Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un trouble endocrinien qui touche 1 femme sur 10. Il s'agit d'une des principales causes d' infertilité et, en fait, de nombreuses femmes découvrent qu'elles souffrent du SOPK lorsqu'elles essaient de concevoir. Outre l'infertilité, il est important de comprendre les conséquences du SOPK sur la santé à long terme . Dans cet article, nous abordons l'un des effets secondaires les plus courants du SOPK : les maladies cardiaques.
Qu’elles soient en surpoids ou non, les femmes atteintes du SOPK présentent un risque plus élevé , à un âge plus précoce, de souffrir d’athérosclérose (accumulation de plaques à l’intérieur des artères), d’hypertension artérielle et de crise cardiaque .
Heureusement, la gestion du SOPK et des maladies cardiaques par des changements dans le régime alimentaire et le mode de vie peut constituer la première ligne de défense. Si vous souffrez du SOPK et/ou d'une maladie cardiaque, travaillez avec votre professionnel de la santé pour élaborer un plan de maintien de la santé complet.
Lien entre résistance à l’insuline et maladies cardiaques
L'insuline est une hormone qui contrôle le taux de sucre dans le sang. Jusqu'à 70 % des femmes atteintes du SOPK présentent une résistance à l'insuline , ce qui signifie que leurs cellules sont résistantes à l'insuline et n'absorbent pas efficacement le glucose (sucre) présent dans le sang. Par conséquent, une personne résistante à l'insuline produit plus d'insuline pour aider à traiter le glucose. Ce taux élevé d'insuline dans le sang est appelé hyperinsulinémie. L'hyperinsulinémie est associée au diabète de type 2 et peut entraîner d'autres problèmes de santé graves tels que les maladies cardiaques .
Gérer le SOPK et les maladies cardiaques grâce à l'exercice
L'accumulation de dépôts graisseux dans les artères, appelée athérosclérose , conduit à l'obstruction des artères. L'exercice régulier peut aider à lutter contre l'athérosclérose. Des études montrent que l'exercice favorise la fonction endothéliale , et qu'un mauvais fonctionnement endothélial est à l'origine de l'accumulation de plaque dans les artères.
L’exercice physique encourage également vos cellules à utiliser l’insuline plus efficacement , diminuant ainsi l’excès d’insuline qui peut circuler dans votre organisme. Erika Volk, experte en conditionnement physique pour le SOPK, recommande la musculation comme le meilleur type d’exercice pour les personnes atteintes du SOPK.
Commencez doucement. Demandez à un ami de vous accompagner en promenade. Parcourez également Internet pour découvrir les programmes d'exercices qui vous intéressent, puis essayez un cours pour les activités que vous trouvez passionnantes. Les experts recommandent d'établir un plan pour intégrer l'exercice à votre emploi du temps ; de cette façon, vous le suivrez. Cela peut sembler évident, mais choisissez des exercices que vous aimez et vous aurez plus de chances de continuer à les pratiquer !
Adoptez une alimentation saine pour le cœur
Adopter une alimentation saine pour le cœur peut jouer un rôle essentiel dans la réduction de votre risque de maladie cardiaque. Une alimentation saine pour le cœur est riche en légumes, fruits, viandes maigres, graisses saines telles que les graisses polyinsaturées (oméga-3) et céréales complètes. Elle est faible en graisses saturées, cholestérol, sodium et graisses trans. Selon l' American Heart Association , le changement le plus bénéfique que vous puissiez apporter à votre régime alimentaire est d'inclure au moins une portion de poisson chaque semaine dans votre planification des repas. Parmi les bons choix de poissons gras, citons le saumon, le hareng, les sardines, le thon, la truite et le maquereau. Si vous vous souciez du niveau de mercure ou de la durabilité, le site est un excellent endroit pour faire des recherches sur le type de poisson que vous prévoyez de manger.
Suivre un régime alimentaire sain pour le cœur peut également vous aider à gérer votre poids. Perdre du poids peut être difficile, en particulier pour les femmes atteintes du SOPK. Un diététicien ou un nutritionniste agréé, formé à la gestion du SOPK, peut personnaliser un programme de perte de poids adapté à vous, à vos préférences alimentaires et à votre mode de vie. Recherchez ici pour trouver un professionnel de la nutrition.
Principaux points à retenir
Si vous souffrez du SOPK, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour réduire votre risque de maladie cardiaque. Une alimentation saine pour le cœur, comprenant du poisson et de l'exercice physique, sont les meilleurs moyens de protéger votre cœur. Si vous êtes en surpoids, envisagez de travailler avec un professionnel de la nutrition pour vous aider à gérer votre poids. Pour plus de conseils sur la façon dont vous pouvez aider votre santé cardiaque, consultez ce blog d'Angela Grassi, MS, RDN, LDN, experte en nutrition pour le SOPK.