Si vous essayez de concevoir et que vous avez plus de 35 ans, vous n'êtes certainement pas la seule. Le nombre de femmes qui deviennent mères après 35 ans est en hausse depuis des décennies. Bien que de nombreuses femmes retardent leur grossesse jusqu'à la trentaine ou au début de la quarantaine, il est important de comprendre l'impact de l'âge sur votre fertilité. Découvrez le lien entre l'âge et la fertilité et découvrez les 5 principaux nutriments pour la fertilité après 35 ans.*
Fertilité après 35 ans
Même si de nombreuses femmes parviennent à avoir une grossesse à partir de la trentaine, cela peut prendre un peu plus de temps. La quantité et la qualité des ovules sont deux facteurs déterminants de la fertilité, et malheureusement, ces deux facteurs diminuent naturellement avec l’âge.
Mais ne vous inquiétez pas, votre rêve d'avoir une famille plus nombreuse est peut-être encore à l'horizon, même après 35 ans. Adopter un régime alimentaire et un mode de vie sains pour la fertilité est essentiel. Il existe également des nutriments spécifiques à prendre en compte qui peuvent contribuer à la qualité des ovules et à la fertilité globale.*
- Vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble importante pour la fertilité.* Les recherches montrent que les femmes qui tentent de concevoir naturellement et qui ont des niveaux sains de vitamine D ont de meilleures chances de tomber enceintes, et plusieurs études ont établi un lien entre un niveau sain de vitamine D (> 30 ng/mL) et des taux de grossesse plus élevés*
Discutez avec votre professionnel de la santé pour connaître la quantité de vitamine D dont vous avez besoin chaque jour.
- Coenzyme Q10 ( CoQ10 )
La CoQ 10 est un antioxydant naturel produit par l'organisme et joue un rôle crucial dans la production d'énergie à l'intérieur des cellules de votre corps.* Cependant, les niveaux de CoQ10 diminuent naturellement avec l'âge. Les ovocytes (ovules) sont les plus grandes cellules du corps d'une femme et ils ont besoin de beaucoup d'énergie pour mûrir correctement. Ainsi, des niveaux adéquats de CoQ10 peuvent aider à maintenir une qualité d'ovules saine et la fertilité chez les femmes à partir de la trentaine.*
- Mélatonine
La mélatonine est une hormone naturelle produite par la glande pinéale. Elle régule le rythme circadien, le cycle veille/sommeil de votre corps, et contribue à maintenir des habitudes de sommeil saines.* La mélatonine peut également favoriser la fertilité en tant qu'antioxydant.* Les antioxydants sont comme des gardes du corps dans votre corps : ils protègent vos cellules et les maintiennent en bonne santé.* Les recherches suggèrent que des niveaux sains de mélatonine dans l'ovaire peuvent favoriser une qualité saine des ovules.*
- Déhydroépiandrostérone (DHEA)
Vos glandes surrénales produisent une hormone naturelle appelée DHEA que votre corps peut convertir en androgènes (testostérone) ou en œstrogènes. Comme la CoQ10, les niveaux de DHEA diminuent également naturellement avec l'âge.
La manière dont la DHEA agit pour soutenir la santé des ovaires n’est pas entièrement comprise, mais les recherches suggèrent qu’elle peut aider à soutenir une fonction ovarienne saine et la qualité des ovules.*
La DHEA ne doit être prise que sur recommandation d'un médecin. Demandez à votre équipe soignante si la DHEA peut vous être bénéfique.
- Inositols
Les inositols sont des nutriments de type vitamine B que l'on trouve dans certains aliments, comme les haricots, les céréales et les noix, et qui sont également fabriqués par l'organisme. Ces nutriments aident votre corps à utiliser l'insuline efficacement, ce qui contribue à maintenir des niveaux sains de sucre dans le sang, d'insuline et d'hormones.* Ils sont également impliqués dans la signalisation de l'hormone folliculo-stimulante (FSH) et peuvent aider à maintenir la qualité des ovules chez les femmes qui essaient de concevoir.*
Bien que les progrès en matière de pratiques de fertilité aient permis à un nombre croissant de femmes de vivre une grossesse en bonne santé et de devenir mères, il est toujours important de comprendre l'impact de l'âge sur votre fertilité. Faire des choix alimentaires et de style de vie sains et inclure des nutriments axés sur la fertilité dans votre routine quotidienne peuvent contribuer à soutenir votre fertilité lorsque vous essayez de concevoir.*