Conseils sur la santé et le bien-être des hommes

La santé et le bien-être ne sont pas toujours votre priorité numéro un. Peut-être que cela passe après le travail, la famille ou d’autres responsabilités et obligations dans votre vie. Mais n’oubliez pas qu’en restant en bonne santé, il est beaucoup plus facile d’atteindre vos objectifs et de prendre soin de ceux que vous aimez.

Il est temps de donner à votre santé la place qui lui revient sur votre liste de priorités. Lisez la suite pour découvrir cinq conseils qui vous aideront à faire passer votre santé et votre bien-être au premier rang.

1. Planifiez des visites médicales régulières.

Environ 72 % des hommes consultent leur médecin de premier recours au moins une fois par an. C'est plutôt bien, mais il y a toujours place à l'amélioration, surtout pour les jeunes générations.

Selon l' enquête MENtion It 2021 de la Cleveland Clinic , environ un tiers des hommes de la génération Z et de la génération Y consultent leur médecin généraliste moins d'une fois par an, et 19 % des hommes de la génération Y évitent le médecin jusqu'à ce que quelque chose se passe mal.

Mais aujourd’hui, il est plus facile que jamais de consulter un médecin grâce à l’essor de la médecine virtuelle, qui permet de recevoir des soins de santé dans le confort de son domicile. En fait, deux tiers des hommes ont eu recours à des services de santé numériques au cours des 12 derniers mois.

Vous avez le choix en matière de soins de santé. Trouvez ce qui vous convient, mais soyez proactif. Quel que soit votre âge, prévoyez des visites régulières chez votre prestataire de soins de santé pour rester en pleine forme.

2. Nourrissez bien votre corps.

Le corps humain est incroyable : donnez-lui ce dont il a besoin et il fonctionnera comme une machine bien huilée. C'est pourquoi une alimentation équilibrée est si importante. Elle regorge de vitamines, de minéraux et de phytonutriments (nutriments végétaux) dont votre corps a besoin pour que tout fonctionne correctement et efficacement.

Concentrez-vous sur la consommation de protéines maigres ,de céréales complètes , de fruits, de légumes et de graisses saines. Si vous avez besoin d'un peu d'aide pour adopter de saines habitudes alimentaires ou atteindre vos objectifs nutritionnels, envisagez de consulter un diététicien agréé . Votre médecin pourra peut-être même vous orienter vers un diététicien agréé qualifié dans votre région.

3. Restez actif.

Vous avez probablement déjà entendu l'adage « le mouvement est une lotion ». Cela signifie que rester actif est le meilleur moyen de garder vos os et vos articulations en bonne santé et de favoriser votre mobilité à mesure que vous vieillissez – et c'est absolument vrai.

Les bienfaits de l’exercice physique vont bien au-delà de la mobilité. L’activité physique favorise également la santé cardiaque, immunitaire et mentale. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, soit environ 30 minutes d’activité physique cinq fois par semaine.

Qu'est-ce qu'une activité physique d'intensité modérée ? Pensez à la marche rapide ou à la randonnée, à l'aquagym ou au vélo sur un terrain relativement plat : toute activité qui fait battre votre cœur un peu plus vite et vous fait transpirer légèrement.

Les CDC suggèrent également d’inclure des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine pour aider à soutenir la solidité des os, une bonne posture, l’équilibre et la stabilité. L’haltérophilie, les exercices avec des bandes de résistance, les exercices au poids du corps (comme les pompes ou les abdominaux), le jardinage intensif (comme pelleter ou creuser) et certaines formes de yoga comptent tous comme des activités de renforcement musculaire.

4. Concentrez-vous sur votre santé mentale.

La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. La vie peut être écrasante. Travaillez à développer des techniques d’adaptation pour vous aider à rester à flot lorsque les eaux deviennent agitées, comme la respiration profonde, la méditation, la tenue d’un journal ou le fait d’en parler avec une personne de confiance. Chaque personne est différente, il peut donc falloir un certain temps pour déterminer ce qui fonctionne pour vous. Identifiez vos limites, fixez-vous des limites raisonnables et essayez de ne pas trop vous dépasser.

5. Donnez la priorité aux soins personnels.

Il existe de nombreuses idées fausses sur les soins personnels.

Vous pensez peut-être que prendre soin de soi est synonyme d'égoïsme ou d'auto-indulgence. Mais en réalité, il s'agit de prendre soin de soi pour se sentir au mieux physiquement, mentalement et émotionnellement.

Vous pensez peut-être que prendre soin de soi est réservé aux femmes : il suffit de mettre des rondelles de concombre sur les yeux, de boire un verre de vin et de prendre un bain moussant particulièrement moussant. Mais les hommes peuvent aussi apprécier ces choses, et cela ne vous rend pas moins viril. Développez une nouvelle routine de soins de la peau ou de toilette, faites-vous faire une manucure ou détendez-vous dans un hammam rempli d'eucalyptus.

Si cela ne vous semble pas être votre forme idéale de soins personnels, prenez le temps de déterminer ce qui vous donne de l'énergie, de l'épanouissement et de la joie. Il peut s'agir de passer du temps dans la nature, de parcourir les sentiers locaux, de faire du kayak ou de vous connecter à la Terre en sentant l'herbe fraîche sous vos pieds. Il peut s'agir de travailler sur des projets passionnants, comme reconstruire la vieille voiture dans votre garage, créer un nouveau design en bois ou planter le jardin de vos rêves. Il peut même s'agir d'explorer un nouveau passe-temps, comme l'apiculture ou la photographie.

Faites ce qui vous fait vous sentir bien .

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Vous méritez de vous sentir heureux, en bonne santé et épanoui. Mettez ces conseils en pratique pour vous aider à donner la priorité à votre santé et à vous sentir au mieux chaque jour.

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