Lorsque vous planifiez une grossesse ou que vous vous réjouissez de la nouvelle excitante de votre grossesse, le choix d'une vitamine prénatale peut être assez difficile. Il y a tellement de choix que vous vous demandez probablement quelle vitamine prénatale est la meilleure ? Devriez-vous prendre la même vitamine prénatale avant, pendant et après la grossesse ? Avez-vous besoin de prendre d'autres suppléments ? Les besoins nutritionnels de votre corps sont différents à chaque phase : pendant la grossesse, pendant la grossesse et après la grossesse. Cet article explique quels nutriments rechercher à chaque étape de votre grossesse.
Vitamines prénatales pour les tentatives de conception et les grossesses précoces
N'attendez pas d'être enceinte pour commencer à réfléchir aux vitamines prénatales à prendre. Il est préférable de commencer à compléter votre alimentation avec une vitamine prénatale avant la conception lorsque vous essayez de concevoir. Certains nutriments peuvent favoriser une fertilité saine, tandis que d'autres sont essentiels au développement de votre bébé, peut-être même avant que vous ne sachiez que vous êtes enceinte.
Acide folique
L'acide folique est une vitamine B naturellement présente dans les légumes verts, les oranges, les noix et les haricots. On l'ajoute également aux céréales, au pain et à d'autres céréales sous forme d'acide folique et on le retrouve dans les compléments alimentaires sous forme d'acide folique ou de folate méthylé.
L'acide folique est essentiel au bon développement du cerveau et de la colonne vertébrale de votre bébé. Le « tube neural » de votre bébé, qui deviendra plus tard le cerveau et la moelle épinière, commencera à se former dans les quatre semaines suivant la conception. Une alimentation saine contenant suffisamment d'acide folique peut réduire le risque pour une femme d'avoir un enfant atteint d'une malformation congénitale du cerveau ou de la moelle épinière.
Recherchez un supplément contenant au moins 1 000 mcg d’équivalents folates alimentaires (DFE) . Le DFE prend en compte la biodisponibilité plus élevée de l’acide folique et du folate méthylé par rapport au folate alimentaire naturel.
Choline
Comme l’acide folique, la choline est un nutriment essentiel au bon développement du cerveau et du tube neural. Vos besoins en choline augmentent pendant la grossesse jusqu’à 450 mg par jour . Malgré son importance, peu de femmes en consomment suffisamment dans leur alimentation , et la plupart des vitamines prénatales ne contiennent pas de choline. En conséquence, l’American Medical Association a récemment adopté une résolution visant à soutenir les mesures visant à augmenter les quantités de choline dans toutes les vitamines prénatales.
Assurez-vous de manger des aliments riches en choline comme les jaunes d’œufs, le poisson, le poulet, le brocoli et les choux de Bruxelles, et recherchez une vitamine prénatale de haute qualité contenant de la choline.
Vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble présente dans les poissons gras, les jaunes d’œufs et certains aliments enrichis. Elle est également fabriquée par votre peau en réponse à l’exposition au soleil. De nombreuses personnes limitent leur exposition directe au soleil et ont du mal à inclure beaucoup d’aliments riches en vitamine D dans leur alimentation. Il peut donc être difficile pour certaines personnes de maintenir des niveaux sains de vitamine D. Il a été démontré que des niveaux élevés de vitamine D (supérieurs à 30 ng/ml) favorisent la fertilité et une grossesse en bonne santé. Choisissez un prénatal contenant 2 000 à 4 000 UI (50 à 100 mcg) de vitamine D 3 pour favoriser un niveau sain de vitamine D.
Iode
L'iode est un minéral essentiel qui favorise le bon fonctionnement de la thyroïde, ainsi que le développement des nerfs et du cerveau. Vos besoins en iode sont plus élevés pendant la grossesse en raison d'une demande accrue en hormones thyroïdiennes. Le premier trimestre est une période critique pour vous assurer d'obtenir suffisamment d'iode, et toutes les vitamines prénatales n'en contiennent pas. Recherchez une préparation prénatale contenant au moins 150 mcg d'iode.
