Comment gérer votre SOPK pendant les vacances

Les vacances sont une période que beaucoup de gens attendent avec impatience toute l’année, mais elles peuvent aussi être stressantes. Il est facile de se surcharger en fêtes, en voyages et en achats. Mais un emploi du temps trop chargé pendant les vacances peut mettre un frein à votre routine de soins personnels. Vous risquez de vous retrouver avec moins de temps pour faire de l’activité physique, préparer des repas sains et maintenir un horaire de sommeil réparateur. Laisser ces mauvaises habitudes de santé prendre le dessus peut être difficile pour tout le monde, en particulier pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) . Un sommeil régulier, de l’exercice et une alimentation saine sont essentiels pour vous aider à gérer vos symptômes du SOPK . Cet article explique comment gérer votre SOPK pendant les vacances et rester sur la bonne voie pour la nouvelle année.

Dormez suffisamment.

Un sommeil adéquat est essentiel pour vous aider à gérer vos symptômes du SOPK. Un horaire de sommeil sain peut aider à soutenir la santé mentale, les niveaux d'hormones sains, le poids sain et bien plus encore. Les Centers for Disease Control (CDC) recommandent au moins sept heures de sommeil par nuit pour la plupart des adultes. Mais le stress des engagements pendant les vacances peut rendre difficile le fait de dormir suffisamment, et sept heures peuvent sembler un objectif ambitieux. Pensez à réduire certaines activités et engagements pendant les vacances pour vous assurer d'être bien reposée et de vous sentir au mieux de votre forme pour les moments de vacances que vous chérissez le plus.

Voici quelques moyens pour vous aider à gérer la cohue des Fêtes et à maintenir votre horaire de sommeil.

• Planifiez à l'avance vos réunions de famille. La famille est un élément important de la période des fêtes pour beaucoup, mais recevoir des proches pendant les fêtes ou passer d'une fête de famille à l'autre peut être stressant. Notez vos engagements familiaux sur un calendrier, afin d'être bien préparé, et pensez à fixer des limites, afin de ne pas vous surcharger pendant la période des fêtes.
• Utilisez l'aromathérapie pour vous détendre le soir avant de vous coucher. Les parfums comme la camomille, la lavande et le bois de santal sont apaisants et aident à préparer le terrain pour le sommeil.
• Méditez pendant 10 à 15 minutes avant de vous coucher. L'ajout de cette pratique à votre routine du coucher peut vous aider à passer une nuit de sommeil réparateur. Headspace est une application qui peut vous guider dans la méditation.
• Emballez et étiquetez les cadeaux dès que vous les recevez. Contrairement au Père Noël, vous n'avez probablement pas une maison pleine de lutins pour emballer vos cadeaux et les empiler soigneusement sous le sapin. Attendre la dernière minute pour emballer les cadeaux peut ajouter une énorme tâche à votre liste de choses à faire. Facilitez-la en emballant au fur et à mesure.

Faites de l'exercice pendant les vacances.

Soyons réalistes : pour de nombreuses familles, les fêtes de fin d'année sont synonymes de longues discussions, de repas et de repas encore plus copieux. Pourtant, l'exercice est essentiel pour les femmes atteintes du SOPK afin de maintenir une glycémie et des niveaux d'énergie sains.

Voici quelques idées pour éviter que les vacances ne viennent perturber vos habitudes d’exercice :

• Pendant que vous faites du shopping, améliorez votre cardio en faisant quelques tours supplémentaires dans le centre commercial.
• Prévoyez une marche en groupe lorsque vous rendez visite à des amis ou à des proches. Cela peut vous aider à vous rapprocher de vos proches tout en faisant quelques pas. Vous n'avez pas besoin d'aller bien loin et vous pouvez faire un retour en boucle jusqu'à la maison pour ceux qui ne veulent pas marcher très longtemps.
• Si vous voyagez, consultez les salles de sport à proximité pour connaître les tarifs journaliers. Certaines salles de sport nationales vous permettent même de vous entraîner gratuitement dans n'importe quelle salle de sport de la franchise.
• Apportez un ensemble de bandes de résistance et recherchez des exercices que vous pouvez faire n’importe où.

Respectez un régime alimentaire régulier.

Il y a des plats spéciaux que vous n'avez l'occasion de goûter que pendant les fêtes. Peut-être s'agit-il de la tarte aux patates douces de votre tante, des biscuits au sucre de vos voisins ou de la cocotte de haricots verts avec ces oignons frits croustillants sur le dessus que prépare votre grand-mère. Ne vous inquiétez pas. Avec un peu de planification , vous pouvez toujours inclure toutes vos friandises préférées des fêtes.

