Approches naturelles pour la santé urinaire : ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas

Même si ce n'est pas toujours une priorité, la santé urinaire est un aspect important de votre bien-être et les problèmes urinaires peuvent avoir un impact significatif sur votre qualité de vie. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour favoriser la santé de vos voies urinaires. Cet article présente certains remèdes naturels que vous souhaiterez peut-être intégrer à votre mode de vie, ainsi que des choses que vous devriez éviter pour aider à garder vos voies urinaires en bonne santé.

Ce qui fonctionne pour Santé urinaire

Pensez à la canneberge

De nombreuses études démontrent que la canneberge présente des bienfaits pour la santé urinaire. On pense que les composants naturels de la canneberge, appelés proanthocyanidines (PAC), peuvent aider à empêcher les bactéries de coller aux parois des voies urinaires. Les bactéries qui parviennent à adhérer à n'importe quelle partie du système urinaire peuvent entraîner une infection.

De nombreuses études ont porté sur les PAC contenus dans le jus de canneberge et les extraits de canneberge. La plupart des gens optent pour un cocktail de jus de canneberge pour augmenter leur apport en PAC, mais attention à la teneur en sucre. Une seule portion de 240 ml de cocktail de jus de canneberge contient environ 25 grammes de sucre ajouté. Selon le Cranberry Institute , vous pouvez bénéficier des mêmes avantages en mangeant 1/3 de tasse de canneberges séchées, ¼ de tasse de sauce aux canneberges ou 60 ml de jus de canneberge non sucré.

Vous êtes curieux de connaître les bienfaits des autres baies ? Les recherches sur les myrtilles, les airelles rouges et les baies d'aronia pour la santé urinaire n'ont pas abouti. Seules les canneberges contiennent le type de PAC qui ont démontré leur efficacité pour maintenir vos voies urinaires en bonne santé.

Buvez suffisamment d'eau

L’eau semble avoir un effet positif sur la santé urinaire. Au moins une étude suggère qu’une augmentation de la consommation d’eau contribue à maintenir la vessie en bonne santé chez les femmes ménopausées qui avaient auparavant une faible consommation d’eau et qui souffraient régulièrement d’infections de la vessie.

N’oubliez pas que les besoins en liquide varient en fonction du sexe, de l’âge, de l’activité, de la grossesse, de l’allaitement et de l’état de santé. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé pour discuter de vos besoins personnels. Bien qu’il n’y ait pas d’exigences précises en matière de liquide, l’ Institute of Medicine recommande environ 2,7 litres d’eau au total pour les femmes et environ 3,7 litres pour les hommes. L’eau est une excellente boisson hydratante, mais n’hésitez pas à la mélanger avec de l’eau infusée aux fruits, du thé non sucré, du lait et d’autres boissons à faible teneur en sucres ajoutés. Environ 20 % de votre apport en liquide provient de l’alimentation. Veillez à inclure beaucoup de fruits et de légumes, comme le concombre, le melon, les fraises et les épinards, pour vous aider à rester hydraté.

Uriner correctement

Cela peut paraître évident. Cependant, aller aux toilettes quand vous en avez besoin, ne pas vous retenir pendant de longues périodes et vider complètement votre vessie peut vous aider à garder votre vessie en bonne santé. Et le National Institute on Aging, entre autres, recommande d'uriner peu de temps après un rapport sexuel pour débarrasser l'urètre des bactéries potentielles qui auraient pu pénétrer dans votre système urinaire pendant les rapports sexuels. Cela est particulièrement important pour les femmes, car elles sont plus sujettes aux problèmes de santé urinaire.

Ce qui ne fonctionne pas pour les voies urinaires Santé

Évitez les tisanes pour les reins et la vessie qui promettent d'améliorer la santé urinaire. Vous pourriez voir des racines d'asperge, de la verge d'or, de la livèche, de l'ortie et d'autres thés promus comme des moyens d'améliorer la santé urinaire. Cependant, il n'existe aucune preuve scientifique fiable ou suffisante pour étayer ces affirmations à l'heure actuelle.

Au-delà de ce que vous mangez, gardez à l’esprit que les douches vaginales, l’utilisation d’un diaphragme ou de spermicides, ainsi que les longs bains dans une baignoire, peuvent augmenter le risque de problèmes urinaires. Certaines affections de la prostate peuvent également affecter votre santé urinaire.

Adopter une approche proactive en matière de santé urinaire peut contribuer grandement à prévenir les affections indésirables et à promouvoir le bien-être général.

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