On ne peut nier le pouvoir de l'alimentation, surtout lorsque l'on essaie de concevoir. Si plusieurs nutriments contribuent à la fertilité, ce blog est consacré à un seul d'entre eux : l'acide folique.
L'acide folique a un impact sur la fertilité masculine et féminine, c'est donc un nutriment essentiel pour tout couple essayant de concevoir.* Continuez à lire pour découvrir les bases de l'acide folique, comment il profite à la fertilité et comment vous pouvez vous assurer d'en consommer suffisamment chaque jour.
Qu'est-ce que l'acide folique?
Également connu sous le nom de vitamine B9, le folate est un membre important de la famille des vitamines B. Il joue un rôle essentiel dans la croissance et la division cellulaires saines, et votre corps utilise également le folate pour fabriquer de l'ADN et d'autres matériaux génétiques.*
Quels sont les bienfaits du folate pour la fertilité masculine ?
La fertilité masculine est tout aussi importante que la fertilité féminine. Après tout, il faut être deux. Plusieurs facteurs principaux ont un impact sur la fertilité masculine : le nombre de spermatozoïdes, leur motilité (leur capacité à se déplacer) et leur morphologie (leur forme).
Alors, comment l’acide folique peut-il aider ? Les recherches suggèrent que l’acide folique peut aider à maintenir un nombre de spermatozoïdes sain, en particulier lorsqu’il est associé au zinc, un autre nutriment important pour la fertilité masculine.*
Prêt à vous attaquer à la motilité et à la morphologie des spermatozoïdes ? Jetez un œil à cet article pour en savoir plus sur d’autres nutriments qui peuvent aider à soutenir la qualité du sperme et la fertilité globale : « Les hommes ont-ils aussi besoin d’un test prénatal ? »
Quels sont les bienfaits de l’acide folique pour la fertilité féminine ?
Chez les femmes, l’acide folique intervient plus efficacement lorsque vous essayez de concevoir , et particulièrement en début de grossesse.
Pensez à la façon dont la grossesse commence : avec une seule cellule. Après que le spermatozoïde le plus puissant a rencontré l’ovule et l’a fécondé, cette cellule unique se divise encore et encore, se développant en un embryon qui continuera à croître rapidement jusqu’à la date de votre accouchement. Étant donné que l’acide folique joue un rôle essentiel dans la croissance et la division des cellules saines, il est logique que l’acide folique soit impliqué dès le tout début – dès cette toute première cellule.*
Le développement sain du tube neural dépend également de l'apport en folate.* Le tube neural, qui se développe ensuite en cerveau et en moelle épinière, se forme au cours des premières semaines de grossesse, souvent avant même que la femme ne sache qu'elle est enceinte. Une alimentation saine contenant suffisamment de folate peut réduire le risque pour une femme d'avoir un enfant atteint d'une malformation congénitale du cerveau ou de la moelle épinière.*
De quelle quantité de folate les hommes et les femmes ont-ils besoin ?
Les hommes et les femmes ont souvent des besoins nutritionnels différents, mais pas en folate. Au départ, les hommes et les femmes ont besoin d'environ 400 mcg d'équivalents folates alimentaires (DFE) par jour. Mais les besoins en folate augmentent à 600 mcg DFE pour les femmes pendant la grossesse, et des doses plus élevées peuvent également être recommandées pour les hommes afin de favoriser la fertilité masculine.*
Vous trouverez de l'acide folique dans une grande variété d'aliments, notamment les légumes verts à feuilles, les fruits (en particulier les oranges), les haricots et les cacahuètes. Assurez-vous d'inclure chaque jour une variété d'aliments riches en acide folique dans votre alimentation pour répondre à vos besoins en acide folique.
Les suppléments d’acide folique peuvent également vous aider à augmenter votre apport en acide folique et à garantir que vous obtenez suffisamment de ce nutriment important pendant que vous essayez de concevoir.
Faut-il prendre un supplément d’acide folique ?
L'acide folique étant essentiel au début de la grossesse, la plupart des experts recommandent à toutes les femmes en âge de procréer de prendre un supplément d'acide folique. Si vous essayez de concevoir, assurez-vous de prendre une vitamine prénatale ou préconceptionnelle de haute qualité contenant de l'acide folique. La plupart des vitamines vous couvrent avec au moins 600 mcg de DFE.
Et les hommes ? Devraient-ils également prendre un supplément de folate ? Bien que le folate soit bénéfique en soi, plusieurs nutriments différents contribuent à la fertilité masculine. Pensez donc à ajouter un supplément de fertilité masculine de haute qualité (qui contient du folate) à votre routine quotidienne pour favoriser une qualité de sperme saine.*
Alors que vous poursuivez votre chemin vers la parentalité, n'oubliez pas de parler à votre professionnel de la santé de votre projet de fonder une famille et de vous concentrer sur des habitudes de vie saines, comme une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Et bien sûr, n'oubliez pas l'acide folique. Il ne s'agit que d'une pièce du puzzle de la fertilité, mais elle est importante pour les hommes comme pour les femmes.