Vitamine B6
La vitamine B6 favorise le bon développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé. Elle présente également l'avantage de réduire le risque de maux d'estomac pendant la grossesse.
Vitamines prénatales pour la grossesse de milieu à fin de grossesse
Adopter une alimentation saine et continuer à prendre des vitamines prénatales aident la mère et le bébé tout au long de la grossesse. Les besoins en certains nutriments augmentent à mesure que votre grossesse progresse. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur l’importance du fer, des acides gras oméga-3, de la choline et de la vitamine D au cours des dernières étapes de votre grossesse.
Fer
Vos besoins en fer augmentent au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse pour soutenir l’augmentation du volume sanguin afin de fournir de l’oxygène à votre bébé en pleine croissance.
La viande, les haricots et les lentilles, les légumes verts à feuilles foncées et les pains et céréales enrichis sont tous d'excellentes sources de fer . Recherchez un régime prénatal contenant 27 grammes de fer par jour .
DHA
Le DHA (acide docosahexaénoïque) est un acide gras oméga-3 essentiel au développement du cerveau et des yeux de votre bébé. Le DHA est particulièrement important au cours des deuxième et troisième trimestres et il a été démontré qu'il favorise un accouchement à terme.
Les poissons gras sont la meilleure source de DHA. Pendant la grossesse, il est particulièrement important de manger du poisson pauvre en mercure (saumon, truite, hareng, anchois en sont de bons exemples) au moins une fois par semaine. Si vous ne mangez pas beaucoup de poisson gras, assurez-vous de prendre une vitamine prénatale contenant au moins 300 mg de DHA ou un supplément d'huile de poisson oméga-3 séparé.
Choline
La choline continue d’avoir des effets bénéfiques pendant les dernières étapes de la grossesse et au-delà. Une étude de Cornell de 2018 a révélé des effets bénéfiques sur les fonctions cognitives des bébés de femmes ayant consommé deux fois le niveau de choline actuellement recommandé au cours de leur troisième trimestre. Pour profiter des bienfaits de la choline, mangez des aliments riches en choline tout au long de votre grossesse et recherchez une vitamine prénatale contenant au moins 250 mg de choline.
Vitamine D
Il est important de maintenir un taux de vitamine D sain tout au long de la grossesse. Continuez à prendre un complément prénatal de 2 000 à 4 000 UI (50 à 100 mcg). Ces doses se sont avérées sûres pendant la grossesse et favorisent une grossesse saine.
Vitamines postnatales
Bien qu’il soit conseillé à la plupart des femmes de continuer à prendre leurs vitamines prénatales, vos besoins nutritionnels sont légèrement différents après l’accouchement que pendant la grossesse. Si vous allaitez, vous avez généralement besoin de moins de fer et de folate . Vos besoins en iode continuent d’être élevés et votre corps a besoin d’un peu plus de vitamines A et C, et même de plus de choline que pendant la grossesse. Les besoins en choline sont plus élevés pendant l’allaitement qu’à tout autre moment de la vie d’une femme. Des quantités adéquates de DHA et de vitamine D restent importantes pour le développement de votre bébé. Une étude de 2015 a révélé que la prise d’une dose quotidienne de 6 400 UI de vitamine D fournit au lait maternel suffisamment de vitamine D pour répondre aux besoins de votre nourrisson. Cela offre une alternative aux gouttes de vitamine D pour nourrissons.
Faire grandir un bébé en bonne santé est un travail énorme pour votre corps, il est donc essentiel que vous adoptiez des habitudes alimentaires et de vie saines pour le voyage à venir. Intégrer un régime prénatal approprié est un élément qui permet de garantir que vous disposez des réserves de nutriments nécessaires pour soutenir la croissance et le développement sains de votre bébé.