Ce n'est un secret pour personne que les choix en matière de nutrition et de style de vie peuvent avoir un impact important sur votre fertilité. Chez Theralogix, nos diététiciens agréés sont sollicités chaque jour pour des conseils sur la façon de favoriser une fertilité saine. Nous avons donc décidé de demander conseil à des spécialistes de la fertilité.
Notre question aux spécialistes de la fertilité
Nous avons demandé à des endocrinologues de la reproduction et à d’autres spécialistes de la fertilité : « Quels sont vos conseils les plus importants en matière de nutrition ou de mode de vie pour les patients qui se préparent à un traitement de fertilité ? »
Les thèmes communs comprenaient la préparation précoce, une alimentation équilibrée, l’atteinte d’un poids santé, l’évitement des perturbateurs endocriniens et la prise de certains suppléments nutritionnels pour favoriser une qualité saine des ovules et du sperme.
1. Commencez tôt à vous préparer à la conception.
« Le plus tôt sera le mieux » est la règle lorsqu’il s’agit de développer un mode de vie sain pour une fertilité optimale. Selon le Dr Carmelo S. Sgarlata, directeur des services de médecine intégrative chez ORM Fertility , « Optimiser sa santé avant de tenter une grossesse est un aspect essentiel pour une grossesse réussie et un enfant en bonne santé. Cela est vrai pour les femmes comme pour les hommes. Je conseille de planifier une grossesse au moins trois mois avant de tenter une grossesse. »
Le Dr Serena Chen de l’IRMS à St. Barnabas conseille aux patients : « Soyez en bonne santé AVANT de concevoir ! La santé de la femme et de l’homme avant la conception a un impact significatif sur la santé des ovules, du sperme et de la grossesse. Commencez à prendre des vitamines prénatales, à adopter une alimentation saine et à suivre un programme d’exercice au moins un mois ou même plus avant d’essayer de concevoir. Envisagez de faire un bilan de santé avec votre médecin traitant et votre gynécologue pour voir si vous avez des préoccupations à aborder avant de tomber enceinte. Plus vous êtes en bonne santé, plus votre grossesse et votre bébé seront en bonne santé. »
L’acupuncteur spécialisé en reproduction Farrar V. Duro, DOM, FABORM, estime également que la préparation est essentielle. « Nous demandons à nos patients et à leurs partenaires d’essayer de consacrer 3 à 6 mois aux soins préconceptionnels avant leur traitement de fertilité en adoptant un régime alimentaire riche en antioxydants et en prenant des suppléments, tout en réduisant le stress et en améliorant la circulation sanguine grâce à l’acupuncture. Non seulement nos patients se sentent mieux préparés avant leur cycle de FIV ou d’IUI, mais ils ont souvent des grossesses plus faciles car ils prennent soin d’eux-mêmes dès le début. »
2. Ayez une alimentation équilibrée.
Selon le Dr Russell Foulk, HCLD, du Utah Fertility Center , « la recommandation nutritionnelle ou de style de vie la plus importante est de suivre un régime alimentaire équilibré et de rester en forme. Trop de personnes souffrant d’infertilité mettent leur vie en suspens pendant les cycles de traitement, alors qu’une vie équilibrée et active est ce qu’il y a de mieux pour leur cœur et leur âme. »
Le Dr Sgarlata ajoute : « Un régime alimentaire et un mode de vie adaptés peuvent avoir une influence positive sur la capacité à tomber enceinte et améliorer les chances de réussite de la grossesse. Il a été démontré qu’un régime de type méditerranéen contribue à améliorer la qualité des ovules et du sperme. »
Le Dr Deborah Smith du Rocky Mountain Fertility Center explique : « Vos ovules sont en bonne santé, tout comme vous. Si vous n’êtes pas en bonne santé, vos ovules ne le seront pas. » Elle recommande aux patientes de « suivre un régime alimentaire équilibré, de consommer moins d’aliments transformés, de se reposer suffisamment, de faire de l’exercice modérément et d’arrêter toutes ces mauvaises habitudes (fast-food, consommation excessive d’alcool, tabac, marijuana) ».
Le Dr Christopher Huang, du Centre de reproduction avancée d’Hawaï, dit souvent que ses patients se posent des questions philosophiques sur ce qu’ils font, en particulier avec le tabac, l’alcool et les produits à base de marijuana. Il demande à ses patients : « D’où vient votre bébé ? De ces ovules, de ces spermatozoïdes. Qu’auriez-vous aimé que vos parents fassent lorsqu’ils se préparaient à vous concevoir ? »
Son principal conseil est de « manger sainement, de ne pas fumer et de prendre de l’acide folique ».
