Votre guide sur la fertilité masculine

Pour certaines personnes, tomber enceinte se fait rapidement et sans effort. Mais pour d'autres, cela peut prendre des mois, voire des années, pour fonder la famille dont elles ont toujours rêvé. En fait, un couple sur huit éprouve des difficultés à concevoir. Environ 30 % des cas sont attribués uniquement à la partenaire féminine, 30 % uniquement à l'homme, 30 % à une combinaison des deux partenaires et, dans 10 % des cas, la cause reste un mystère.

Bien que les raisons pour lesquelles les couples peuvent avoir des difficultés soient assez également réparties, les ressources disponibles pour les hommes et les femmes ne sont pas toujours égales, ce qui soulève des questions sur ce que vous pouvez faire pour soutenir la fertilité masculine.

Eh bien, tout cela concerne la fertilité masculine : par où commencer et ce qui peut vous aider sur votre chemin vers la parentalité.

Par où commencer ?

Si la conception naturelle ne fonctionne pas comme vous l'aviez prévu, il est peut-être temps de consulter un urologue. Il effectuera généralement une analyse du sperme pour révéler des informations importantes sur votre fertilité, notamment :

1. Nombre de spermatozoïdes. Il s'agit du nombre total de spermatozoïdes présents dans l'échantillon de sperme.
2. Motilité . C'est le pourcentage de spermatozoïdes qui se déplacent vers l'avant.
3. Morphologie . Il s'agit du pourcentage de spermatozoïdes ayant une forme normale.

Si ces résultats ne sont pas tout à fait normaux, cela ne signifie pas nécessairement que vous ne pourrez pas concevoir. Cependant, votre médecin peut vous prescrire d'autres tests ou vous orienter vers un spécialiste de la fertilité masculine pour vous donner les meilleures chances de fonder une famille.

L’alimentation et les habitudes de vie peuvent-elles aider à soutenir la fertilité masculine ?

L'alimentation et le mode de vie jouent un rôle important dans la santé générale et ont également un impact sur la fertilité masculine. Tenez compte des habitudes suivantes lorsque vous essayez de concevoir :

1. Suivez un régime alimentaire sain.

Veillez à remplir votre assiette avec beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et de graisses saines . Ces aliments fournissent une variété de nutriments qui contribuent à la qualité du sperme et à la fertilité masculine. Faites de votre mieux pour limiter les sucreries et les boissons sucrées – les recherches suggèrent que celles-ci peuvent affecter la motilité des spermatozoïdes.

2. Faites de l'exercice régulièrement.

Des études ont montré qu'une activité physique modérée peut favoriser la qualité du sperme et la fertilité masculine. Mais il est important de rester cohérent avec votre programme d'exercices lorsque vous essayez de concevoir. Une étude a révélé que la qualité du sperme retombait à son niveau de base environ une semaine après l'arrêt du programme d'exercices. Trouvez une activité que vous aimez et essayez de participer à des exercices d'intensité modérée au moins 3 fois par semaine.

3. Évitez de fumer.

Les effets du tabagisme vont bien au-delà de la santé cardiaque, pulmonaire et immunitaire. Le tabagisme est également associé à une diminution du nombre de spermatozoïdes, ce qui a un impact sur la fertilité masculine. Et même si beaucoup pensent que le vapotage ou les cigarettes électroniques sont des options plus sûres, les recherches disponibles suggèrent qu’elles peuvent également nuire à la fertilité masculine.

En ce qui concerne la marijuana, les résultats sont mitigés. Une étude a révélé que ni la consommation de marijuana ni la fréquence de consommation ne retardaient le temps nécessaire aux couples pour concevoir. Cependant, certaines recherches suggèrent que la consommation de marijuana peut affecter la qualité du sperme, notamment le nombre, la forme et la motilité des spermatozoïdes.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer davantage le lien entre la santé du sperme et la consommation de marijuana, mais la plupart des experts recommandent de favoriser une fertilité optimale lorsque l'on essaie de concevoir.

4. Limitez votre consommation d'alcool.

Des études ont établi un lien entre l'alcool et une baisse de la production de testostérone et de sperme. Les recommandations alimentaires américaines recommandent de limiter la consommation d'alcool à deux verres ou moins par jour pour les hommes qui boivent. Un verre standard équivaut à 350 ml de bière, 150 ml de vin ou 45 ml de spiritueux distillés.

5. Dors bien.

En matière de sommeil, la qualité est tout aussi importante que la quantité. Préparez-vous à 7 à 8 heures de sommeil profond et ininterrompu chaque nuit en :

• Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche.
• Éviter la caféine et les gros repas avant de se coucher.
• Retirez les appareils électroniques de la chambre.
• Établissez une routine cohérente au coucher.

Faut-il prendre un supplément de fertilité masculine ?

Bien qu'une alimentation saine et équilibrée soit essentielle à la santé générale et à la fertilité masculine, des recherches ont montré que certains nutriments sont liés à la qualité du sperme.* Les suppléments de fertilité masculine de haute qualité peuvent fournir des doses constantes de vitamines, de minéraux et de phytonutriments essentiels pour soutenir la santé du sperme.*

Que devez-vous rechercher dans un supplément de fertilité masculine ?

Ce que vous ajoutez à vos compléments alimentaires détermine ce que vous en retirez. Recherchez un complément de haute qualité qui contient ces nutriments pour la fertilité masculine soutenus par la recherche* :

• Vitamine C
• Vitamine E
• Vitamine D
• Zinc
• Acide folique
• Sélénium
• Lycopène
• L-carnitine
• CoQ10

Ces vitamines, minéraux et antioxydants ont été étudiés et il a été démontré qu’ils contribuent à promouvoir la santé des spermatozoïdes, notamment le nombre, la morphologie et la motilité des spermatozoïdes, les trois principaux facteurs qui ont un impact sur la fertilité masculine.*

Si vous souhaitez en savoir plus sur l’impact de chaque nutriment sur la santé des spermatozoïdes, consultez ce blog : « Les hommes ont-ils aussi besoin d’un traitement prénatal ? »

Mais n'oubliez pas que vous ne devez pas seulement examiner le tableau des informations sur les suppléments . Assurez-vous de choisir un supplément de fertilité masculine testé et certifié de manière indépendante par une organisation de confiance, comme NSF International ou USP. C'est votre meilleure garantie que ce qui se trouve dans le produit correspond à ce qui est indiqué sur l'étiquette et qu'il ne contient aucun contaminant nocif, comme des métaux lourds ou des bactéries.

Combien de temps faut-il prendre un supplément de fertilité masculine ?

Le développement des spermatozoïdes, également appelé spermatogenèse, est un processus complexe qui prend beaucoup de temps. Il peut falloir jusqu’à trois mois pour que les spermatozoïdes atteignent leur pleine maturité et soient prêts à fonctionner de manière optimale. Accordez-vous donc du temps pour vous concentrer sur votre fertilité et essayez de commencer à prendre un complément de fertilité masculine au moins trois mois avant d’essayer de concevoir. La plupart des hommes continuent de prendre des compléments de fertilité masculine jusqu’à ce que leur partenaire tombe enceinte.

Parfois, fonder (ou agrandir) une famille prend du temps. Lorsque les habitudes alimentaires et de vie ne semblent pas suffire, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel de la santé et à envisager d'ajouter un complément de fertilité masculine à votre routine quotidienne pour maximiser votre fertilité et la qualité de votre sperme.*