions corporelles cruciales*. Il s’agit notamment de l’envoi de signaux nerveux, de la libération d’hormones dans les tissus nécessaires et du soutien du bon fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins associés*.
Il est essentiel de consommer suffisamment de calcium dans votre alimentation tout au long de votre vie, en particulier pendant l’adolescence et au milieu ou à la fin de l’âge adulte.* Découvrez pourquoi le calcium est si important pendant ces périodes et quelle quantité vous devez consommer pour maintenir la santé de vos os tout au long de votre vie.
Les adolescents et le calcium
Les os absorbent davantage de calcium pendant l’adolescence qu’à tout autre moment de la vie. Étant donné que les os stockent le calcium essentiel à l’organisme, il est essentiel que les enfants et les adolescents atteignent leurs objectifs en matière de calcium (1 300 mg de calcium par jour pour les garçons et les filles de 9 à 18 ans) afin de constituer des réserves suffisantes de calcium pour l’avenir.*
Les sources alimentaires riches en calcium comprennent :
- lait et autres sources de produits laitiers comme le yaourt et le fromage
- légumes à feuilles vert foncé (épinards, brocoli, chou frisé)
- aliments à base de soja et autres aliments enrichis (lait de soja enrichi, lait d'amande et jus d'orange)
- haricots (haricots blancs, haricots blancs)
Soyez créatif ! Ajoutez du chou frisé à votre smoothie au yaourt. Mélangez du fromage et des épinards dans des omelettes. Ajoutez des haricots dans des soupes, des chilis et des ragoûts. Les possibilités sont infinies.
Le calcium chez les adultes d'âge moyen et avancé
Même si les os cessent d'absorber le calcium à un certain stade, il est important de maintenir un apport suffisant en calcium. Un apport suffisant en calcium et en vitamine D tout au long de la vie, dans le cadre d'une alimentation équilibrée, peut réduire le risque d'ostéoporose.*
Les adultes de 31 à 70 ans devraient consommer 1 000 mg de calcium par jour, tandis que les adultes de plus de 70 ans devraient en consommer 1 200 mg par jour. La consommation de calcium recommandée, combinée à un apport adéquat en vitamine D (pour aider le corps à absorber le calcium) et à des exercices de port de poids, peut aider à garantir que le corps a ce dont il a besoin pour maintenir une santé osseuse optimale.*
Des recettes délicieuses et saines riches en calcium peuvent renforcer vos os et vous aider à éviter la routine alimentaire que la consommation de produits laitiers et de soja de base peut souvent entraîner. Beaucoup d'entre elles sont également riches en fibres bénéfiques !
Un apport suffisant en calcium vous aidera à maintenir la santé de vos os afin que vous puissiez continuer à mener une vie active en vieillissant.*
Suppléments de calcium
Pour les personnes qui suivent un régime alimentaire sain et équilibré, mais qui ont encore du mal à obtenir suffisamment de calcium à partir de leur alimentation, les suppléments de calcium peuvent être utiles. Theralogix propose plusieurs choix pour vous aider à répondre à vos besoins en calcium.
- TheraCal est un complément pour la santé osseuse contenant du citrate de calcium, de la vitamine D 3 , de la vitamine K 2 et d’autres nutriments essentiels.* Il est disponible en trois programmes pour répondre à vos besoins spécifiques en fonction de votre statut en vitamine D.
- CalMag Thins est un supplément de calcium et de magnésium sous forme de comprimés faciles à avaler. Le calcium est un nutriment très volumineux, ce qui signifie que de nombreux comprimés de calcium sont gros. Pas CalMag Thins. Ces comprimés fins et faciles à avaler contiennent du calcium et du magnésium pour favoriser la santé des os.* CalMag Thins est conçu pour être pris avec un autre produit qui fournit suffisamment de vitamine D, comme l'une de nos multivitamines , nos suppléments de vitamine D ou nos vitamines prénatales .
- Prosteon est un autre complément pour la santé des os qui fournit du citrate de calcium, de la vitamine D3, de la vitamine K2 et d'autres nutriments essentiels.* Il est spécialement formulé pour fournir un soutien nutritionnel aux hommes qui suivent une thérapie de privation d'androgènes (hormonothérapie).*
La quantité de calcium dont vous avez besoin sous forme de supplément dépend de la quantité que vous obtenez par l'alimentation. Si vous mangez suffisamment d'aliments riches en calcium, il est possible de répondre aux besoins quotidiens en calcium de votre alimentation seule.
Découvrez si vous consommez suffisamment de calcium en utilisant ce calculateur de calcium . Il vous aidera à déterminer la quantité de calcium que vous consommez actuellement et si vous avez besoin d'un supplément de calcium. Avant d'ajouter un supplément à votre routine, discutez avec votre professionnel de la santé pour déterminer ce dont vous avez besoin pour garder vos os solides.
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