Le Dr Brad Trivax, d’Island Fertility, souligne l’importance d’une alimentation saine. Il explique : « Si vous pensez que vous faites trop de quelque chose, c’est probablement le cas : prenez tout avec modération. Une bonne vitamine prénatale est le point de départ. Essayez de maintenir un poids santé avant la conception. Évitez de prendre trop de vitamines et certains médicaments avant la conception. Trop de vitamine A, par exemple, peut être mauvais pour le développement du fœtus. Envisagez de consulter votre médecin pour une visite préconceptionnelle afin de voir ce que vous pouvez faire pour optimiser vos chances de réussir votre grossesse. »
3. Atteindre ou maintenir un poids santé.
Selon le Dr Randall Dunn, du cabinet Aspire Houston Fertility Specialists , « les patients en surpoids qui réussissent à suivre un traitement de fertilité sont nettement moins nombreux. De nombreux facteurs sont liés au problème du poids. C’est le plus facile à mesurer et l’un des plus difficiles à contrôler. » Il ajoute : « L’un des changements de style de vie les plus importants que je recommande quotidiennement aux patients est de modifier leurs choix alimentaires et le contrôle des portions. »
« Commencer à prendre des vitamines prénatales de haute qualité et essayer d’atteindre un poids corporel sain sont deux des choses les plus importantes dont je parle à tous mes nouveaux patients », déclare le Dr Jessica Scotchie de Tennessee Reproductive Medicine. « Une alimentation équilibrée, riche en légumes, en protéines maigres et en graisses saines, ainsi qu’un exercice quotidien peuvent tous deux contribuer à la santé et au bien-être général d’une personne qui se prépare à une grossesse. »
Le Dr Bill Meyer de Carolina Conceptions ajoute : « Jusqu’à 15 % des femmes souffrent du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), et la perte de poids jusqu’au poids corporel idéal ne saurait être surestimée. La supplémentation en inositol est un moyen peu coûteux et efficace de favoriser la perte de poids et d’améliorer la résistance à l’insuline observée chez la majorité de ces femmes. »
Certains spécialistes de la fertilité recommandent un régime alimentaire spécifique pour la perte de poids et la fertilité. Le Dr Robert Kiltz de CNY Fertility déclare : « Chez CNY Fertility, nous avons intégré le mode de vie cétogène. Nous avons vu les kilos disparaître, le besoin de médicaments coûteux souvent éliminé et, plus important encore, la création d'un environnement qui permet à votre fertilité naturelle de s'épanouir. N'oubliez pas que ce que vous mettez dans votre esprit et votre bouche compte le plus ! »
4. Évitez les perturbateurs endocriniens.
Le Dr Serena Chen conseille : « Soyez attentif à l’exposition aux perturbateurs endocriniens. L’American College of Obstetrics and Gynecology a récemment recommandé à toutes les femmes enceintes et celles qui souhaitent concevoir d’éviter ces substances potentiellement toxiques comme le BPA dans les plastiques, les parabènes et les phtalates dans les cosmétiques, les shampoings, les savons et les lotions. Ces produits chimiques peuvent augmenter le risque de malformations congénitales. Bien que ces substances soient réglementées en Europe, ce n’est pas le cas ici aux États-Unis. Nous devons donc être vigilants, lire les étiquettes et prendre des précautions pour réduire notre exposition. L’une des principales sources d’exposition est la cuisson des aliments au micro-ondes ou le stockage des aliments dans du plastique plutôt que dans du verre. Éviter de les mettre au micro-ondes et de les conserver dans du plastique peut réduire considérablement votre exposition. »
Le Dr Lora Shahine de Pacific NW Fertility donne d’autres conseils. « L’optimisation du mode de vie est la clé du succès lorsque l’on essaie de concevoir. Chaque patient est unique et doit examiner les options avec son équipe médicale. Nous devrions tous faire du sommeil une priorité, limiter l’exposition aux toxines environnementales comme le BPA et les phtalates, et prêter attention à l’impact émotionnel de la lutte pour fonder une famille. »
5. Prenez certains suppléments nutritionnels pour la qualité des ovules et du sperme.
Prendre un supplément prénatal ou préconceptionnel de haute qualité contenant de l'acide folique et d'autres nutriments est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous préparer à la grossesse. En plus de prendre un supplément prénatal , les recherches indiquent que la prise de certains nutriments peut favoriser la qualité des ovules chez les femmes et la qualité du sperme chez les hommes.
Le Dr Lindsay Wells d'Audubon Fertility and Reproductive Medicine déclare : « Pour améliorer son régime alimentaire en faveur de la santé des ovules ou des spermatozoïdes, nous recommandons de sélectionner des suppléments Theralogix en plus d'un régime alimentaire bien équilibré. »
Le Dr Bruce Albrecht de Denver Fertility et Albrecht Women's Care ajoute : « Je crois que la nature nous a fourni tous les ingrédients nutritionnels nécessaires à une vie saine et à un potentiel reproductif maximal. Malheureusement, le régime alimentaire américain moderne est loin de répondre à ces exigences. J'encourage les patients à adopter un régime alimentaire plus favorable à la fertilité, et je pense que les suppléments de CoQ10, d'inositol, de vitamine D et d'oméga-3 sont des compléments très importants pour maximiser la fertilité. »