Autorisez-vous une petite portion de ces aliments spéciaux et ne sautez pas de repas pour les intégrer. Assurez-vous de manger des friandises sucrées avec un repas équilibré, comprenant des protéines et des matières grasses, pour aider à maintenir un taux de sucre sanguin stable. En vous laissant tenter par vos plats préférés des fêtes, vous pourrez célébrer sans vous sentir privé.

Si vous voyagez ou faites des courses, vous ne trouverez peut-être pas ce que vous mangez habituellement dans une aire de repos ou un fast-food. Découvrez des conseils pour faire des choix alimentaires sains lorsque vous êtes en déplacement :

• Faites des choix judicieux dans les fast-foods. Choisissez des plats grillés plutôt que frits, optez pour un petit format plutôt qu'un grand, remplacez les frites par une salade ou des fruits en accompagnement et choisissez des boissons sans calories plutôt que des sodas. La plupart des restaurants proposent des informations nutritionnelles sur leur menu ou en ligne. Consultez leur site Web avant de vous y rendre pour vous aider à orienter vos choix alimentaires.
• De nombreuses aires de repos proposent des plats à la carte. Vous pourrez peut-être y trouver des légumes et du houmous, un bol de fruits frais, un bâtonnet de fromage à effilocher ou un petit sac de noix. Vous pouvez facilement créer une collation saine ou un petit repas en associant certains de ces aliments.
• Préparez des collations de longue conservation provenant de chez vous, comme des noix et des fruits.

Buvez de manière responsable pour aider à gérer votre SOPK.

Lors des fêtes de fin d'année, l'alcool coule à flot. Il est important de prendre des décisions éclairées en matière de consommation d'alcool pour vous aider à gérer votre SOPK.

Un verre de 120 ml de vin fournit environ 95 calories. L'alcool peut stimuler l'appétit , ce qui peut conduire à trop manger, alors limitez-vous à un verre de 120 ml.

Certains pourraient suggérer le vin rouge car il contient de petites quantités de resvératrol, un antioxydant présent dans la peau des raisins, des baies et du vin rouge. Les recherches suggèrent que le resvératrol peut être bénéfique pour les femmes atteintes du SOPK, mais il faudrait boire deux litres de vin pour atteindre la quantité utilisée dans les études. C'est beaucoup de vin. Il est préférable de s'en tenir à un verre de vin standard de 140 ml pour éviter les excès.

Si vous préférez les cocktails, pensez à vos boissons sucrées. Les boissons riches en sucre peuvent rendre plus difficile le maintien d'une glycémie saine, surtout à jeun.

Selon la façon dont vous préparez votre cocktail et sa taille, la teneur en sucre de certaines de vos boissons préférées peut vous surprendre. Un mojito peut contenir 23 grammes de sucre, un thé glacé Long Island peut en contenir 33 grammes et une margarita peut en contenir 55 grammes.

Gérez le blues des vacances et la dépression.

Si vous vous sentez déprimé pendant les fêtes, vous n'êtes pas seul. Les difficultés financières, les réceptions avec des invités de l'extérieur et les interactions sociales forcées peuvent être des facteurs de stress pendant cette période et affecter votre santé mentale.

Jusqu'à 40 % des femmes atteintes du SOPK souffrent de dépression. Si vous vous sentez plus fatiguée que d'habitude malgré un sommeil suffisant, si vous avez des difficultés à effectuer des activités simples, si vous avez du mal à vous concentrer ou si vous perdez tout intérêt pour des activités qui vous plaisaient auparavant, vous pourriez souffrir d'une dépression induite par les fêtes. Si vous avez déjà souffert de dépression ou si vos symptômes persistent en janvier , consultez immédiatement un professionnel de la santé.

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Les fêtes de fin d’année sont censées être magiques et pleines d’émerveillement enfantin. Essayez de savourer l’esprit des fêtes et assurez-vous de réserver du temps pour vous-même et pour les choses qui vous apportent de la joie. Prenez le temps d’écouter votre musique de Noël préférée, de regarder vos films de saison préférés et de faire tout ce qui vous rend heureux. Maintenir vos habitudes de santé régulières peut vous aider à rester en bonne santé tout au long de la période des fêtes, vous permettant de vous connecter avec vos proches et de créer des souvenirs précieux.

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