Les besoins nutritionnels pendant l'allaitement sont différents de ceux pendant la grossesse ou à tout autre moment de la vie d'une femme. La prise d'un supplément vitaminique postnatal formulé pour les mères qui allaitent, associé à une alimentation équilibrée, fournira les vitamines et minéraux essentiels dont vous et votre bébé avez besoin.
Quels sont les nutriments les plus importants à rechercher dans un supplément postnatal pour l’allaitement ?
1. Vitamine D
La vitamine D est essentielle à la croissance et au développement général de votre bébé.* Le lait maternel contient généralement trop peu de vitamine D pour répondre aux besoins de votre bébé. La plupart des femmes n'obtiennent pas suffisamment de vitamine D par l'alimentation et ne sont pas suffisamment exposées au soleil au quotidien. Par conséquent, leur lait maternel ne contient pas la quantité de vitamine D recommandée pour leur bébé.
La crème solaire bloque la capacité de la peau à produire de la vitamine D. Par conséquent, si vous vous enduisez de crème solaire, vous ne produisez pas beaucoup de vitamine D. Nous ne vous conseillons pas d'arrêter de mettre de la crème solaire. Vous voulez protéger votre peau et, bien sûr, celle de votre bébé.
Au lieu de cela, vous ou votre bébé devez prendre chaque jour un supplément de vitamine D suffisant pour répondre aux besoins de votre bébé.
Quelle quantité de vitamine D est nécessaire pendant l’allaitement ?
L'Académie américaine de pédiatrie recommande de donner aux bébés allaités 400 UI de gouttes de vitamine D pour nourrissons chaque jour.
Le problème avec cette recommandation est que pour de nombreuses mères, donner des gouttes de vitamine D est difficile. La plupart des bébés n'aiment pas le goût des gouttes et les refusent par la bouche. Certains bébés n'aiment toujours pas ce goût même lorsqu'elles sont mélangées à un biberon de lait maternel.
De plus, les gouttes pour nourrissons les plus courantes (comme Enfamil D-Vi-Sol) contiennent des arômes et des colorants artificiels indésirables. De plus, les gouttes ne sont pas testées de manière indépendante pour en vérifier l'exactitude et la pureté.
Des recherches ont montré que moins de 20 % des familles respectent la recommandation de donner des gouttes de vitamine D chaque jour. Ce faible taux de conformité augmente le risque de carence en vitamine D chez leurs bébés.
Une étude récente a demandé aux mères qui allaitent si elles préféraient prendre elles-mêmes de la vitamine D plutôt que de donner un supplément à leur bébé. La moitié des mères qui allaitent ne donnaient pas de gouttes de vitamine D à leur bébé.
Une écrasante majorité (88 %) des femmes ont déclaré qu’elles préféreraient se supplémenter plutôt que de donner des gouttes de vitamine D à leur bébé.
Comment puis-je m’assurer que mon lait maternel contient suffisamment de vitamine D pour mon bébé ?
Cette question a récemment trouvé une réponse dans une étude menée à l’Université médicale de Caroline du Sud par le Dr Bruce Hollis.
Dans cette étude , les nourrissons allaités dont les mères prenaient 6 400 UI (160 mcg) de vitamine D 3 par jour ont atteint le même taux sanguin de vitamine D que les nourrissons qui recevaient les 400 UI (10 mcg) de gouttes de vitamine D recommandées chaque jour. En d'autres termes, les mères qui prenaient 6 400 UI (160 mcg) de vitamine D 3 par jour ont fourni suffisamment de vitamine D à leur bébé par le biais de leur seul lait maternel.
Les conclusions de cette étude sont importantes car elles offrent aux mères qui allaitent une alternative simple et sûre aux gouttes. Pour plus d'informations sur cette étude, consultez l'interview de Kelly Mom avec le Dr Hollis .
Si vous avez du mal à donner des gouttes à votre bébé ou si vous ne voulez pas lui donner de gouttes, envisagez de prendre une vitamine postnatale contenant 6 400 UI (160 mcg) de vitamine D. Cela constitue une autre option pour vous assurer que votre bébé reçoit suffisamment de vitamine D chaque jour.
