Santé masculine : les nutriments les plus essentiels

Bien qu'une alimentation équilibrée soit essentielle pour la santé générale, il existe quelques nutriments clés à garder à l'esprit spécifiquement pour les hommes. Découvrez les principaux nutriments pour la santé des hommes, pourquoi ils sont importants et comment vous pouvez les inclure dans votre régime alimentaire et votre routine de suppléments.*

Vitamine D

La vitamine D est surtout connue pour son rôle dans la santé des os , mais elle est également importante pour la fonction musculaire, les niveaux sains de testostérone et la santé mentale.* L' apport nutritionnel recommandé (ANR) en vitamine D varie de 15 mcg (600 UI) pour les hommes âgés de 19 à 70 ans et de 20 mcg (800 UI) pour les hommes de plus de 70 ans. Certains hommes peuvent avoir besoin de quantités plus élevées pour maintenir des niveaux sains de vitamine D, et des doses allant jusqu'à 100 mcg (4 000 UI) sont considérées comme sûres.*

Vous pouvez obtenir de la vitamine D de différentes manières :

1. La lumière du soleil. C’est pourquoi la vitamine D est parfois appelée « vitamine du soleil ». Votre corps peut produire de la vitamine D en s’exposant au soleil. Gardez à l’esprit que cette quantité peut varier en fonction de la situation géographique, des conditions environnementales, de l’utilisation d’un écran solaire, de l’âge et de la couleur de la peau. La lumière du soleil n’est donc pas toujours une source fiable de vitamine D.

2. Alimentation. Les aliments riches en vitamine D comprennent les poissons gras (comme le saumon, le maquereau, le hareng ou le thon), les jaunes d’œufs et le foie. Malheureusement, peu d’aliments contiennent naturellement de la vitamine D, mais certains sont enrichis en vitamine D, comme le lait et le jus d’orange.

3. Suppléments de vitamine D. Si vous pensez que vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine D par l'alimentation et la lumière du soleil, vous pouvez envisager de prendre un supplément de vitamine D de haute qualité pour vous assurer d'obtenir suffisamment de ce nutriment essentiel.

Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de vitamine D ou si vous êtes préoccupé par votre taux de vitamine D, assurez-vous d'en parler à votre professionnel de la santé.

Coenzyme _{Q10 (} CoQ10 ₎​

La CoQ ₁₀ est un nutriment semblable à une vitamine produit par l'organisme et présent en petites quantités dans les aliments. La CoQ10 joue un rôle important dans la production d'énergie dans l'organisme et peut également contribuer à la santé cardiaque et à la fertilité masculine .*

Acides gras oméga-3

Les oméga-3, que l'on trouve couramment dans le poisson, les noix et les graines, contribuent à la santé du cerveau, des yeux, du cœur et du système immunitaire.* Bien qu'il existe plusieurs types d'acides gras oméga-3, la recherche a lié la plupart des bienfaits pour la santé à deux d'entre eux en particulier : l'EPA et le DHA. Il n'existe pas de niveau officiel d'apport adéquat pour l'EPA et le DHA, mais l'American Heart Association (AHA) recommande de manger deux portions ou plus d'une variété de poissons gras ou de fruits de mer chaque semaine.

Pour ceux qui ne mangent pas régulièrement de poisson gras, un supplément d'huile de poisson oméga-3 de haute qualité peut être bénéfique pour vous aider à obtenir suffisamment d'oméga-3.* Si vous êtes végétarien, végétalien ou allergique au poisson, envisagez plutôt un supplément d'oméga-3 dérivé d'algues.

Protéine

Avec les glucides et les lipides, les protéines sont l’un des trois principaux macronutriments. Elles contribuent à la santé des tissus et des muscles de tout le corps, jouent un rôle important dans la santé immunitaire et contribuent à la satiété et à un poids santé. Les sources de protéines ne manquent pas : pensez à la viande maigre, à la volaille, au poisson, aux noix, aux haricots, aux graines, aux produits laitiers, aux œufs et au tofu.

Avec autant d’options intéressantes, la plupart des hommes n’ont aucune difficulté à obtenir suffisamment de protéines dans leur alimentation. Bien que les besoins en protéines soient différents pour chacun, les hommes adultes ont généralement besoin d’environ 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Ainsi, un homme de 72,7 kg (160 livres) aurait besoin d’environ 58 grammes de protéines par jour. Les athlètes masculins ou ceux qui essaient de développer leurs muscles peuvent avoir des besoins en protéines plus élevés. Parlez à un diététicien agréé si vous vous demandez quels sont vos propres besoins en protéines.

Autres nutriments importants pour la santé des hommes*

La vitamine D, la CoQ ₁₀ , les oméga-3 et les protéines ne sont pas les seuls nutriments importants pour la santé des hommes. La vitamine A, la vitamine C, les vitamines B, le calcium, le magnésium, la vitamine K et le zinc méritent tous une mention honorable. La vitamine A contribue à la santé des yeux, la vitamine C et le zinc renforcent votre système immunitaire, les vitamines B interviennent dans le métabolisme énergétique et la vitamine K contribue à une coagulation sanguine saine.*

Bien que vous deviez chercher à obtenir vos nutriments en premier lieu par l’alimentation, une multivitamine peut vous aider à combler les lacunes.* Les besoins en nutriments varient selon le sexe et l’étape de la vie, alors assurez-vous de choisir une multivitamine de haute qualité qui vous convient. De nombreuses multivitamines formulées pour les hommes ne contiennent pas de fer – ce n’est pas grave. Les hommes ont des besoins en fer inférieurs à ceux des femmes, et de nombreux hommes peuvent répondre à leurs besoins en fer uniquement par l’alimentation.

Choisir des compléments alimentaires de haute qualité

Ce que vous ajoutez à vos compléments alimentaires détermine ce que vous en retirez. Lorsque vous recherchez un nouveau complément alimentaire, assurez-vous d'en choisir un qui a été testé et certifié de manière indépendante par une organisation de confiance, comme USP ou NSF International . C'est votre meilleure garantie que les compléments alimentaires que vous prenez contiennent les bonnes doses de tous les nutriments qu'ils devraient contenir et qu'ils sont exempts de contaminants nocifs, comme les métaux lourds ou les bactéries.

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