Les infections urinaires sont les infections bactériennes les plus courantes chez les femmes. Lorsque les bactéries pénètrent dans l'urètre puis dans la vessie, elles peuvent provoquer une infection. Les infections urinaires peuvent être un problème chronique, en particulier chez les femmes ménopausées.
Cet article explique pourquoi les femmes ménopausées présentent un risque accru d'infections urinaires. Nous partageons ensuite quelques stratégies de prévention des infections urinaires récurrentes après la ménopause.
Ménopause et infections urinaires
Plusieurs raisons peuvent expliquer pourquoi les infections urinaires récurrentes deviennent un problème après la ménopause. Tout d’abord, après la ménopause, vos niveaux d’œstrogènes diminuent. Ce manque d’œstrogènes peut modifier le pH vaginal, ce qui augmente le risque d’infections urinaires.
Certaines femmes ménopausées connaissent également des épisodes d' incontinence urinaire ou de perte de contrôle de la vessie. En cas d'incontinence urinaire, vous pouvez avoir des fuites dues à une pression soudaine sur la vessie (comme une toux ou un éternuement) ou à une envie soudaine d'uriner que vous ne pouvez pas contrôler. Par conséquent, vous risquez de ne pas boire suffisamment de liquide par crainte d'un accident. Un faible apport en liquide peut augmenter le risque d'infections urinaires.
Si vous souffrez d'une infection urinaire, suivez toujours les conseils de traitement de votre professionnel de la santé. Et n'oubliez pas que la seule façon de vous débarrasser d'une infection urinaire actuelle est de prendre des antibiotiques. Cependant, si vous êtes ménopausée et que vous souffrez d'infections urinaires chroniques, envisagez les stratégies suivantes pour prévenir les infections urinaires récurrentes.
Buvez suffisamment de liquide… et le timing peut aider.
Même si de nos jours il est difficile de trouver quelqu'un qui ne boit pas d'eau à la bouteille toute la journée, certaines femmes limitent leur consommation de liquide en raison de l'incontinence. Une consommation insuffisante de liquide peut entraîner des infections urinaires chez certaines femmes.
Un apport adéquat en liquide peut avoir plusieurs effets sur la prévention des infections urinaires récurrentes. Tout d’abord, il peut diluer l’urine , ce qui, selon les études, aide à gérer la croissance des bactéries responsables d’une infection. Ensuite, il augmente la miction, ce qui contribue à son tour à éliminer les bactéries de la vessie et de l’urètre.
L'Institute of Medicine recommande de boire 2,5 litres d'eau, dont 20 % proviennent de la nourriture et 80 %, soit 2 litres de toutes les boissons ( y compris le café ! ). Bien entendu, les personnes qui font de l'exercice ont besoin de plus d'eau, et il est recommandé de boire une tasse avant de commencer à faire de l'exercice et une tasse d'eau toutes les 15 minutes d'exercice.
Il existe plusieurs stratégies pour boire suffisamment de liquide sans craindre de ne pas pouvoir aller aux toilettes à temps. Vous pouvez par exemple répartir votre consommation de liquide tout au long de la journée. Buvez également des liquides lorsque vous savez que vous serez à proximité d'une salle de bain.
Il serait bien de pouvoir passer une sortie ou même toute la nuit sans devoir aller aux toilettes à plusieurs reprises. Bien que cela varie selon les individus, de nombreuses personnes signalent que limiter leur consommation de liquides deux heures avant de partir en sortie peut réduire considérablement leur besoin urgent d'aller aux toilettes pendant que vous êtes dehors.
Vous pouvez également suivre cette règle au coucher. De nombreuses personnes indiquent qu’elles arrêtent de boire du liquide dans les 3 heures précédant le coucher afin de réduire les visites nocturnes aux toilettes. Si vous avez soif avant de vous coucher, accordez-vous quelques gorgées d’eau au coucher.
Renforce les muscles du plancher pelvien.
Si vous décidez de boire plus de liquides, vous devrez améliorer autant que possible le soutien de votre vessie et de votre urètre. Ils sont soutenus par plusieurs groupes de muscles. Les muscles du plancher pelvien sont au cœur du soutien de votre vessie et de votre urètre. Vous pouvez renforcer ces muscles pour éviter l'incontinence urinaire à l'effort (IUE ).
Les femmes atteintes d'incontinence urinaire à l'effort ont des fuites urinaires pendant un effort physique, comme soulever des poids lourds, tousser, éternuer ou rire. Si c'est votre cas, vous êtes en bonne compagnie, car on estime que 20 millions de femmes aux États-Unis souffrent d'incontinence urinaire à l'effort.
Bien qu'il existe d'autres causes d'incontinence urinaire à l'effort, notamment le prolapsus des organes pelviens , certains médicaments et les douleurs pelviennes, la plupart des femmes peuvent bénéficier d'un renforcement des muscles du plancher pelvien. Une façon de renforcer les muscles de votre plancher pelvien est de faire des exercices de Kegel. Ces exercices sont spécifiquement conçus pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien.
Directives sur les exercices de Kegel de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales
La première étape pour effectuer efficacement les exercices de Kegel est de trouver les bons muscles. Essayez l'une des méthodes suivantes pour trouver les bons muscles à contracter.
- Imaginez que vous essayez d’arrêter les gaz . Contractez les muscles que vous utiliseriez. Si vous ressentez une sensation de « tiraillement », vous contractez les bons muscles pour les exercices pelviens.
- Allongez-vous et insérez votre doigt dans votre vagin. Pressez comme si vous essayiez d'empêcher l'urine de sortir. Si vous sentez une tension sur votre doigt, vous contractez le muscle pelvien droit.
Faites ces exercices trois fois par jour pendant cinq minutes à la fois. Et ne soyez pas tenté d'en faire trop. Cela peut entraîner des difficultés à uriner ou à aller à la selle. Essayez de ne pas solliciter d'autres muscles pendant ces exercices. Concentrez-vous uniquement sur les muscles sur lesquels vous travaillez. Soyez patient, cependant, car vous ne constaterez peut-être pas d'amélioration du contrôle de la vessie avant trois à six semaines.
Pensez à ajouter des canneberges à votre alimentation .
Les recherches démontrent l'intérêt descomposés présents dans les canneberges , appelés proanthocyanidines (PAC), pour réduire le risque d'infection urinaire. Si on leur en donne l'occasion, les bactéries qui pénètrent dans les voies urinaires se fixent à la surface interne de la paroi de la vessie.
Des études ont montré qu'il faut 36 mg de proanthocyanidines (PAC) pour empêcher les bactéries de coller à la paroi de la vessie avant qu'elles n'aient la possibilité de s'y installer et de provoquer une infection. Vous pouvez obtenir ce niveau de PAC dans 227 à 280 ml de jus de canneberge à 27 %, 300 ml de canneberges fraîches, 300 ml de sauce aux canneberges et 30 ml de canneberges séchées sucrées.
Principaux points à retenir.
Une fois que vous avez une infection urinaire, vous risquez d'en avoir une autre. Il est donc important de faire tout ce que vous pouvez pour éviter qu'elles ne se reproduisent. Si vous êtes ménopausée, parlez à votre professionnel de la santé des moyens d'augmenter le pH vaginal, car il diminue naturellement avec la diminution des œstrogènes.
Si vous souffrez d’incontinence, le renforcement des muscles de votre plancher pelvien peut être une première étape pour vous permettre de boire suffisamment de liquides afin d’éviter une infection urinaire. Ajouter des canneberges à votre routine alimentaire quotidienne peut être un moyen efficace de réduire vos risques d’avoir une autre infection.
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