2. Choline
La choline est un nutriment semblable à la vitamine B qui favorise la croissance et le développement cérébral de votre bébé.* Même si vous n’avez peut-être jamais entendu parler de la choline, c’est l’un des nutriments les plus importants pendant l’allaitement.
Vos besoins en choline sont plus élevés pendant l'allaitement qu'à tout autre moment de votre vie. Malgré l'importance de la choline, peu de femmes en consomment suffisamment dans leur alimentation. Les résultats d'une enquête nationale montrent que seulement 6 % des femmes aux États-Unis consomment la quantité recommandée de choline chaque jour. De plus, la choline est souvent exclue des suppléments prénataux et multivitaminés car elle est difficile à introduire dans un comprimé ou une gélule.
Assurez-vous d’inclure davantage d’aliments riches en choline (foie, jaunes d’œufs, haricots de Lima, poisson, poulet, bœuf, brocoli, chou-fleur et choux de Bruxelles) dans votre alimentation. Les œufs sont l’une des sources les plus riches en choline. Mais n’oubliez pas que la choline se trouve dans le jaune d’œuf, alors mangez l’œuf entier pour profiter de ses bienfaits. Deux jaunes d’œufs contiennent environ 250 mg de choline.
Choisissez également un supplément d’allaitement qui vous aide à atteindre votre apport quotidien recommandé pendant l’allaitement.
3. Oméga-3 DHA
Le DHA (acide docosahexaénoïque) est un acide gras polyinsaturé oméga-3. Les oméga-3 sont considérés comme des acides gras essentiels car ils ne peuvent pas être fabriqués par l'organisme. Ils doivent être consommés par l'alimentation ou par des compléments alimentaires.
Le DHA est important pendant l’allaitement en raison de son rôle dans le développement du cerveau, des yeux et du système nerveux du nourrisson.* Le DHA est ajouté à certaines préparations pour nourrissons en raison de ses bienfaits connus pendant les premiers mois de la vie.
La quantité de DHA dans votre lait maternel est directement liée à la quantité de DHA que vous consommez dans votre alimentation. Il est donc important d’en consommer suffisamment pendant l’allaitement. Les poissons gras comme le saumon, le hareng, les sardines, le thon, la truite et le maquereau sont de riches sources de DHA. Choisissez des poissons gras pêchés dans la nature lorsque vous le pouvez, car ils contiennent généralement un pourcentage plus élevé d’acides gras oméga-3 que les poissons d’élevage.
La plupart des experts recommandent aux mères qui allaitent de consommer au moins 200 mg de DHA par jour. Comme le souligne cet article de Very Well , il n'est pas réaliste pour la plupart des femmes de consommer suffisamment de DHA pendant leurs journées chargées de mère qui allaite. Si vous ne mangez pas de poisson gras chaque semaine, choisissez un complément alimentaire contenant du DHA.
4. Iode
L'iode est un minéral nécessaire au bon fonctionnement de la thyroïde et au développement des nerfs et du cerveau.* Des niveaux sains d'hormones thyroïdiennes sont essentiels au développement du cerveau des enfants.*
Les besoins en iode augmentent considérablement pendant la grossesse et l’allaitement. Cependant, certaines femmes peuvent ne pas obtenir suffisamment d’iode par leur alimentation.
La majeure partie de notre consommation de sodium provient des aliments transformés, qui ne contiennent pas de sel iodé. De plus, de nombreuses personnes remplacent le sel iodé par du sel casher ou du sel de mer, qui ne contiennent pas d’iode.
Les aliments riches en iode comprennent le sel iodé, les fruits de mer et les algues. L'American Thyroid Association recommande aux femmes qui allaitent de prendre un supplément d'iode. Choisissez un supplément d'allaitement qui vous aide à atteindre l'apport recommandé pendant l'allaitement de 290 mcg par jour.